喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內(nèi)水份,是生命體新陳代謝的重要一環(huán),也是補充生命體和植物微量元素的方式之一,。水在人體內(nèi)所占比例非常大,，如果不注意補充水的話，人體各項新陳代謝就會失去平衡,。

        早上風(fēng)起床時要喝一杯水,，我們吃飯之前也要注意喝水，因為每當我們夏天吃飯的時候,，都會感覺到渴,，所以進餐時就想著喝水喝湯，沒有食欲,，如果吃飯時喝太多的水或湯,。將影響進食量，還會充淡胃消化液,，影響消化,。不要等到口喝時才喝水，因為那時身體內(nèi)的細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了,。令外我們在睡覺前也應(yīng)喝上一杯水,，因為我們睡覺時的水水分消耗是非常大的。
        
         飲水方法 喝水也要有正確的方法,，很多人往往在口渴時才想起喝水,，而且往往是大口吞咽，這種做法是不對的,。喝水太快太急會無形中把很多空氣一起吞咽下去,，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下,，尤其是腸胃虛弱的人,，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止,，這樣才可令身體真正有效的吸收使用,。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟于事,。

        

         正確飲水的原則

 

喝水切忌渴了再喝,，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯,。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,，一般來說，人的尿液為淡黃色,，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多,，如果顏色偏深,，則表示需要多補充一些水了。

要多喝開水,，不要喝生水,。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉,，同時又能保持水中對人體必須的營養(yǎng)物質(zhì),。喝生水的害處很多，因為自來水中的氯可以和沒燒開水中的殘留的有機物質(zhì)相互作用,，導(dǎo)致膀胱癌,、直腸癌的機會增加。要喝新鮮開水,，不要喝放置時間過長的水,。新鮮開水，不但無菌,，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì),。但如果時間過長或者飲用自動熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì),，而且還有可能含有某些有害物質(zhì),，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見,。 夏日炎炎,，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。   其實冰水對胃臟功能不利,，飲和暖開水更為有益,，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化,。  

       
空腹飲水  飲水隨時都可以,，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事,。   有效的飲水方法乃在空腹時飲用,，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收,；吃飽后才飲水,，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好。

睡前少喝,、睡后多喝  因為睡前喝太多的水,，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所,，使睡眠質(zhì)量不高,。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升,，早上起來需要及時補充,，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進大腦清醒,，使這一天的思維清晰敏捷,。

 

飲好水   盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體,，對腎臟較弱的人士則更為不利）,，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。否則,，在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可,。   總的來說，如沒選擇,，飲比不飲好?。?nbsp; 

        試試看吧,！   能放能收   上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水,，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧愿不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水,。長此下去,，膀胱和腎都會受損害,，容易引起腰酸背痛。   只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣,，膀胱接收慣了,，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,，上廁所七至八次亦屬正常,，是新陳代謝必須的更替。

        切記飲水之道,，并不在乎滿足喉干頸渴,，口干時才喝一口水根本毫不濟事。   水之于身體,，就好象氧氣般重要,。給身體喝水，是延年益壽的不二法門,；給身體喝水,，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康,，為了美,，水，又那有不喝的道理呢,？

 

 

小知識

飲水的4個最佳時間

第一次：早晨剛起床，此時正是血液缺水狀態(tài),。
第二次：上午8時至10時左右,，可補充工作時間流汗失去的水分。
第三次：下午3時左右,，正是喝茶的時刻,。
第四次：睡前，睡覺時血液的濃度會增高,，如睡前適量飲水會沖淡積壓液,，擴張血管，對身體有好處,。

白開水是最好的飲料

白開水不含卡路里,，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,，不易造成血管收縮。

 

燒水應(yīng)燒開3分鐘

科學(xué)家研究證實,，自來水含有13種對人具有潛在致癌,、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）,。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克,，氯仿則由43.8微克升到177微克,；到100℃時，兩者含量分別下降到110微克和99微克,；繼續(xù)沸騰3分鐘,，則降為9.2微克和8.3微克，這時的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標準的飲用水,?？茖W(xué)實驗還證明，煮沸1～3分鐘,，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢,；煮沸超過5分鐘，其含量才會急劇增加,；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘,，這種有害物質(zhì)就成倍增加。
所以,，把自來水燒開3～5分鐘,，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用,。

喝水不當會“中毒”

“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出,，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會受到稀釋,，血液中的鹽分會越來越少,，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內(nèi),，使細胞水腫,。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力,、心跳加快等癥狀,，嚴重時甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷,。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的,。

補充水分因人而異

        除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時應(yīng)該多補充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色,，如果顏色太深就必須多補充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
        多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便,，因此,，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分,。
        感冒發(fā)燒時多喝水，能促使身體散熱,，幫助病人恢復(fù)健康,。
        運動量大的人也需要增加水量。
        有膀胱炎病人常常會因排尿不暢控制飲水,，其實這是不明智的做法,。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多,，增加沖洗流通的作用,。
        水有利尿功能，可以使輸尿管,、膀胱流暢,，防止結(jié)石發(fā)生和細菌感染。
        水喝太多會增加心臟及腎臟的負擔,，患有心臟病,、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量,。