瑜伽輪可以拉伸,，按摩和調(diào)整脊柱。 它能夠幫助瑜伽練習(xí)者打開胸的部位（打開心）,，還能夠開發(fā)肩部的靈活性,。 練習(xí)者可以通過瑜伽輪的練習(xí)在后彎中對(duì)身體有更多的感受和發(fā)現(xiàn)，還能夠利用瑜伽輪來練習(xí)腹部核心,，還有就是能夠讓背部得到更好的放松和支持,。 當(dāng)然如果你發(fā)揮想象力的話，你還可以讓瑜伽輪的練習(xí)有很多樂趣,。瑜伽輪真的是瑜伽輔助工具發(fā)明歷史上出現(xiàn)的一個(gè)最有用,，而且最好玩的輔助工具。剛開始擁有瑜伽輪之后,，我們往往會(huì)嘗試幾個(gè)最基本的練習(xí),，我也是這樣。但是過不了多久,，我們就會(huì)漸漸無感,，最初的興趣很快就消散了。 后來我看了社交媒體上大堆的照片,，發(fā)現(xiàn)有很多非常好看而且也非常有意思的照片和視頻,，而且有些相當(dāng)高難的體式，我在這篇文章中給大家歸納幾個(gè)簡單的玩法 - 分享一下大家都用瑜伽輪經(jīng)常做的9件事情,。最簡單最舒服的事情就是自己給自己做個(gè)脊柱按摩啦,！從一個(gè)座的位置，把瑜珈倫放在墊子中間,，把背的中部靠在瑜珈輪上,，腳踩緊墊子。 把臀部抬起來用腿帶動(dòng)身體沿著整條脊柱向前滾動(dòng)-向后滾動(dòng) 滾幾次后,，當(dāng)輪在腰的位置時(shí),，手展開先向兩側(cè)伸展，然后再向頭后向后方伸展,，停留一兩分鐘,；腿可直也可彎
在坐立的位置上把上背部靠在瑜伽輪上，手向后伸展,，彎曲手肘抓住輪的兩側(cè),。 抬起臀部開始前后滾動(dòng)體驗(yàn)上背部和脖子的感覺。 手肘向彼此靠攏,，手肘距離和肩部相同,，輕柔地把手肘向地板方向滾動(dòng) 可以慢一點(diǎn)，和緩一些,。手肘碰不到地板也不要緊,。緩慢地讓自己的身體打開。
把瑜伽輪放在墊子中間,，躺在上面滾動(dòng),， 一直滾動(dòng)到肩膀靠近地板。 反手抓住輪子兩個(gè)邊緣,，腿向上伸,，背部靠穩(wěn)在輪子上。 停留一兩分鐘之后 下降時(shí)候腿靠一點(diǎn)慣性滾下來
跪在墊子上手著地,，腳腕搭在輪上,，手向前伸超過肩膀 吸氣 - 肩膀向前送直到手腕上方 呼氣 - 抬膝蓋向后滾動(dòng)輪子直到身體進(jìn)入平板位置 吸氣 - 停留在平板，注意腹部收向脊柱,，身體側(cè)邊向上抬升 呼氣-膝蓋放回地面,，屁股去找腳后跟 重復(fù)5-10次
跪在地上手著地,，腳腕和小腿靠近腳腕部分搭在輪上抬起膝蓋進(jìn)入平板姿勢(shì) 吸氣 - 用腹部肌肉控制向前滾動(dòng)，直到只有腳趾尖碰到輪子,，眼睛看腹部 呼氣 - 保持腹部肌肉的激活,，向后滾動(dòng)輪子重新回到平板位置 重復(fù)5-10次 注意: 向前滾動(dòng)輪子是非常難的，這時(shí)候我們可能習(xí)慣用背部的肌肉去做,，一定要有意識(shí)地用腹部肌肉而不是背部肌肉去做這個(gè)動(dòng)作,。
坐在墊子上，左腿向后折疊,，右腿支撐在輪子上,，如果有困難或者不舒服的話，可以坐在折疊起來的毯子上,。 用手抓住右腳的兩側(cè),，坐直，注意向上延伸脊柱,，抬胸,，深呼吸若干個(gè) 保持脊柱的伸展和胸部的打開，向前屈身保持幾個(gè)深呼吸 -換對(duì)側(cè)做 注意：向下屈身時(shí),，抬起手肘,，讓肩部柔軟，保持體式向上而不是向下塌陷的感覺
坐在輪子上,，腳并攏膝蓋并攏 吸氣 - 向上伸左手,，拉長身體左側(cè) 呼氣 - 左手肘去找右膝蓋的外側(cè)，合掌,，大拇指輕輕地觸到胸口 吸氣 - 深吸氣到充滿胸腔,，拉長身體兩側(cè) 呼氣 - 手對(duì)推加深扭轉(zhuǎn)，手肘和膝蓋對(duì)抗,，膝蓋靠緊,，上背部和脖子后面放松 每側(cè)5個(gè)深呼吸
輪頂住墻，跪在墊子上,，緊緊抓住輪子的兩側(cè) 抬起膝蓋向前走 到走不了時(shí),，輕輕地踢上去，嘗試輪流讓一只腳離開墻壁
除了上面9種玩法，還可以看看下面“輪哥”俊杰給大家分享的一個(gè)完整的練習(xí)課視頻,。
點(diǎn)擊下圖鏈接到另外3段初級(jí),，中級(jí)，高級(jí)的瑜伽輪使用演示視頻：
點(diǎn)擊下面圖片閱讀此號(hào)以前推送過的另外一篇瑜伽輪攻略： 點(diǎn)擊下面瑜伽輪的照片了解達(dá)摩大師父子發(fā)明瑜伽輪的有趣的故事：(本文根據(jù)微信公眾號(hào)原創(chuàng)保護(hù)規(guī)定開放轉(zhuǎn)載,，歡迎根據(jù)騰訊公眾號(hào)原創(chuàng)內(nèi)容保護(hù)規(guī)定轉(zhuǎn)載,。任何違規(guī)轉(zhuǎn)載或在其他平臺(tái)如今日頭條,，新浪微博，和每日瑜伽手機(jī)客戶端未經(jīng)授權(quán)發(fā)布皆屬抄襲侵權(quán)行為將承擔(dān)相應(yīng)的法律責(zé)任,。 非微信公眾號(hào)平臺(tái)轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系微信: yogabooks)
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