 目前,，中國(guó)心腦血管,、中風(fēng)等疾病患者已經(jīng)超過2.7億人。那些長(zhǎng)期不鍛煉,，久坐如屁屁粘在座椅上的懶鬼們,，腦血管就不會(huì)晶瑩剔透，暢通無阻了,。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預(yù)防,。 腦溢血、腦梗死主要導(dǎo)致偏癱跛行,，活動(dòng)能力下降,。而所有人的衰老都是血管變細(xì)的結(jié)果,，供血逐步下降，腦部營(yíng)養(yǎng)逐漸減少,，慢慢老去,，逐步步履艱難而老態(tài)龍鐘。 中老年人誰都怕中風(fēng),，可有幾個(gè)人知道世界上最簡(jiǎn)單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的的動(dòng)作竟然這么簡(jiǎn)單,，就是踮腳。  這可不是常人所說的練習(xí)小腿肌肉,，還怕小腿變粗等等說法,。除了鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動(dòng)之積極作用之外,，大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳爪子和腿肚子,，說明神經(jīng)沒壞，腦子沒呆,，刺激遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激大腦,，反饋調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個(gè)幾十年的腦殼里面的血管才不會(huì)加速堵塞,，也就不會(huì)中風(fēng),。   怎么踮腳呢? 1、踮腳跟  身體立正,，兩腳并攏,，雙手放在身體兩側(cè)。 慢慢踮起腳尖,，用腳趾緊緊抓住地面,，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體,。最后,，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身。 當(dāng)你踮過幾次后,，會(huì)感覺全身舒暢,，回味無窮。也可找一個(gè)東西輔助,，幫助保持身體平衡,。 如果讓糖尿病人慢慢踮腳，自然就消耗了血糖,，劇烈運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)增高血糖,，那是與時(shí)俱進(jìn)的運(yùn)動(dòng)性血糖升高,，有的人運(yùn)動(dòng)后低血糖出事情，這是運(yùn)動(dòng)后遲發(fā)型低血糖,。緩慢降低血糖的方法其實(shí)就是踮踮腳,，別小看踮腳，這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),，人有多重,，踮腳時(shí)腿部肌肉就使了多大勁兒。 我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后,，腿腳挺利索,，血糖血脂有所改善，不再相信藥物能夠救命,，相信只有體能維持得好,，人才能長(zhǎng)壽，動(dòng)作超簡(jiǎn)單,，但需要持之以恒,。83歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳，打好這個(gè)基礎(chǔ)才能做別的鍛煉,。而很多老人腳部還沒練好,，足跟都不穩(wěn)，腿沒勁兒,，就性子急快跑快走了,，有的容易摔跟頭。還是簡(jiǎn)單練點(diǎn)踮腳和勾腳吧,。(練習(xí)中唿吸時(shí),，踮起腳吸氣，腳后跟下降過程中慢慢吸氣,，逐漸慢些最好,。)每天練30個(gè)一組,，全天分段練20組,。堅(jiān)持練習(xí)就能減少跌到、增強(qiáng)老人步行信心,。  2,、踮腳尖走路 每次走30~50步，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,，速度以感覺舒適輕松為宜。 初始練習(xí)者可扶墻,，熟練后就不用借助外物了,。 3,、坐著踮腳尖  膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí),。 每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié),。 4,、躺著勾腳尖 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放,，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。 如果感覺小腿不舒服,，就停下來休息。每次做20~30次,，速度自我調(diào)節(jié),。  注意事項(xiàng) 踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛,，否則易導(dǎo)致足跟疼痛,。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天,，用熱水泡泡腳,，很快就沒事了。 下棋,、打牌,、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng),，可使下肢血液回流順暢,，避免因坐得過久而下肢麻木。  踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,，最簡(jiǎn)單最靠譜,。辦公室久坐的懶人們，為了您的大腦健康,，動(dòng)動(dòng)你們的腳爪吧!老人們,，為了減慢大腦衰老，請(qǐng)?jiān)囍鴦?dòng)動(dòng)吧,。 來源：長(zhǎng)壽健康之家 本版編輯：雪嬌 版權(quán)歸屬原作者所有 |
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