■新快報記者 陳斌/文 龔吉林/圖 每個人的身體都有一個能量中心,，這好比航空飛行時候的航道,，也許肉眼是看不見的，但是這個能量中心實際存在,。來自印度的瑜伽老師告訴我們,，每個人每時每刻都在消耗著自身的能量，不管你是走路,、說話還是工作,，其實都是在動用自身的能量。而一些身體不適的出現(xiàn),，也與能量中心的變化有關,，體內一些雜質阻塞淤積、心理上的壓力等都會讓能量中心發(fā)生變化,，影響我們的日常生活,。 而調整自己的能量中心，正是瑜伽養(yǎng)生的關鍵所在,。印度瑜伽老師表示,，通過呼吸控制法、冥想以及體勢的練習,，可以清除體內雜質,、疏通經(jīng)絡，讓你的能量中心保持在一個良好的狀態(tài)下,。 近期悠 清理經(jīng)絡呼吸控制法 動作：雙腿盤坐， 目的：增進肺活量,、建立平衡適當?shù)暮粑绞健⒏纳普麄€身體 1 坐立山式變體 動作：雙腿交叉盤坐,，雙手合十，伸展雙臂向上,，保持背部直立,、肩部外展，自然呼吸,。 目的：這個動作可以調整脊柱保持直立,，延展 2 單鎖腿式（也叫半祛風式） 動作：仰臥于墊上，雙腿伸直并攏,，呼氣彎曲一腿放于腹部上方,，雙手環(huán)抱。再呼氣,，大腿輕柔下壓下腹,。吸氣、抬頭,，額頭碰膝蓋,，保持自然呼吸。 目的：這個動作主要是按摩胃部和腸道,，消除腸道的濁氣,，讓純凈的能量在體內循環(huán),。同時也可按摩到內分泌腺體，如甲狀腺,、 3 肩倒立 動作：仰臥后雙腳并攏、雙臂推地,，深吸氣抬起雙腿至腦后,。以手肘觸地，用雙手支撐住背部,，兩腳盡量向后,，下巴抵胸，雙腿向上伸,，雙肘盡量往里靠,，支撐住身體，全部重量放在肩部,。吸氣,，臀部收緊，將雙腿并攏向上將身體挺直,，腳趾朝上指,，保持背部、臀部,、腿部在一條直線上,，眼睛看向腳趾。保持呼吸,。 目的：增進腦垂體、松果體,、甲狀腺和甲狀旁腺的血液循環(huán),，減少相關腺體的疾病,。同時增進頭頸和大腦的血液循環(huán),、增進所有五官和面部皮膚的血液循環(huán),、減少雙腿和雙腳的腫脹、減少盆腔充血,。緩解生理和心理的疲勞,。注意,，頸椎有問題的人群應避免在無老師指導的情況下自行練習,。 4 上犬式 動作：俯臥于墊上,，前額點地,，雙腿分開,，雙手靠近腰,，手肘彎曲，手臂慢慢伸直,，帶動抬起并延展頭部,、頸部,、胸廓,、腹部、大腿、膝蓋和腿,，同時保持腳趾和手掌支撐,，將胸廓前推，臀部肌肉收緊,；自然呼吸,。 目的：強化整個脊柱和心臟的能量,，擴展胸廓和肺部,，按摩腹腔器官和盆腔器官,。 5 嬰兒式變體 動作：金剛坐,，兩膝分開,，上身前曲，手臂放在前側地板上向前延展,，額頭點地，保持自然呼吸,。 目的：平靜大腦,，消除身心的疲勞緊張,，同時增進大腦,、頭部和頸部的血液幫助能量循環(huán),，減少脊柱區(qū)域的僵緊和阻塞,。 6 瑜伽身印式 動作：跪坐在墊上，雙膝相靠,，背部直立，兩手握拳放在大腿根部、 目的：按摩腹腔器官，增進這些器官的健康運作,。柔韌 7 雷電坐 動作：跪立在墊上,，雙膝并攏,，挺直脊柱,，臀部坐在腳跟之間，手放于大腿上,，自然呼吸,，保持五至十分鐘。 目的：強化脊柱能量,，強化腹腔器官,，增進腹腔血液循環(huán)和能量，增進消化,、平靜大腦,。 8 脊柱扭轉式 動作：單腿屈膝，另一腿曲膝向上,，腳放于伸直腿膝關節(jié)的外側,，手抓握腳踝或者腳掌，保持自然呼吸,。 目的：強化脊柱,，按摩腹腔和盆腔，尤其是腎臟,；減少關節(jié)的僵緊,，增強關節(jié)的柔韌性；減少大腿周圍和手臂,、手腕的多余脂肪,。 9 三角式 動作：分開雙腿,，右腳外轉90度,，左腳內扣,，保持身體正對前方，平展雙臂，手心向下,。吸氣向右伸展身體,，呼氣落下右手臂,，伸展左臂向上,，與右肩成一條直線，保持腿后部,、后背與臀部在一條直線上,。 目的：強化腹腔和 以上體式練習完成后，先進行大放松,，即平躺于墊上,，雙臂平伸,，雙腿自然放松，閉目休息,。 協(xié)助拍攝：悠季瑜伽（天河公園店） 示范教練：Laxman |
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