堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的腫瘤患者往往不知道都有哪些運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行,，或者想要變換一下運(yùn)動(dòng)方式。今天互助君為大家?guī)?lái)一套二十四式太極拳,。

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目,，其動(dòng)作緩和，有助于調(diào)節(jié)呼吸功能,，使得人體循環(huán)改善。太極拳簡(jiǎn)單方便,，不需要顧忌時(shí)間,、地點(diǎn),，只要你想,，隨處都可以進(jìn)行鍛煉。

一套太極拳只需要七分鐘的時(shí)間,，堅(jiān)持下來(lái),，卻能獲得非常大的效果。跟著互助君一起學(xué)習(xí)一下二十四式太極拳吧,！

二十式太極拳圖解

一,、起勢(shì)

關(guān)鍵：

身體直立或下蹲時(shí)，要斂臀收腹,，軀干正直,；左腳開步時(shí)，重心先移向右腿,，左腳跟先離地,，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳,，高不過右踝,；向左開步落腳時(shí)，前腳掌先著地,，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)。

二,、左右野馬分鬃

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸,。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致,。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地,，然后腳掌慢慢踏實(shí),，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖,。

三,、白鶴亮翅

關(guān)鍵：

兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈,；身體重心后移和右手上提,，左手下按要協(xié)調(diào)一致。

四,、左右摟膝拗步1

關(guān)鍵：

前手推出時(shí)要松腰松胯,，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌,，與身體保持一致,。

五、左右摟膝拗步2

關(guān)鍵：

與“左右摟膝拗步1”相同,，左右對(duì)調(diào),。

六、手揮琵琶

關(guān)鍵：

左手上起時(shí)要由左向上,、向前,，微帶弧形。右腳上前時(shí)，腳掌先著地,，再全腳踏實(shí),。身體重心后移和左手上起、右手回收保持協(xié)調(diào),。

七,、左右倒卷肱

關(guān)鍵：

往前推出的手不要完全伸直，后面收回的手也不用伸直,，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線,。前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致,，避免僵硬,；退步時(shí)，腳掌先著地,，再慢慢全腳踏實(shí),，同時(shí)前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜,，退右腳略向右后斜,。

八、左攔雀尾

關(guān)鍵：

掤出時(shí),，兩臂前后均保持弧形,。分子、松腰,、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致,。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過10厘米,。下捋時(shí),，上體不可前傾，臀部不要凸山,，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn),，仍走弧線。

九,、右攔雀尾

關(guān)鍵：

與“左攬雀尾”相同,，左右相反,。

十、單鞭

關(guān)鍵：

右臂肘部稍下垂,，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下垂,，似抱球狀,；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出,，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌,。

十一、云手

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸,，松腰松胯,。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活,，速度要緩慢均勻,。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心穩(wěn)定,，兩腳掌先著地再踏實(shí),，腳尖向前。

十二,、高探馬

關(guān)鍵：

上體自然正直,，雙肩下沉，右肘微下垂,。重心更換時(shí)身體不要變換,。

十三、右蹬腳

關(guān)鍵：

兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平,；蹬腳時(shí),，左腿微屈，右腳尖回勾,，力點(diǎn)在腳跟,，分手與蹬腳須協(xié)調(diào)一致，右臂和腿上下相對(duì),。

十四,、雙峰貫耳

關(guān)鍵：

頭頂正直．松腰松胯，兩拳松握,，沉肩垂肘,，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同,。弓步的兩腳跟橫向距離約10—20厘米,。

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

關(guān)鍵：

左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度),。

十六,、左下勢(shì)獨(dú)立

關(guān)鍵：

右腿全蹲時(shí)，上體不要過于前傾,；左腿伸直,，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地,；左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直,，獨(dú)立的腿要微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂,。

十七,、右下勢(shì)獨(dú)立

關(guān)鍵：

右腳觸地后必須稍微提起,，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢(shì)獨(dú)立”相同,。

十八,、右左穿梭1

關(guān)鍵：

身體轉(zhuǎn)向斜前方。手推出后,，上體不可前俯,，手向上舉時(shí)，防止引肩上聳,。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。

十九,、右左穿梭2

與“左右穿梭1”相同,。

二十、海底針

關(guān)鍵：

身體要先向右轉(zhuǎn),，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢(shì)，面向正西,。上體不可太前幀,，不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈,。