陳氏太極拳修煉要旨

 

陳氏太極拳起源于明末清初,，是河南溫縣陳家溝陳氏第9世陳王廷根據(jù)家傳拳術(shù)，博采諸家拳法之精華,。參考《易經(jīng)》,，結(jié)合中醫(yī)經(jīng) 絡學和導引吐納之理創(chuàng)編的。此拳講究意念引導動作,， “以意行氣,，以氣運身"。使內(nèi)氣隨經(jīng)絡運行于人體各部。以其剛?cè)嵯酀?，快慢相間,，螺旋纏繞，粘沾連隨,，周身一家,，松活彈抖，技擊性強等獨有的特點,，博得人們的喜愛。

　　學太極拳須有恒心 有人說：“陳氏太極拳有特別的訣竅,，不向外傳,，所以外人學不好。”這完全是無稽 之談,。是否能學好太極拳,，除明師指點外，主要看自己下功夫與否,。陳氏1 6世陳鑫說過：“理不明延明師,；路不清訪良友。理明路清而猶未能,，再加終日乾乾之功,，進而不止，日久自到,。’’“人言此藝別有訣,，往往不肯對人表，吾謂此藝無甚奇,，自幼難以打到老,，打到老年自然悟，豁然一貫神理妙”,。陳氏太極拳歷代名手輩出,，主要就是因為他們幾十年如一日，自幼勤學苦練的結(jié)果,。 學習太極拳的人很多,，病者練好，弱者練強,，強者愈強,，也是由于他們長期鍛煉，持之以恒的緣故,。如果學而無思,，思而無恒，那最終是無法得到陳氏太極拳之奧妙的。所以,，有恒心應放在首位,。

　　陳氏太極拳如何練“意” 陳氏太極拳無論盤架子還是推手，在用意方面都十分精細,。在練習時,，首先要摒除雜念、神態(tài)自然,，用意不用力,，使內(nèi)氣充實。繼而 再將內(nèi)在的精神貫注到每個細小的外表動作之中,，虛實開合全憑意氣轉(zhuǎn)換,，做到空松圓活、旋轉(zhuǎn)自如,，待體柔氣順后,，以意行氣、以氣運身,，同時每一動作都要逐勢逐動究其攻防實戰(zhàn)之意,。發(fā)勁時心靜意專、沉著松凈,，才能放得遠,，體現(xiàn)出方法明確，運行合度,，不多動,、妄動，無過之,、無不及,。拳訣所說的“神為主帥，身為驅(qū)使”就是這個意思,。此外，在練意過程中,，要注意避 免三種傾向：著意,、著想,、執(zhí)著,。因為練意的訣竅在 “輕’’。而這三種傾向均是用意過重的表現(xiàn),。正確的應是：若有意,、若無意,，勿忘勿助。用意太過便為用力,。至于意,、力之間如何掌握，要多多體會,。古人說：不可用心,、不可無意，用心則著想,，無意則頑空,，有意無意為功夫。初學太極拳的人,，很容易忽視這個“用意”的要求,，經(jīng)過長期鍛煉，動作熟練以后,，就可意動身隨， 手到勁發(fā),，意念自然地與動作密切配合,。

　　陳氏太極拳如何練“氣” 陳氏太極拳是內(nèi)外兼練的拳術(shù)。其內(nèi)功主要特點在于調(diào)整呼吸,，氣沉丹田,。通過丹田內(nèi)轉(zhuǎn)發(fā)出來的氣運化于四肢百骸，達于四梢,，再返回丹田,，來達到完整一氣的。只要能氣沉丹田,，把四梢勁練好,，何有虛而不實，頭而乃虛之弊乎!所謂“氣沉丹田”的方法,，是用逆腹式呼吸：吸氣時小腹內(nèi)收,，提肛縮腎；呼氣時小腹自然放松隆起,。呼吸要勻細,、深 長、有力,，而達到氣血通融,。并應與動作協(xié)調(diào)一致。其方法是在動作熟練以后,，以意識引導呼吸,，使其更好地適應勁力與動作要求，其一般規(guī)律是：盤架子時，開,、發(fā),、沉、打,、伸為呼,；合、蓄,、提,、化、屈為吸,。推手時,，棚捋為吸；擠按為呼：練刀,、劍等器械時,，與盤架子的呼吸原則一樣。照此練習,，無需故意用力,，日久自能得到“氣沉丹田’’。但有一點須,、,、主意．就是練拳時，千萬不能只想氣在體內(nèi)如何運行．否則就會神態(tài)呆滯,、橫氣填胸,、呼吸急促，甚至還會傷氣,。所以拳譜中又說： “練理不練氣,，練氣則滯，滯而不靈,；練理,，理直而氣壯’’。練理,，就是暗指由丹田發(fā)出隨經(jīng)絡運行體內(nèi)之先天自然之氣,，而不是練體內(nèi)隨血脈運行于全身之后天之氣。因此,，掌握正確的練氣方法對練陳氏太極拳來說是十分重要的,。

