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吃什么能讓孩子長高-青少年吃什么食物能長高
孩子長高的飲食秘方 1．每天3杯奶助孩子長高 牛奶不僅富含鈣質(zhì),，還極易被孩子吸收,。每天3杯牛奶，孩子就能攝取成長必需的足夠鈣質(zhì),。不喜歡牛奶,，可用酸奶代替。 2．多吃雞蛋有利孩子成長; 雞蛋富含蛋白質(zhì),，每天吃1個(gè)雞蛋,，能極好地滿足孩子生長發(fā)育的需要。除雞蛋以外,，肉類,、魚類等都含有豐富的蛋白質(zhì)，有益孩子發(fā)育,。 3．多吃豆類 豆類蛋白質(zhì)含量高,，富含人體必需的氨基酸，鈣質(zhì)豐富,，尤其是黃豆,，營養(yǎng)全面，被譽(yù)為“豆中之王”,，對孩子的生長極其有益,。 巧法讓孩子吃得香 1．孩子不喜歡的食物，媽媽要聰明“置換”,。如胡蘿卜.菠菜.番茄等蔬菜,，雖富含維生素A、維生素C,，但孩子大多不喜歡吃,。媽媽可以選用馬鈴薯、南瓜,、紅薯等同樣富含維生素A,、維生素C的蔬菜，孩子都非常喜歡,。 2．水果營養(yǎng)豐富,，很多孩子不喜歡吃蔬菜，媽媽可以用水果代替，兩者營養(yǎng)價(jià)值趨同,。水果色澤鮮艷,，口味清甜，孩子更加愛吃,。 3．食物的顏色搭配很重要,。比如主食，媽媽可在自米飯中加入黑米,、紅米和玉米,，混合煮熟，既用豐富的色彩刺激了食欲,，又讓孩子進(jìn)食了粗糧,。 4．食物的口味很重要。孩子比較喜歡酸甜味,、椒鹽味的菜肴,，媽媽最好采用糖醋、鹽爆的烹調(diào)方式,，尤其是卷心菜,、花椰菜等原本口味較淡的蔬菜。 5．媽媽可讓孩子幫忙烹制菜肴,。孩子喜歡吃自己賣力做出的食品,。因此，不需用刀具,、熱鍋的菜肴就可以讓孩子幫忙烹制,，孩子會非常愛吃 為了不讓孩子輸在起跑線上，我為您指點(diǎn)幾個(gè)快速“躥高”的秘訣,。
高招一：抓住快速生長期 人的生長可分為四個(gè)階段,，即胎兒、嬰兒,、兒童和青春期,。任何一個(gè)階段生長發(fā)育遲緩都可造成最終身材矮小。其中,，嬰兒期和青春發(fā)育期,，是兩個(gè)生長高峰。嬰兒期這個(gè)階段是生長速度最快也是最容易受外界因素干擾的時(shí)期,。不要讓孩子在生長的快速期掉隊(duì),。 高招二：注重營養(yǎng)不偏食 現(xiàn)在的孩子蛋白質(zhì)攝入的不少,，但微量元素常常因偏食而攝入不足,。有些家長認(rèn)為，加強(qiáng)營養(yǎng)就是多吃雞鴨魚肉,，可以不吃或少吃糧食,。其實(shí)人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的,，而蛋白質(zhì)要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質(zhì)的攝入,，增加肝腎負(fù)擔(dān),，易造成消化不良、便秘,，反而抑制孩子的食欲,。有些孩子營養(yǎng)過剩造成肥胖，容易引發(fā)性早熟,，最終使身材偏矮,。聰明媽媽要注意飲食的合理搭配，不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,。 高招三：每天戶外一小時(shí)
體育活動(dòng)是“拔高”最有效的方法,。運(yùn)動(dòng)可刺激生長激素分泌，促進(jìn)新陳代謝,，增強(qiáng)食欲,，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼變長,、變粗,，骨密度增大，還能使肌纖維變粗,，提高肌肉力量,、速度和耐力，還可以在快速生長期預(yù)防肥胖,。 高招四：充足睡眠要保證 促進(jìn)人體長高的激素——生長激素,，在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍左右。睡眠時(shí)肌肉放松,，有利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展,。 高招五：積極防治疾病 反復(fù)的呼吸道感染和腹瀉會明顯阻礙兒童的生長發(fā)育。長期性疾病如慢性感染,、慢性肝炎,、慢性腎炎、哮喘,、心臟病,、貧血等均可影響身高增長。此外,，如染色體異常,、內(nèi)分泌疾病、骨和軟骨發(fā)育障礙等重大疾病，也會導(dǎo)致身高明顯低于同齡兒,。 目前性早熟的兒童日益增多,，嚴(yán)重影響了孩子的身體發(fā)育。早熟的孩子開始可能較同齡人高,，一旦進(jìn)入青春期,，別的孩子正常發(fā)育，而早熟的孩子卻因骨細(xì)胞分裂生殖能力不足,，身高增長緩慢,；大量的性激素又促使骺軟骨過早閉合，使得生長自動(dòng)停止,。孩子身高過早躥長,，往往是性早熟的表現(xiàn)，需要引起家長的重視,。 現(xiàn)代審美越來越以高取人,，到處是高大的帥哥、長腿的美女,。高個(gè)子代表了健康,、陽光、自信,。 高招六：骨齡測定 骨齡是反映人體成熟程度最可靠的指標(biāo),。骨齡異常提前或落后，可以反映影響生長發(fā)育的不良因素,。根據(jù)骨齡,、實(shí)際年齡和身高，可以預(yù)測成年身高,。預(yù)測身高可以避免錯(cuò)過治療的最佳時(shí)機(jī)或不必要的治療,。如果你家的寶寶有身高問題，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院測量骨齡,。 高招七：建立生長發(fā)育檔案 結(jié)合不同時(shí)段的骨齡及預(yù)測的身高值,，可判斷發(fā)育是否正常。對兒童青少年身高的不同情況,，制定有針對性的指導(dǎo)治療方案,。如身高不理想，而骨齡已基本成熟,，即使生長空間不大,，尚可通過合理指導(dǎo)，發(fā)揮最后的生長潛力,。 能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,，那么只要你遵行下面所說的飲食方法,，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。 