面對衰老，每個女人都會感到深深地不情愿,。而提前衰老對于女性朋友而言更是一個重磅炸彈,。如何延緩衰老呢?做對以下瑜伽動作就可以哦。下面小編就和大家學習一下延緩衰老的理療瑜伽,，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽,，相信不會讓你失望的。

瑜伽和其他的運動項目不同,，練習瑜伽可以促進血液循環(huán),，讓我們的身體機能達到平衡的水平。因此,，瑜伽被稱作“免費的美容手術”,。

如果你想獲得最大的效益，就按照順序練習以下的瑜伽姿勢,，幫你清除歲月痕跡,，一周三次就可以。

拯救早衰之倒轉L式

作用

改善血液循環(huán),，雙腿和雙腳恢復活力,，緩解抽筋。

適合在床上進行練習,，臀部壓在準備好的枕頭上面,，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右,。

手臂平放在身體兩側呈一定的角度,，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到,，更換枕頭,。)閉上雙眼，做深呼吸,，堅持一分鐘,。

注意

月經期間,，或患有高血壓,，青光眼，頸部損傷時,，請勿做此動作,。

拯救早衰之斜角式

作用

緩解疲勞，痛經癥狀,。

動作

這是一個坐姿,，保持我們的身體處于放松的狀態(tài),。兩只腳要放平。

將一兩個枕頭窄的一側置于尾骨后方2.5厘米處,，再有兩個枕頭分別置于兩側膝蓋下方,。膝蓋向兩側展開，腳心合攏,，膝蓋分別置于兩側的枕頭之上,。

運用雙手做支撐，向后躺,，直到脊柱和頭部全部置于身后的枕頭上,。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上,。閉上雙眼,，做深呼吸，堅持一分鐘,。

拯救早衰之獅身人面式和兒童式

作用

改善身姿,。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線,。

獅身人面式

趴在瑜伽墊上,，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側,，前臂向前,，手指向前。吸氣,，手掌向下推,，前臂向下用力，同時抬起頭,，挺起胸,。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方,。堅持15至30秒鐘,。呼氣并放松，還原姿勢,。重復,。

兒童式

雙手置于肩部之下。向上,，彎曲膝蓋,，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面,。保持手臂向前伸出,。堅持30至60秒鐘。

拯救早衰之坐姿轉體

作用

提高靈活性,，放松脊柱和臀部,。

動作

盤膝而坐，手臂伸展,，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣,，拉伸脊柱,，手臂舉過頭頂。呼氣,，身體慢慢向右側轉,，左手放下，置于右腿大腿外側,，右手置于身后,。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘,。

每一次吸氣都會拉伸脊柱,，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時,，還原至中心位置,，然后重復，向左側轉身,。

女人衰老的真正原因

下面小編和大家一起來了解下女性衰老的原因有哪些?

瑜伽教你開啟正確的生活

女人衰老的原因

一,、缺氣

長期不運動，每天的時間除了工作還是工作,，呼吸短而急,，肺活量也隨之一點一點的減弱。

二,、寒氣

一年四季的春夏秋冬是幾千年的氣候定律,，人類就該順應氣候生活。而我們現(xiàn)代人生活太好了,，比如在夏天本是讓身體排汗的,，我們卻整天在空調房里，把毛孔全都關閉了,，身體的寒濕氣都在身體里排不出去,。

三、腎虧

長期超負荷地進行體力勞動，人得不到應有的休息而積勞成疾,?！皠趧t氣耗”，過度的體力勞動常常導致體力的過分消耗而傷及腎氣,，對健康十分不利,。

小編在此提供生活中的一些小方法，養(yǎng)成良好的生活習慣調理身體,。

1,、忌吃生冷

盡量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品,、冰激凌等,。

2、避免營養(yǎng)相沖

在吃溫補食物的同時,，盡量避免同時食用滋陰類食物,，出現(xiàn)相互抵消滋補功效。

3,、早點起床

有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步,，早晨是一天的開始，不要老是蝸居在被窩里,，振奮一下精神起床,，然后好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼,，不僅能防止畏冷,，還能提高一天的效率。

