 春寒料峭的季節(jié)，你會發(fā)現(xiàn)冬天過后你的腹部堆積了厚厚的脂肪,。不僅如此,，由于整個冬季缺乏運動，你的腸胃觸動變慢,，同時由于飲食結(jié)構(gòu)的不合理,，便秘也困擾著你。趕走便秘收腹塑形成為夏季來臨的緊要任務(wù),，美國注冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕松解決這些問題,。 
眼鏡蛇式 眼鏡蛇式
1,、俯臥,，雙手在肩部下方，雙腿并攏,。 2,、吸氣，雙手臂慢慢伸直,，并向上伸展整個身體前側(cè),，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部,。保持這個姿勢正常呼吸6～8次,。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?br> 3,、吐氣，慢慢彎曲手臂,，讓腰部,、胸部,、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢,?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。  船式
1,、坐直腰背,，背部微微向后。雙腳靠攏,，屈膝腳板貼地,，雙手置在兩腿膝蓋下。 2,、吸氣,。提起小腿，直至與地面平行,，腳尖朝天,，上半身再向后傾，與地面成45度角,，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣,，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直,，軀干與雙腳形成一個"v"形,。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,，挺直腰背和胸膛,。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸,。維持這個姿勢約10秒或更久,。  脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上,，兩腿向前伸直,，并腰背挺直； 2,、彎曲左腿,，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲,； 3,、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋； 4,、呼氣,，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱,； 5,、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘,； 6,、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位,，收回左腿,；再做反方向。  平板式
1,、趴在瑜伽墊子上,，雙手放到胸部兩側(cè),，腳尖著地,，用力撐起身體。 2,、將力量均勻地散布在整個手掌上,，收緊胸、背,、腹,、臀部的肌肉，使身體成為一條直線,。 3,、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,。眼睛自然向下直視,。放松喉部及雙眼。 4,、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位,。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒,。 
英雄扭轉(zhuǎn)式
1,、挺直身體站立，右腿向右大邁一步,，腳尖向前,。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行； 2,、深吸一口氣,，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度,； 3、呼氣,，兩臂伸直,，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,，左手伸向背后,，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手,。身體向前側(cè),，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱,。保持這樣的姿勢15妙左右,； 4、吸氣,，慢慢的將手,、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣,； 5,、吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí),。  瑜伽呼吸 |
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