要想增高,，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),，尤其是含有中"胺基酸"的食物,，如：面粉,、小麥胚芽、豆類,、蝦,、螃 蟹、貝類,、海藻,、牛肉、雞肉,、肝臟,、豬腿肉、蛋,、牛奶,、乳酪及深色蔬菜等。 反之,，白米,、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃,?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵?/div> 會阻礙鈣質(zhì)的吸收,，吃多了會影響骨骼的發(fā)育,。此外，鹽也是增高的大敵,，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣,。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護(hù)健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉,，使體重減輕,，又可增強(qiáng)身體對 疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益,，這是專家們共同的意見,。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì),，在肉類,、魚,、蛋等都含有多量。 3,、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中,，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸,，所以用餐時(shí) 吃蛋,，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4,、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩,，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中,，早餐才是一天的主餐 ,，不管體重多少，早餐一定要吃,。
5,、,、少吃零食：零食如糖果,、巧克力、花生等,，大多都含有高量的熱量,，實(shí)在危險(xiǎn),，不吃零食不 行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜,。芹菜或熱量少的食物,。
6、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲,，大小不同而已,，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類 食物,，水果西瓜即是,，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量,；蔬菜湯也是,。
7、維生素的補(bǔ)給：如前所說,，維生素是生命的泉源,，為了美容及營養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素 ,。
8,、,、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨撸〈酥镜娜紵饔?，體重自然增重,。 9、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗,，存積在體內(nèi),，會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10,、多吃生菜：如紅蘿卜,。芹菜等卡路里少的食物,，生菜未經(jīng)煮食,，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒 都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣,。
運(yùn)動(dòng)加營養(yǎng):長高不是夢想
市面上流行的增高器,、增高藥效果究竟如何，眾說不一,，難予置評,。不過可以肯定的是，傳統(tǒng)的運(yùn) 動(dòng)加營養(yǎng)的方法是最自然也最安全的,。只要你按照下面說的做,，你再長高3厘米的夢想就會成真，
你的身材也會更修長,。
力學(xué)增高法 只要是人類,，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正,，則各部的關(guān)節(jié) 會伸長,，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少,，人體的關(guān)節(jié)有那么多,，積
少成多，當(dāng)然可觀,。
力學(xué)治療法,，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時(shí)能治療嚴(yán)重的貓背及O型腳,，并使脊椎 恢復(fù)正常,，使體態(tài)轉(zhuǎn)好，增加身高,。除此之外,，也能夠治療婦女生理的不順,、冷癥等。因此,，從事
于這種美容體操的婦女日益增多,。只要每天施行3次，3個(gè)月之后,，最少能長高3厘米,，體態(tài)會變得
婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）并攏兩腳,，筆直地站立,，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲,，不要彎膝蓋,，使手 指能觸到地面為止，如此,，連續(xù)做15～20次,。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,，令左
右兩腿勻稱,。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立,，把一條腿向后退半步,，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸 及另一側(cè)的腳趾,。并連續(xù)做10～15次,。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,，腰圍縮小,，并矯正
脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米,，把一條腿向后退半步,，再抬起雙臂，與肩膀同高,，然后把雙臂水平地 向后甩去,。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次,。這動(dòng)作,，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美,。
（四）面向墻壁,，保持30厘米的距離站住,，一條腿向后退半步，腳后跟張開,，讓足尖朝向內(nèi)側(cè),，再 把兩手按在墻壁上，挺起胸部,，以臀部向后突起的姿勢,，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿,。連續(xù)做20～
50次,。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,，能治好兩腿不勻稱的毛病,，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個(gè)長度乃厘米,，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,，把一條腿向后退半步,，深深地坐人 椅子里面,，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部,，連續(xù)做20次,。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛
病,，并可以收縮腹部,。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步,，然后,，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次,。跳 繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉,，增加身高,。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,，兩肩向后扳開,，手臂筆直地向上舉起，以 此姿勢,，把上體向前傾倒,，盡量貼近地板,。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作,，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)
,，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條,。
（八）坐下來,，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿,，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保 持平整一般高,，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋,，連續(xù)做20～30次,，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊
臀部肌肉,。
（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部,，伸直兩腿,，躺上 15分鐘。如果你具有冷癥,，夜晚可以綁著布條入睡,，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈,。對于貓
背及O型腳的人來說,，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。
能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲,，那么只要你遵行下面所說的飲食方法,，仍然有機(jī)會再增高一點(diǎn)。 要想增高,，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉,、小麥胚芽,、豆類、蝦,、螃 蟹,、貝類、海藻、牛肉,、雞肉,、肝臟、豬腿肉,、蛋,、牛奶、乳酪及深色蔬菜等,。 反之,，白米、糯米,、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃,。可樂與果汁也少吃為妙,，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵?/div> 會阻礙鈣質(zhì)的吸收,，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外,，鹽也是增高的大敵,，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。
如何讓身體長得更高 談起身高,，實(shí)際包括兩個(gè)含意,，一個(gè)是生理高度或自然高度，這個(gè)高度是可以客觀測量的爭議不大 ,；第二個(gè)是心理高度或社會高度,，實(shí)際是本人和社會對某種高度的無形的認(rèn)定。
今天社會對身高美的標(biāo)準(zhǔn)是,，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長,，男青年則要“偉岸英 俊”,。這種標(biāo)準(zhǔn)用行政和政治力量是無法驅(qū)散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了,，不幸的是身高滲透到社會各個(gè)領(lǐng)域,，發(fā)揮著強(qiáng)大的作用，女青年將身高 170厘米以下的男青年視為“半殘”,，企事業(yè)單位招聘人員也有身高要求,，可又難于指責(zé)。因此許