4,、吃飽早餐

新的一天從早餐開始,，好的體質也從好的早餐開始。

5,、注意服裝

切忌穿著緊窄的內衣,，以及對身體有束縛的服裝，不利于周身的血液循環(huán),。

6,、盡可能步行

步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式,。

7,、通過午餐來溫暖身體

進餐是改善畏冷的關鍵，通過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體,。

俗話說得好,，中飯要吃的飽，一定要準時進餐，保證熱量的攝取,。多吃一些粥類,，加入梅干菜等陽性食品，對暖身非常有效果,。

8,、與人談話有奇效

與朋友聊天是減壓的特殊方式，對防止畏冷有奇特效果,。

9,、補充適度水分

水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物,，更能使血液循環(huán)暢通,，每天補充2升的水分為佳。

10,、呼吸法

感覺疲勞的時候，慢慢呼吸對畏冷癥有很好的療效,，將手放在胸部,，吸氣的時候鼓起腹部，采用此類腹式呼吸法,，能把氧氣輸送到體內的各個部分,，促使血液循環(huán)，改善畏冷狀態(tài),，瑜伽練習里就有呼吸法,，可以幫助改善。

11,、注重晚餐

晚餐應有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品,，陽性或陰性可以通過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物,，包括胡蘿卜,，生姜，梅干菜等,。

一些陰性食品多為白色或冷色系食物,，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇,。

12,、洗澡和洗腳

洗澡不僅能消除畏冷癥狀，更能調節(jié)身體狀況,，因而是十分重要的,。平時也堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等,。

13,、運動身體

運動能使全身肌肉徹底的放松并舒展開來，防止由于全身僵硬導致的畏冷,，人體經過一晚上的睡眠,，往往處于血液不循環(huán)的狀態(tài)，因此適當?shù)倪\動放松身體很重要,。瑜伽就是很好地一項調理身體增強體能的運動,。

練習瑜伽讓你停止衰老

道具

幾個枕頭，一面墻,，和一塊瑜伽墊,。

呼吸

讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài),。

用鼻腔進行深呼吸,，設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。

吸氣的時候,，把繃帶向各個方向擴張——前,、后、左,、右,。呼氣時，在把繃帶拉回,。

1. 移動的冥想

作用

讓關節(jié)和肌肉變暖,。

動作1

雙腳合并站立，腳尖向前,，膝蓋略彎,。手臂自然垂下，掌心向內,。

挺胸,，雙肩向后向下運動。直視前方,，做深呼吸,，一分鐘時間。

動作2

吸氣，抬起手臂,，掌心向上,，直至頭頂,。呼氣，向前彎下腰,，手臂伸展開,，觸摸小腿、雙腳或者地板,。堅持15秒鐘,。

吸氣，身體向上提起,，手臂舉過頭頂;呼氣,，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次,。

2.戰(zhàn)士第二式

作用

強健并拉伸雙腿,、臀部、腹部和手臂,。

動作

雙腳開立,，右腳指向一側，左腳向前,，略微向內勾,。保持身軀朝前。

呼氣,，彎曲右膝。吸氣,，向兩側抬起雙臂,。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘,。

3.戰(zhàn)士第二式與側角式

作用

強健并拉伸雙腿,、臀部、腹部和手臂,。

動作

從戰(zhàn)士第二式開始,，呼氣，將右前臂置于右大腿上,，左臂舉過頭頂,。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘,。

吸氣,，恢復到戰(zhàn)士第二式。呼氣,，下面來換左腿,，在左側重復戰(zhàn)士第二式和側角式,。

4.樹式

作用

改進平衡能力;強健雙腳，雙腿,，臀部和腹部,。

雙腳合并站立，腳尖向前,。將右腳腳掌置于左腿大腿,、小腿或者踝關節(jié)的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上,。

雙手合閉,，置于胸前，然后徑直向上提起,。堅持15秒鐘,。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣,，呼氣,，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘,。換右腿平衡進行重復,。

結語：以上就是小編今天分享的全部內容了，相信大家看完之后一定是有些啟發(fā),，有些收獲的,。沒有人不會衰老，而練習瑜伽會讓我們優(yōu)雅的變老,。我們應該學欣賞每一個時段的自己,，十八歲有十八歲的青春活力，八十歲也有八十歲的從容通透,。

來源：三九養(yǎng)生堂