近日，由中華書局出版了拙著《一本書學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生》,。本書是在北京電視臺《中華文明大講堂》所作講座潤色充實而成,。特摘錄部分內(nèi)容如下。

                 學(xué)會睡覺
   人一生的三分之一時間是在床上度過,，說睡覺對養(yǎng)生很重要一點也不為過,。

                    皇帝用不起大床嗎？
   說到睡覺與健康的關(guān)系,，不免要提到睡具,。首先要考慮的是臥室，臥室其實不宜過大,，我們參觀故宮時可以看到“養(yǎng)心殿”,，這個殿的兩側(cè)就是皇帝的臥室，面積只有十多平方米,。并不是皇帝住不起大的臥室,，而是這樣的設(shè)置更有利于“養(yǎng)氣”，更利于保健身體,。
   其次是床,，皇帝的床“頂天立地”，四面的欄桿一直頂?shù)教旎ò?，但不是很大,。古代的床一般都是四面用帳子圍起來，一方面是出于衛(wèi)生的考慮,，可以防蚊蟲,、塵土，一方面是營造私密空間,，使心理舒適度更高?，F(xiàn)在都市的床可能不會這樣老土，不過臥室的私密性以及衛(wèi)生清潔仍然是需要考慮的重要因素,。而且現(xiàn)在的床越做越軟,，睡上去很舒服，但不一定就健康,。其實床需要有一定的硬度,，這樣睡覺的時候身體平躺，脊柱不再垂直受力,，腰背部的肌肉因此得到放松休息,，睡床能維持身體平躺的姿勢,。如果床軟塌塌的，一躺上去人就陷進(jìn)去了,，且因為身體各部的重量不一,，陷下去的也錯落有致，脊柱未必會保持著生理曲度而放松,，腰背肌肉仍然緊張,，得不到休息調(diào)養(yǎng)，第二天起來腰酸背痛也就很自然了,。

                        枕頭怎么選
    枕頭和健康的關(guān)系也很大,，有人通過計算發(fā)現(xiàn)，人的一生中有23年左右的時間在枕頭上度過,，由此可見枕頭的重要性,。
    我國最早的枕頭都是比較硬的，比如石頭做的枕頭,，木頭做的枕頭,。有人說這是因為古人不喜歡睡覺，害怕睡過去醒不來,，所以讓自己不要睡得太舒服。這種說法還有待考證,，不過司馬光確實是不想睡得太死,，所以他的枕頭叫警枕,，不講究舒適,，而是隨時提醒他醒來,。
    現(xiàn)在的枕頭一般都是根據(jù)頸椎的生理曲度制作的。躺下的時候讓枕頭承托住頭部,，維持頸椎的曲度,，不要讓脖子歪著。如果脖子在睡眠中沒有得到很好的放松,，一直處在緊張狀態(tài),，就會落枕，早上起來轉(zhuǎn)動不靈,，還會很痛,，是一種慢性的肌肉勞損。
    正常成年男性的枕頭以10到15公分為宜,，成年女性的枕頭以8到12公分為宜,，主要視肩的寬度而定。脖子細(xì)長的人枕頭可以高點,，脖子粗短的人枕頭可以低點,。還有就是特殊人群的枕頭要特別注意，一般可以詢問自己的主治醫(yī)生,。比如肺心病的患者,，一般不主張頭部低垂著睡覺，床和枕頭可以適當(dāng)高抬,，有一個傾斜度,。
    3個月以前的嬰兒頸椎是直的，不用枕頭,，3個月以后嬰兒可以自己抬頭了,，頸椎的生理曲度開始慢慢形成，就可以用枕頭了,。
    對于枕頭的材質(zhì),，現(xiàn)在比較推薦的是蕎麥枕，當(dāng)然其他材質(zhì)做的枕頭也可以用,，比如鴨絨枕等等,。總體來說應(yīng)軟硬適度,，可以根據(jù)睡眠姿勢的變化而順應(yīng)脖子調(diào)整變化形狀,，還要便于清洗，保持衛(wèi)生清潔,。
現(xiàn)在有的老人會把用過的茶葉攢起來晾干,，然后裝成一個漂亮的小枕頭給剛幾個月大的小孫子用，因為茶葉可以去火，小孩子是純陽之體,，容易生火,，所以用茶葉枕比較好。還有人找來蠶砂做成枕頭給小孩子用,，也是可以去火的，小孩子睡在上面很安穩(wěn),，不哭不鬧,。睡眠好了，小孩的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育就好,，會很聰明,。
那些失眠的人，頸椎不好的人,，也可以試試用藥枕,。不過，用藥枕也需要注意枕頭的衛(wèi)生,。另外,，過敏體質(zhì)的人不太適合用有刺激性味道的藥枕,，不太適合用會從枕頭中滲出來的藥物做枕頭?？傊?，藥枕的目的是為了促進(jìn)健康，最好聽從專業(yè)醫(yī)生的建議,，千萬不要適得其反。