多男女青年僅因身高被拒之門外的事實(shí)非?？鄲?。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個(gè)高挑的身材,。那么,，如何才能實(shí) 現(xiàn)這個(gè)美麗的愿望？身體高度能不能增高呢,？回答是令人鼓舞的,，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以采納的治療方法如下： 1,、食物與營養(yǎng),。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、維生素、水,、纖維素,、礦物質(zhì)， 缺一不可,。
2,、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù),，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無益身高,。增高運(yùn)動(dòng) 應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3,、藥物,。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的,。在基因時(shí)代,，科學(xué)家們結(jié)合 人體基因發(fā)育工程學(xué)原理、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法,，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健
品更好的長高效果,。
4、其它因素,。生活方式,，跪坐、睡眠姿勢,，甚至家具高度都與身高有關(guān),，厚而硬的被褥影響血液 循環(huán)。勞逸結(jié)合,，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益,。
有人觀察到，人的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程,。 282》一年中人體增長最佳季節(jié)?,！ 世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，人體的生長速度在一年中并不相同,，長得最快的是在5月 份,，平均達(dá)到7.3毫米；其次是6-10月份,，平均有6.3毫米,。因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘
的5-10月"里,，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng),，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療,，以利于身體的生長發(fā)
育達(dá)到最佳狀態(tài),。
那么，為何人體在5-10月長得最快呢,？生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人的生長速度除了種族 、遺傳,、內(nèi)分泌,、生活習(xí)慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況,、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān),。進(jìn)入5-10月
份后，大地回春,，萬物萌生,，鶯歌燕舞，一派生機(jī),。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍,，
體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快,，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動(dòng),，
從而生長速度加快得更為明顯,。
由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì),，因此,，要掌握人體生長的最佳時(shí) 機(jī)。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，要及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng),，以促進(jìn)人體生長發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力,。在"奧妙
的5月"家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、補(bǔ)充蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì),。人體 生長發(fā)育越快,，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚,、蝦,、瘦肉、禽蛋,、花生,、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，
應(yīng)注意多補(bǔ)充,。另外,，在5-10月，青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,，因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)
,、脂肪、糖類,、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物,，容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值約等于250
克牛奶,。在"奧妙的5-10月"中,，由于生長發(fā)育較快，當(dāng)營養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,，人體便容易發(fā)生軟
骨病和貧血,。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷,、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料,。所以，
雞蛋是促進(jìn)健康成長的最佳滋養(yǎng)食品,。
