一,、思想意識(shí)的極端化------非此即彼的絕對(duì)思維

　　不是白就是黑,絕無中間過渡部分。這種走極端的錯(cuò)誤想法是源于一種要求十全十美的至善論觀點(diǎn)造成的,。它使你對(duì)自己任何小的失誤或不完善,，都能產(chǎn)生極大失望和恐慌。一遇挫折,，就有徹底失敗的感覺,，進(jìn)而覺得自身已不具任何價(jià)值，活者沒有意義,，生不如死好,。

　　這種感覺當(dāng)然是不真實(shí)的,，因?yàn)槿嗽谏鐣?huì)生活不免要遇到這方面或那方面的挫折，很難盡如人意,。任何人都不是絕頂聰明，也不是生來就是愚蠢,，事情是 相對(duì)比較而存在的,，絕對(duì)的健康也是不存在的。如果的感覺一旦陷入這種極端意識(shí),，那你就會(huì)對(duì)自己取得的一切進(jìn)步都不滿意,，會(huì)覺得思想感情和客觀世界格格不 入。使你不時(shí)的泛起一種幻滅感,，失去自信的感受,。

　　二、改變你的公式化----一成不變的唯心意識(shí)

　　比如你某一天因?yàn)橐患?，使你的情緒很壞以至抑郁了一段時(shí)間,，以后就主觀的認(rèn)為日后再遇到類似的事就一定要產(chǎn)生抑郁情緒。事情只要發(fā)生一次,，就認(rèn)為以后還揮發(fā)生,。如果你知道"守株待兔"的故事，你就會(huì)意識(shí)自己多麼象那個(gè)待兔者??！

　　如果你遇到別人的拒絕或疏遠(yuǎn)就容易產(chǎn)生這種意識(shí)。這時(shí)你就應(yīng)該特別的注意,，不能讓它長(zhǎng)期支配你的情緒,。即使是真的有人故意冒犯你、刁難你,，你感 到的煩惱也應(yīng)是暫時(shí)的也不能讓它長(zhǎng)期支配你的情緒,。比如，你目前的女友,，假如有一天她拒絕了你求愛,，你也不能認(rèn)為在今生今世在也沒有愛上其她人的可能了。 你仔細(xì)的想一想,，這種公式化----一成不變的思想意識(shí)也未免太想不開了吧,！

　　三、扔掉你的變色鏡

　　一般抑郁癥患者遇到事往往只想事情消極的那一面,，想來想去,，似乎整個(gè)形式都對(duì)自己不利。也就是說,，人在情緒低落時(shí),，就象戴了一副濾色鏡,。它濾掉 了生活中所有的光明，使整個(gè)世界看起來全都暗淡無光,。這時(shí)外界事物進(jìn)入你的腦海,，當(dāng)然也就顯得消極壓抑。這種無益的心理狀態(tài),，給你戴來了完全不必要的精神 煩惱與心理痛苦,。

　　四．妄自菲薄的消極意向

　　這種意向可使你把本來很松弛的情緒，變的緊張起來,，把正常愉快的心境變得惆悵失望,。它在你毫無察覺的情況下，迅速把一些本來美好的記憶變成了惡 夢(mèng)般的往事,。使你經(jīng)常無緣無故地長(zhǎng)吁短嘆,，莫名其妙地?zé)o病呻吟，毫無根據(jù)地自怨自艾,。把黃金般的快樂和喜悅,，都變成了黑色的抑郁和愁苦。然而,，也許你還意 識(shí)不到自己干了何等蠢事,。

　　例如，你很可能有過對(duì)許多正常的人際關(guān)系,，想入非非,。越想心越?jīng)觯K有那麼一天自己好象置身于一個(gè)冰冷,、孤獨(dú)的世界里一樣,。這種想入非非的心理 就等于往感情和友誼的熱流中澆冷水。它使你忽略了日常生活中的許多有積極意義的側(cè)面,，不但未能因勢(shì)利導(dǎo)將其變成使你豁達(dá),，令你奮發(fā)的積極因素。而且,，使你 對(duì)已有的愉快,、幸福熟視無睹。最終使你本應(yīng)豐富多彩,，賞心悅目的生活畫面,，變的乏味單調(diào)、暗淡無光,。

　　五．鏟除你毫無根據(jù)杞人憂天的疑心病

　　這種病有兩種表現(xiàn),，一種是"看透心思"，另一種叫做"未卜先知",。

　　我們先看看所謂的"看透心思",。這種心理使你總是假設(shè)別人看不起自己你,，以后自己也漸漸的相信起來，但從不驗(yàn)證一下別人是否真的看不起自己,。這 種主觀臆斷的消極結(jié)論,，使你在行動(dòng)上縮手縮腳，意識(shí)上失望消沉,。而且,，更容易產(chǎn)生對(duì)立情緒，誘發(fā)爭(zhēng)端,，最后因小失大。這種"自我擊潰"的情緒模式,，常以一 種過早的"自我斷言"方式表達(dá)出來,，本來并無糾葛的人際關(guān)系上，人為地罩上一層陰影,。

　　再看看"未卜先知",。這好比你有一個(gè)不吉祥的小東西，它專門預(yù)告你將要發(fā)生的種種不幸,，盡管你知道這是荒誕無稽,，可你居然信以為真。你可以想一 想,。比如,，"我要不行了，我真的要瘋了,，我要死了"等等,。時(shí)事上你后來并沒有瘋，也沒有死,，也沒有真的不行互作還是照常完成,。只是盲目輕信了毫無根據(jù)的預(yù) 感。