                      “學(xué)狗睡覺”
    有一句俗語說,，“修道不修道,，學(xué)個狗睡覺”，就是像狗那樣睡覺,，這主要是指睡眠的姿勢,。睡眠的姿勢一般以側(cè)臥為佳。左側(cè)式與右側(cè)式相比,，右側(cè)式更佳,。為什么呢？因為心臟在左側(cè),，老壓著它不好,。當(dāng)然，人在熟睡之后，姿勢是會隨時調(diào)整的,，這都沒有太大的關(guān)系,。也有的人會關(guān)注睡覺時的朝向，究竟是南北走向好,，還是東西走向好,，或者說，究竟頭朝東好,，還是朝西好,，是朝北好，還是朝南好,。對于這個問題,，東西方的說法是有所不同的，西方比較主張南北走向,。為什么南北走向好呢,？我們知道，南北有兩個極,，人跟南北這兩個極同步是比較好的,。而我們東方人，更傾向于東西朝向,。有人要問了,，每一個季節(jié)的朝向是不是有所不同呢？有人主張說“春天的時候頭朝東,，夏天的時候頭朝南,，秋天的時候頭朝西，冬天的時候頭朝北,。”這樣就太麻煩了,。我們認(rèn)為，這些都不是很重要,，最重要的是要睡心,。大家只要把心靜下來了,，就有助于睡眠了,。

                     要會睡子午覺
    所謂子午覺，就是指子時（夜間11點到1點）與午時（午間11點到1點）都應(yīng)該睡覺,。子時大睡，躺在床上正正經(jīng)經(jīng)的睡,，午時小憩,。
    古人說養(yǎng)生有三招特別靈,，總結(jié)出來就是“三寒兩倒七分飽”,，而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”,。根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，子時陰氣最盛,，陽氣衰弱,，陽氣盡則臥，所以子時休息睡眠的效果最好,，睡眠質(zhì)量很高，休息起來可以事半功倍,；而午時,，也就是中午11點到下午的1點，這個時間段里陽氣鼎盛,，陰氣衰弱,，陰氣盡則寐，寐的意思是閉著眼睛,，也是睡覺休息的意思,，所以午時也要睡一覺，不過午休以“小憩”為主,，只要休息15分鐘以上就會有效果,，不必太長了。
    從中醫(yī)的角度來說,，子時和午時都是陰陽交替的時候，也是人體經(jīng)氣“合陰”或者“合陽”的時候,，陰陽之間有一個轉(zhuǎn)換,，這個時候特別需要抓住，因為這個時候是最有利于養(yǎng)陰或者養(yǎng)陽的,，如在這兩個時間段熟睡休息,，對身體會有好處。尤其子時,，最能養(yǎng)陰,，一定要睡覺。子時是肝經(jīng),、膽經(jīng)“值班”的時間,，有些人愛熬夜，過了1點還不睡，錯過了子時睡眠,，肝膽得不到充分的休息,，就會皮膚粗糙,、生黑斑或者面色發(fā)黃,，所以非常有必要睡子午覺,。

                     先睡心,，后睡眼
    在睡眠上，還有一條規(guī)律就是,，睡的時候,，要先睡心后睡眼。隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快,，人們的焦慮心理也開始加重,，所以到晚上總是容易失眠。這是一件非常痛苦的事情,。那怎樣才能保證人的睡眠,、應(yīng)時而睡呢,？五代宋初的時候，有一位著名的道士,，他的名字叫陳摶,，又叫希夷,。陳摶老祖有一種功夫，就叫睡功,。據(jù)說,，他可以一下子睡好幾個月，想睡立即就能入睡,。他的睡功秘訣有三十二個字：“龍歸元海,，陽潛于陰。人曰蟄龍,，我卻蟄心,。莫藏其用，息之深深,。白云高臥,，世無知音。”
    就是說,，他睡的時候,，像一條臥龍一樣，這條龍的陽氣是潛藏在陰氣里面的,。因為陽氣最容易耗損，所以他潛伏在那里,，先要臥的是心,，心要先靜下來，然后臥的是形,。所以,，叫先睡心，后睡眼,。好多人失眠之后吃各種各樣的藥,，一開始還管用，結(jié)果到后來就越來越不管用了,，這是什么問題呢,？恐怕是因為藥對心的作用還沒有達(dá)到。