瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學也是一種生活態(tài)度,，人是由精神與肉體兩部分組成,，當我們的身體達到某種境界時，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位,、柔軟的身體,、苗條的身材，但這些都是表面,，更重要的是我們的內(nèi)心,，通過瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈,，懂得寬容,、博愛、給予,。下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧,，多練這3式瑜伽，讓你掀衣秀美腹,。

瑜伽祛風式

動作分解：

1,、背貼地躺下，雙腿整齊伸直并攏,，彎曲右腿,，雙手手指交叉后抱住右腿。此時，將下巴拉向胸部,。呼氣的同時將膝蓋向胸部拉拽,，同時推動左腳的腳后跟。

2,、吸氣,，將拉拽的膝蓋放低，呼氣的同時再次將膝蓋向胸部拉,。與此同時,，抬起頭，將下巴置于膝蓋之上,，維持此姿勢一段時間,。吸氣，將拉起的膝蓋放低,，呼氣,，放松膝蓋。左腿也按照相同的動作要領進行練習,。

3,、同時將兩腿彎曲，雙手手指交叉,，按照前面相同的動作要領進行練習,。

4、雙膝跪地而坐,，將上半身低下,，面部貼于地面。兩手臂置于臀部兩側(cè),，緩解緊張,，進行平穩(wěn)的呼吸。另一側(cè)也要進行練習,。

功效：練習瑜伽祛風式,，能夠使骨盆處得到拉伸,，排除腹部的氣體,。不僅如此腹部變得輕松以后，就不會對脊柱造成壓力,，腰部就會自然而然地變得輕松,。躺下后雙手向后拉腿，長期練習,，便能糾正腰椎的位置,。

瑜伽倒弓式

動作分解：

1、背貼地面躺下，彎曲雙腿,，雙手抓住腳踝,。

2、吸氣之后,，呼氣的同時將臀部盡量向上抬起,。本動作屬于比較簡單的拱形類動作，也可以邊吸氣邊練習,。注意吸氣的時候要用力,，呼氣的時候要變得溫柔。

功效：弦式可以糾正骨盆與腰部的歪斜錯位等,，從而解決由于骨盆異常引起的多種疾病,。本姿勢對于整天坐著一動不動的職場白領非常適合。不僅如此通過練習本姿勢,，還能夠有效緩解抑郁和心情不佳,。

瑜伽弦式

動作分解：

1、如照片所示,，坐在地面上,，雙手手指交叉置于腦后，吸氣,，將兩臂向兩側(cè)張開,。

2、呼氣,，身體向左側(cè)傾斜,，此時目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜,，吸氣,，將上半身伸直，呼氣,，放松身體,，休息。

Yoga Tip：練習動作時,，將力量集中在小腹部,。

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