二,、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素,，其中最重要的是維生素A,、B,、C，是人體生 長發(fā)育所必不可少的,。動(dòng)物肝,、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素,、纖維素和礦物質(zhì),，應(yīng)多食
用一些新鮮蔬菜。
三,、增加礦物質(zhì),。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育,，其中下肢長骨的增長與身高最為密切,。也 就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長,，人體才會長高,，鈣、磷是骨骼的主要成分,，所以,，5
-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮,、豆制品,、排骨、骨頭湯,、海帶,、紫菜等含鈣、磷豐富的食物,。另外
,，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會,，以利于體內(nèi)合成維生素D,，促使胃腸對鈣、磷的吸收
,，從而保證骨骼的健康成長,。
四、要保證充足的睡眠,。睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素",。常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可 消除疲勞,，而且在人體入睡后,，生長激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長,，有利于長高,。因此
養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠,。
五,、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉,，能促使全身血液循環(huán),，保障骨骼肌肉和 腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗,、骨質(zhì)密度增厚,、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長激素
的分泌,，使骨骼,、肌肉、大腦發(fā)育得更好,。所以,，應(yīng)多參加適宜長高和健腦的活動(dòng)，例如跳繩,、踢
毽,、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)
增高的最佳療效,。
六、輔助治療?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理以及現(xiàn)代生物技術(shù)及中 醫(yī)理療方法，可以達(dá)到比過去的各種醫(yī)療及營養(yǎng)保健品更好的長高效果,。通過針對26周歲以下人群
的使用觀察及臨床驗(yàn)證表明一年內(nèi)在5-10月份平均增長3-5厘米,，總有效率達(dá)97.5%以上，因此可見
五月的治療是身體增長非常重要的因素
春季,，人體血液也正處于旺盛時(shí)期,，激素水平也處于相對高峰期，此時(shí)合理膳食,，注重睡眠,，有利
于生長發(fā)育，對發(fā)育期的兒童,、青少年來說也正合時(shí)宜,。中國有句俗話,，“吃了春分飯，一天長一
線”,，這就是說春季的時(shí)候小孩子會長得很快,。當(dāng)然，雖然春季是長身體的最好季節(jié),，但是飲食搭
配也要合理,。那么吃什么才能長高呢？
要有助于長得更高,，我們了解一些相關(guān)科學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn),，生活在沙漠、干燥地區(qū)的游牧居
民,，以牛奶,、羊奶、馬奶等為主食,，那里的人們的身材較高,，科學(xué)研究也證實(shí)，人體的高矮,，除與
遺傳因素,，體育鍛煉等有關(guān)外，還與膳食營養(yǎng)狀況密切相關(guān),。
通常人的生長發(fā)育有兩個(gè)高峰期,，第一階段是從出生到一周歲，初生嬰兒平均身高50厘米,，到
周歲平均身高為75厘米,，就是說長了50%；第二段是青春發(fā)育期,，大約從10—14歲開始,，主要受生
長激素的影響，身高增長迅速而明顯,。到了18—20歲骨骼閉合,，生長慢慢下降。
身高主要由長骨的增長決定的,。長骨的增長有二個(gè)療程,。一是骨細(xì)胞增生，有機(jī)質(zhì)生長,；另外
是骨鹽的沉積,。有機(jī)質(zhì)的主要成份是蛋白質(zhì)，骨鹽的主要成分是鈣,、磷及少量的鈉,、鎂等礦物質(zhì),。
首先蛋白質(zhì)為生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)，也是內(nèi)分泌各種激素的重要成分,。蛋白質(zhì)通常被分為
完全蛋白質(zhì)和不完全蛋白質(zhì)兩種,。完全蛋白質(zhì)（如肉禽蛋奶魚蝦等動(dòng)物性蛋白）含人體必需的氨基
酸，質(zhì)優(yōu)量好,，吸收率高，能夠滿足機(jī)體生長發(fā)育需要,。不完全蛋白質(zhì)（如植物蛋白）所含必需氨
基酸不完全,，而且質(zhì)和量差，吸收率低,，不能有效的提供蛋白源,，不利于生長發(fā)育。因此,，要想長
高,，膳食中必須有1/3—1/2優(yōu)質(zhì)完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)來源于肉類,、蛋類,、魚類、奶類等,。
人體高矮取決于人腦垂體分泌的生長素多少,，生長素分泌多，個(gè)體就高,，反之則矮,。常規(guī)人體
腦重的50%--60%為脂肪，其中有40%--50%的脂肪不能由機(jī)體本身制造,，而只能從食物中攝取,。因此
，要想長高,，必須適當(dāng)攝入一定量含不飽和脂肪酸豐富的脂肪,。因?yàn)椴伙柡椭舅嵊幸嬗谏L發(fā)育
。植物油中的亞油酸,、亞麻酸為最重要的,。但在攝取植物油同時(shí)，還要配合適量的動(dòng)物性脂肪,，會