　　六．一錯(cuò)再錯(cuò)的悲觀哲學(xué)

　　這是一種使你極易落入的精神陷阱,。一個(gè)是"過分夸大",，一個(gè)是"過低估計(jì)"，我們稱它為"雙環(huán)圈套",。這種心理使你把一些事物不是褒得至善盡 美,，就是將自己貶得一無是處。對(duì)自己的過失看得過分嚴(yán)重,，把平常的小災(zāi)小難視為洪水猛獸一般,。反之，在估計(jì)自己的能量和作用時(shí)又走另一極端,，總覺得百般力 不從心,，覺得自己無任何可取之處,。

　　七．一誤再誤的心理困惑

　　人們有時(shí)把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)的證據(jù)。比如,，"我覺得自己象個(gè)窩囊廢,因此,，我就是個(gè)窩囊廢"。一個(gè)人的思維和信仰對(duì)他的情感有著極大的影響,。如果你的思維和信仰是畸形的或是不正常的,，那麼你的情感反映就一定表現(xiàn)為不和乎情理或令自己難以捉摸。

　　八．想當(dāng)然自怨自艾的錯(cuò)誤根源

　　你可能常用這樣一種語言來激發(fā)自己："我今天應(yīng)該干這個(gè),，明天我必須干那個(gè)",。這種常立志式的口頭語，總不免使你產(chǎn)生感覺上的壓力或精神上的負(fù) 擔(dān),?？墒聦?shí)上當(dāng)初你想作的那些常常是不了了之，弄到最后一種消極的情緒油然而生,。心理學(xué)家稱這種心理現(xiàn)象為生活中的應(yīng)該傾向,。

　　當(dāng)你用這種應(yīng)該傾向施用于他人時(shí),，就不免被人看成是喜歡指手畫腳的人,。在你的實(shí)際生活中，別人不一定接著你的意愿去作,有時(shí)很可能與你的意愿相 差甚遠(yuǎn)或恰恰相反,。這時(shí)你自己會(huì)不時(shí)的產(chǎn)生一種孤立,、受挫、心煩意亂的感覺,，甚至還可能使你怨氣沖天,，一種無明的怒火油然而生。使你與他人常常話不投機(jī),， 關(guān)系緊張,。因?yàn)槟悴坏偸亲栽缸园疫€以幾度人,，甚至強(qiáng)加于人,，這會(huì)大大增加你的煩躁、孤獨(dú),、痛苦的感覺,。

　　九．積怨日深的不智之舉---貼標(biāo)簽

　　貼標(biāo)簽就是給自己或他人冠之以不適當(dāng)?shù)木b號(hào)。當(dāng)你給自己貼上不適當(dāng)?shù)?quot;貼標(biāo)簽",不僅使你的勇氣銳減,，信心消失,。而且，還會(huì)把本來能勝任的互作也視為晨途。

　　當(dāng)你給別人寇上不恰當(dāng)?shù)?quot;貼標(biāo)簽"時(shí),，無疑使你對(duì)別人充滿了誤解與敵意,。例如，當(dāng)你對(duì)你的上司平素不滿,，再加上有些焦躁情緒表現(xiàn),，你就可能稱他 為"笨蛋"獨(dú)裁再這種稱號(hào)的作用下，你就不可能再尊重服從他了,。那你的上司必然會(huì)有所反應(yīng),，"以牙還牙",。久而久之你和你的上司必然要結(jié)下深怨,，以至最后 徹底鬧翻,。

　　十．孤僻、自卑的心理

　　這是一種變形的內(nèi)疚心理,。當(dāng)你有這種心理時(shí)你就是主動(dòng)承擔(dān)本來不是你的責(zé)任,，而且還要給自己一個(gè)結(jié)論：一切壞的結(jié)果全是自己的過失或無能造成所致。

　　自卑的心理常常導(dǎo)致你處在一種負(fù)罪的感覺之中,，這是一種變形的過分的責(zé)任感,。它使你總感覺得自己肩負(fù)著許多責(zé)任,、義務(wù),。其實(shí)這些責(zé)任、義務(wù)與你一點(diǎn)也不著邊際,。就是這種不著邊際的責(zé)任,、義務(wù)時(shí)常折磨著你的精神，令你室息,。

　　例如,，當(dāng)你感覺自己心力交瘁，一蹶不振時(shí),，你決不會(huì)有意氣風(fēng)發(fā)的精神面貌,。而會(huì)對(duì)任何事情無信心,，一致傷感流淚,。人在情緒低沉消極時(shí)，以上這種 感情推理就特別活躍。有時(shí)是,，當(dāng)你感覺不好時(shí),，它可能真的會(huì)導(dǎo)致事情的不妙。因?yàn)槟闾蕾嚹愕母杏X了,，造成了你在遇到具體事實(shí)總是跟著感覺走,，而從不實(shí)事 求是的驗(yàn)證一下。感覺用事的另一個(gè)副作用是使你因循和拖延,。比如,，當(dāng)你情緒低落時(shí)，對(duì)家務(wù)活就不動(dòng)手,，覺得它已臟亂不堪,，要想把它弄好不可能?？墒菐讉€(gè)星 期后,，當(dāng)你偶然一次"勤快"把你的家收拾干干凈凈后，這時(shí)你會(huì)驚喜發(fā)現(xiàn),，原來事情并不想象的那麼麻煩,。你一直被消極的驅(qū)使它愚弄你。