陳式太極拳行拳要則背誦篇

陳式太極,，要則有八，行拳走架,，皆須依它,。
　　一、大腦支配下的意氣運動
　　心為令,，氣為旗,。意識支配動作，先“意”動而后“形”動,。譜云：全身意在神,，不在氣，在氣則滯,。外部神態(tài),，是內(nèi)在心意顯露于外的表現(xiàn)。神氣外顯的中心環(huán)節(jié),，是將內(nèi)在的意識貫注于外部的動作之中,，并在神態(tài)上表現(xiàn)出注意力的專一和活潑無滯,。內(nèi)意和外神不可須臾分離，內(nèi)意稍一松懈,，外神就會散漫,。
　　二、身肢放長的彈性運動
　　譜云：神聚氣斂,，身手放長,。虛領頂頸、氣沉丹田,、含胸拔背,，是身軀的放長；沉肩墜肘,、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉,，是手足的放長。
　　身肢放長的關鍵要領,，在于先從用“意”著手,，在思想上具有放長和松開的意念，從而促使身肢上具體的放長和松開,。這樣,，方能求得柔軟，以去除僵硬,、拙力,。
　　三、順逆纏絲的螺旋運動
　　一舉動,，周身俱要輕靈,，動作須節(jié)節(jié)貫串，一動全動,。下肢旋踝轉腿,，上肢旋腕轉膀，中間旋腰轉脊,，螺旋纏繞節(jié)節(jié)上升,，以求纏絲勁的完整一氣。其勁起于足跟發(fā)于腿,，主宰于腰脊,，通背貫臂，形于手指,。毋使有缺陷處，毋使用凹凸處,，毋使有斷續(xù)處,，一纏到底,，折疊轉換接下勢。
　　四,、上下相隨的虛實運動
　　立身須中正安舒,，支撐八面，尾閭正中神貫頂,。身體重心的垂直線,，不離開兩腳間距離的中間1／3，謂之“中土不離位”,。如此,，方可靈活地轉換虛實。而變換靈活的內(nèi)在根由,，則在于意氣轉換的靈活,。譜云：意氣須換得靈，乃有圓活之趣,，所謂變轉虛實須留意也,。
　　虛實宜分清楚，一處有一處虛實,，處處總有一虛一實,。雙手要分虛實，雙足要分虛實,，手與足也要上下相隨,，分清虛實。為了細致地掌握這種虛實,，則須要“中”不要“偏”,，要“沉”不要“重”，要“輕”不要“浮”,。須知：雙輕,、雙沉、半輕半重是3個無病的虛實,。
　　五,、腰脊為主宰的節(jié)節(jié)貫串運動
　　太極拳要練在身上，不要練在手上,，須知腰脊為第一主宰,。行拳時以腰脊為中心，領導全身9個主要運動關節(jié)依次動作,，螺旋纏繞,，一動全動。譜云：周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷,。只有動用身法,，用上腰勁，才能達到這個目的,。
　　六,、相連不斷的一氣呵成運動
　　往復須有折疊，進退須有轉換,，這是在手法和步法上的必要措施,。在開合、收放時,，要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁,。勁斷意不斷,，意斷神可接,。內(nèi)意和外神始終寓于動作之中,，起伏動蕩，內(nèi)外相合,。故,，整套拳架演練時，中間沒有泄勁的地方,，也沒有意馳的時候,，須自始至終勢勢相連，一氣呵成,。
　　七,、剛柔相濟的運動
　　初學太極，力求柔軟,，力求身肢放長,，以生彈性剛。極柔軟,，然后極堅剛,。譜云：外操柔軟，內(nèi)含堅剛,，常求柔軟之于外,，久之自可得內(nèi)之堅剛；非有心之堅剛,，實有心之柔軟也,。須知，太極拳是剛柔相濟拳,，純陰無陽是軟手,，純陽無陰是硬手,，惟有五陽并五陰，陰陽無偏稱妙手,。
　　善用剛柔者,，到達落點時用剛,，如蜻蜓點水,，一沾即起，這是表現(xiàn)剛點的正確形象,；在一切行氣運勁時用柔,，如車輪旋轉滾走不停，這是表現(xiàn)柔點的正確形象,。故曰：行氣用柔,，落點用剛，這是劃分剛柔的界限,。譜云：神宜鼓蕩,，氣宜內(nèi)斂。意氣鼓蕩外顯以呈剛,，意靜氣斂內(nèi)隱以呈柔,，神氣顯隱則剛柔變換，這是太極拳剛柔變換的法則,。必如是,，方可得剛柔相濟之妙。
　　八,、快慢相間的運動
　　譜云：初學宜慢,，慢不可癡呆；習而后快,，快不可錯亂,。慢，須在精神提起與意氣變換的情況下求慢,；快,，須在動作沉著與能表現(xiàn)出勁別的情況下求快。
　　對單個拳勢來說,，轉關處要慢,，過了轉關處逐漸加快，運到落點處最快,，然后復轉慢,，這是快慢相間的原則。對整趟拳架而言,，每個拳勢的快慢相間,，都要具有均勻的變化幅度，慢時都是同樣的慢，快時都是同樣的快,，這是勻清的原則,。
　　后記：沈家楨、顧留馨先生編著的《陳式太極拳》一書,，是陳式拳愛好者的必讀之書,。該書第一章“陳式太極拳的八個特點”，實為初學者應該掌握的八項鍛煉要領,。拳諺云：　拳不離手,，譜不離口。為給初學者記憶,、掌握鍛煉要領提供方便,，今仍按沈先生文章的框架，擇其論述的重點內(nèi)容,，編排整理成《陳式太極行拳要則背誦篇》,，以期對朋友們有所幫助。