更有效的促進(jìn)生長,。
人體骨骼的主要構(gòu)成成分是鈣、磷,，如果缺乏鈣,、磷,，會阻礙骨骼的生長發(fā)育，影響身高,。讓
兒童及青少年多吃些含鈣食物,，各種奶制品、海產(chǎn)品,、蛋類,、豆制品及綠葉蔬菜都含有鈣。同時(shí)要
多曬太陽,，才能利于鈣的吸收利用,，促進(jìn)長高。但是,，豆類中含有植酸,，蔬菜中含有草酸，故吸收
率沒有動(dòng)物性食物好,。飲食中鈣磷比例對骨骼發(fā)育也有影響,，合理的鈣磷比例（鈣、磷比例1：2時(shí)
）,，骨骼發(fā)育迅速,、完全。此外,，維生素A,、維生素D、維生素C以及鋅,、鐵,、鎂、鈉等礦物質(zhì),，雖
然不是促進(jìn)長高的主要成分,，但也是長高的必需營養(yǎng)，不可缺少,。否則,，也會影響長高?？傊?，合
理膳食結(jié)構(gòu)是促進(jìn)身高的主要因素之一，不可忽視,。
1,、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)
各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成，例如肌肉組織、內(nèi)臟,、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì),，如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白,、支持抵抗力的抗體等等,，因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類,、牛奶,、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的,。
2,、適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)對骨骼拉長非常重要
鈣、磷,、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明,，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對骨骼的拉長非常重要，含鈣豐富的牛奶,、魚類是孩子飲食的首選,。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略,，如鐵,、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)孩子生長發(fā)育的速度,，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟,、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的,，也是你值得考慮的,。
3、提供能量方面發(fā)揮最重要作用的營養(yǎng)素是脂肪和脂肪酸
身高的發(fā)展是生長發(fā)育中重要的指標(biāo)之一,，可見充足的脂肪酸攝入是必要的,。除非孩子本身的體重已經(jīng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的25%，且達(dá)到肥胖的指標(biāo),，否則不應(yīng)該嚴(yán)格限制孩子選擇脂肪性食品,。當(dāng)然，科學(xué)的選擇是必要的,，應(yīng)多選擇天然的含必需脂肪酸高的食品,，如魚類、雞蛋類等，建議不要過多吃僅含高油脂的食品,，如奶油,、牛油等。
4,、維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用
維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì),。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小,，卻對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用,，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A,、B,、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果,、胡蘿卜,、菠菜等尤其含量豐富。因此你得經(jīng)常注意觀察,，孩子是否僅愛吃“肉食”,，而不吃這些重要的“蔬菜、水果”呢?
有助長高的食物
這個(gè)世界上還沒有一種所謂可以“長高”的完美食品,，但有不少有助長高的食品,。這些食品就存在于我們的日常飲食中，像魚類,、瘦肉,、蛋類、牛奶,、豆制品,、動(dòng)物內(nèi)臟以及新鮮水果、蔬菜等均富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素等，都有利于兒童身高的增長及大腦的發(fā)育,。
飲食禁忌 平時(shí)讓孩子少吃可樂,、果汁、甜點(diǎn)等糖分過多的食品,，過多的糖分會阻礙鈣質(zhì)的吸收,，影響骨骼的發(fā)育;
鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣;
注意加工食品的刺激,，如火腿,、香腸,、漢堡、肉松,、汽水,、乳酸菌飲料、冰淇淋,、調(diào)味汁等等,，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣,、鎂等礦物質(zhì)排出體外,，影響鈣的利用、骨骼的發(fā)育
近年有作者報(bào)告,，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加,，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌,，從而增加身高。
