30歲活力的邊緣

　　30多歲的男人很多時(shí)候總是處于亢奮的狀態(tài)，熬上幾夜,，一覺醒來仍能精神抖擻,。但是，受生活方式的影響,，生理機(jī)能則開始逐漸走下坡路,。新陳代謝下降，激素分泌也開始減少,，體力,、精力明顯不如從前。一些男士過早出現(xiàn)了心電圖異常,、脂肪肝、血糖過高,，甚至出現(xiàn)了高血壓,、糖尿病等癥狀。最明顯的健康問題就是體重,，減肥則是這個(gè)年齡段健康的一個(gè)重點(diǎn)所在,。另外還要對前列腺增生、輕度脂肪肝引起注意,。

破解宿命法則：合理飲食保持身形

　　30歲的男人由于飲食不合理,，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動鍛煉,，使脂肪堆積于體內(nèi),，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。特別需要指出的是,，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪,，肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成,，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感,，因此，要戒酒忌嘴,。

　　30多歲的人,，體重超標(biāo)無非是一個(gè)危險(xiǎn)的信號，需要好好警惕,，運(yùn)動則是瘦身減肥的一個(gè)法寶,。把每天等電梯的時(shí)間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)選擇樓梯上下樓,，既能鍛煉腿力,，又能增加肺活量,。另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁,，讓心態(tài)變平和,。

40歲事業(yè)建在青春上

　　年過40歲的人，就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)已久的機(jī)器,，難免會出現(xiàn)小病小痛,。這個(gè)階段的人往往事業(yè)有成，但健康情況大不如前,。常常感到力不從心,，胸悶氣短。這個(gè)階段的男人激素分泌波動較大,，情緒變化也較大,，身體各器官的功能呈下降趨勢。

　　工作和家庭上的壓力成了40歲癥結(jié)的所在,。如果工作上沒有得到上級領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可,，加上平時(shí)工作中應(yīng)酬多，早出晚歸,，沒有顧家,，引起家庭的猜疑和不理解，都會使40歲男人的心理很不平衡,，尤其是家庭的不理解對他的壓力最大,。在這種環(huán)境下就會長期充滿了抑郁情緒，精神狀態(tài)不好,。如果這種狀況得不到及時(shí)宣泄,，將會發(fā)展成生理性疾病。同時(shí),，精神壓力還可引起出汗過多和皮脂腺分泌增長,，產(chǎn)生嚴(yán)重的頭垢，降低頭發(fā)生存環(huán)境的質(zhì)量,，從而導(dǎo)致脫發(fā),。因此，減去繁重的心理壓力就成了40歲男人健康問題的關(guān)鍵所在,。

破解宿命法則：飲食有氧運(yùn)動調(diào)節(jié)壓力

　　合理飲食是職業(yè)人群減輕心理壓力的生理保證,，尤其是40歲的男性群體。在每天思考和實(shí)踐如何合理補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中,，也是在審視和關(guān)注自己的心身狀態(tài)和調(diào)整自己的生活方式,。維生素C可緩解焦躁不安的狀態(tài)，新鮮水果、蔬菜中有很高含量,，特別是葉菜與酸味濃的水果,。食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法，尤以紅薯營養(yǎng)價(jià)值最高,。礦物質(zhì)鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,，在壓力下的壞情緒就會大大減輕。

　　有氧運(yùn)動能使人全身放松,。參加一些緩和的,、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來,。如果有機(jī)會參加一些集體運(yùn)動,，如籃球、排球等,，還能體會到合作的愉快,，增強(qiáng)斗志。40歲是人生的分水嶺,，由于營養(yǎng)飲食增加,，熱量過剩，肥肉累積,，腰圍加寬，這是危及健康的緊急警報(bào),。因此,，必須及時(shí)提高警覺，采取行動,。

50歲老當(dāng)不再益壯

　　50歲的人,，身體可能就像老懷表一樣，零部件都不太靈了,，總會出現(xiàn)這樣或那樣的問題,。即將面臨著職業(yè)生涯最后的挑戰(zhàn)，要保持好工作狀態(tài),，適應(yīng)工作強(qiáng)度則需要更加關(guān)注自己的健康,。到了退休之后，則可以撇開工作的煩惱,，適當(dāng)安排自己的健康計(jì)劃,，練就一副強(qiáng)壯的體格也是大有希望所在的，對以前的老毛病也能起到緩沖作用,。50歲人群的健康關(guān)鍵所在就是飲食與運(yùn)動方面,，所以必須嚴(yán)格控制飲食中的含鹽量，做適宜的運(yùn)動,，不要做劇烈運(yùn)動,。

　　破解宿命法則：不偏食多做靈活性運(yùn)動

　　保持多樣化,，不要偏食，五谷雜糧,、畜禽蛋乳,、水陸菜蔬、干鮮果品,、魚貝蝦蟹,、山珍海味等都要吃。不要因?yàn)橛懈哐獕?、冠心病,，?#8220;談葷色變”，否則會因營養(yǎng)不良而身體消瘦,，抵抗力減退,，反而對身體健康不利。老年人由于久坐,，腰背和大腿后部活動少,，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動減少易發(fā)生肩周炎,。應(yīng)通過關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練,，即上肢、下肢,、肩,、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動，可以提高機(jī)體的靈活性,，如做廣播操,、韻律操等，調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性,。