應(yīng)該考慮到,，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑,、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑,、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠,，后者則因其使身體極度衰弱（例如,，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）,。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合,。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍,、懸重,、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童,、少年,，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練,。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,，初期尤其不要由于心急而作過頭,，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教醫(yī)生和體育老師,。
隆斯基為艾哈邁托夫設(shè)計(jì)的增加身高的練習(xí)方案
下面將隆斯基為艾哈邁托夫設(shè)計(jì)的增加身高的練習(xí)方案簡介給廣大網(wǎng)友,，以供參考。 ?。保?-7分鐘,，作柔韌性和放松練習(xí)－－劈腿、前后彎腰,、搖動(dòng)抖動(dòng)身體18-20分鐘,； ２．在單杠上懸垂,，盡量使身體放松,，作兩次（每次20秒鐘）無負(fù)荷懸垂，再作一次負(fù)荷懸垂,，負(fù)重（系在腿上）5-10kg,。到掛懸垂（雙腳用繃帶固定）：兩次（每次15秒鐘）無負(fù)荷懸垂，一次負(fù)荷5-10kg懸垂（15秒）,； ?。常鹈撸旎ò濉渲?、籃球網(wǎng)或籃板）,。雙腳、單腳（兩腿交替）各兩次,，每次10下,。同一組跳躍動(dòng)作之間間隔4-5分鐘。練習(xí)應(yīng)盡最大努力去完成,，爭取每次跳得盡可能高些,； ４．登20-30米的小山,，上山時(shí)放松,，下山時(shí)加足速度向下猛跑，重復(fù)2-4次,； ?。担覂扇藥兔Γ蝗宋兆∧愕碾p手,，另一人抓住你的雙腳,，同時(shí)向相反方向輕拉你的身體，作2-3次,，每次15-20秒,； 上述動(dòng)作須一天完成兩次,。 ６．一周三次在睡前用橡皮帶或繃?yán)ψ〈布芾o自己的身體,。一端綁在腳下,，另一端套住腋下。起初在這種直挺的姿勢下難以入睡,，但后來即慢慢習(xí)慣,，“在橡皮上”睡得很香。 ?。罚?-3天游泳一次,，不單單游泳，還應(yīng)在水里作各種拉緊動(dòng)作（例如,，游蛙泳時(shí)使勁伸直雙臂和雙腿）,。經(jīng)常打排球，盡力跳高,，爭奪每一次高球,。 ８．跳躍是重主要的自我練習(xí),，一天之內(nèi)全力躍起200次,。如果白天未來得及完成此定額，晚上到戶外再做,。盡力跳起,、跳高 1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉,。體育鍛煉能刺激機(jī)體內(nèi)的代謝過程,，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動(dòng)力性練習(xí),，如縱跳、懸垂,、跳遠(yuǎn),、游泳等。 ⒉精神因素對長高也有很重要的影響,。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響,。自信自己的個(gè)子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高,，對機(jī)體生長有積極的作用,。
⒊體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠,；飲食多樣化,，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品,，如肉、魚,、新鮮蔬菜,、水果和奶制品等，對長個(gè)關(guān)系極大,。而尼古丁,、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。
有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種,，下面介紹的是國際運(yùn)動(dòng)健將,、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時(shí)代，因不長個(gè)子,，教練為他設(shè)計(jì)的一套訓(xùn)練方法,。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17-20歲的四年中長高23厘米,。
抓住三個(gè)“快速長高期”
梁立陽表示,，對于在不同年齡階段“落后”同齡人的孩子，關(guān)鍵還在于通過各年齡段不同類型鍛煉抓住“快速長高期”,。 首先,，家長應(yīng)鼓勵(lì)兒童進(jìn)行適量的有利于增高的運(yùn)動(dòng)。幼兒期應(yīng)增強(qiáng)平衡性,、敏捷性,、柔韌性和靈活性的調(diào)節(jié)力，如過獨(dú)木橋,、舞蹈,，結(jié)合游戲所進(jìn)行的跑、跳,；少兒期應(yīng)以室外活動(dòng)為主,，如打球、跑步,、體操,、日光浴等；青春期應(yīng)以彈跳運(yùn)動(dòng)為主,，如跳躍摸高,、跳繩、引體向上等,。 梁立陽表示,，其次，應(yīng)該保證孩子睡足睡好,，每天不得少于9～11小時(shí),，并且讓孩子在睡前喝1杯牛奶,。牛奶可提供豐富的鈣質(zhì)與維生素D，可與體內(nèi)的生長激素相“呼應(yīng)”,，使其長骨發(fā)育既快又強(qiáng)健,。另外，她也再三強(qiáng)調(diào),衡量一個(gè)孩子生長發(fā)育是否正常,，不能依靠個(gè)人的主觀愿望去盲目服用藥物,，應(yīng)該珍惜自然所賦予的軀體，不要陷入“盲目增高”的困惑,。 |
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