　　陳氏太極拳如何練“身” 身法是拳術(shù)的根本，本固而枝榮,。如果身法散亂．不合規(guī)矩,，是很難學好太極 拳的。具體要求是：頭宜正直,、自然，以意徐徐上頂,，虛若頂物．但不可用力．此為虛領頂勁,。二目平視,，以一手為主，眼神隨身體的轉(zhuǎn)動注視其手中指,。嘴唇要合。舌尖輕頂上腭：耳聽身后,。精神集中,，使百會穴與會陰穴上下遙遙相對，以利任,、督二脈相通,。因為要氣沉丹田,，所以首先應保持脊柱自然直立、“沉肩墜肘",， 并同時配合“塌腰”,。腰是上、下肢轉(zhuǎn)動的關鍵,。拳論中說：“命意源頭在腰際”,，“刻刻留心在腰間’’，“主宰于腰’’,、“腰為車軸’’等等,，足以說明腰在太極拳中的重要性,。陳氏太極拳的內(nèi)勁運轉(zhuǎn)是通過腰脊帶動來實現(xiàn)的。腰力運用得當,，可加強發(fā)力,，提高發(fā)勁速度,。練習時,，無論是進退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而實的動作,，腰部都要有意識地向下松沉,，以助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺,，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性,。這樣既能增加兩腿力量，使下盤穩(wěn)固,、沉實，也使動作更完整,、圓活,。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿,，主宰于腰,，形于手指’’說明了太極拳進退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定．主要在于腿部,。腿部的姿勢直接關系著周身姿勢的正確與否,。對于腿部的要求是：圓襠,、開胯,。這樣的姿勢不但可以保證進退靈活，且對沉氣也很有幫助,。再則,，膝蓋應微屈，與腳跟對照,，不能外露,，不要東倒西歪，不然就會像房子的頂梁柱不正,，房子就有倒塌之虞。腳趾,、腳跟抓穩(wěn)地，這樣才算是達到了“由腳而腿而腰,， 總須完整一氣”的太極拳身法要求,。

　　陳氏太極拳的“纏絲勁”纏絲勁是陳氏太極拳所 獨有的。勁走纏絲,，稱為纏絲勁,。陳氏太極拳前后左右、上下四傍,，肌膚毫毛,，五臟百骸，沒有抽扯之形,，沒有提撥之意,，沒有平面、直線,；沒有缺陷,、凹凸處，沒有斷續(xù),，連綿貫串,，混然一圓，全身猶如一根直的剛絲螺旋繞成的彈簧,，所以發(fā)出來的勁為纏絲勁,。“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有,，無時不然,。”衍溢于四肢之內(nèi)，浸潤在百骸之中,，達四梢,，通九竅，使內(nèi)勁收斂入骨,，伸筋壯骨,，通會、督,，練帶,、沖,，消化飲食,，祛病延年，皆纏絲勁之效果．其表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀,，于手指,；下肢為旋踝轉(zhuǎn)膝，達于趾端,。纏絲勁分上,、下，左,、右,，內(nèi),、外，大,、小,，正、倒及百般纏法,，皆不外蓄氣于丹田,，以意行氣，達到周身內(nèi)外“一動無有不動’’的要求,。不過,，在教人時，卻不必指出哪部分是何纏法,，不然則遠于練拳之道．只需分出什么是倒纏,、正纏就行了。如像拳架中,，云手是正纏勁,；倒念肱是倒纏勁；丹變左半身是正纏勁,、右半身是倒纏勁……其它的纏法在練拳時,，有什么身法,，便有什么纏絲勁的表現(xiàn),。拳譜 講：“打太極拳須明纏絲勁。纏絲者,，運中氣之法門也。不明此,，即不明拳,。”由此可見，纏絲勁是陳氏太極拳的精華,，學者千萬不可忽視,。

　　陳氏太極拳的“階段”拳論“練太極拳循序漸進，不可躐等”明確了太極拳應由淺入深,；由大圈到中圈,，再到小圈；由低級到中級,，再到高級,，一層一層地練習,。陳氏太極拳是根據(jù)‘‘由著熟而漸悟懂勁,，由懂勁而階及 “神明”來分段練習的。第一階段“著熟”,，就是盤架子,，是太極拳的基本功。要求身法正確,，按照心靜,、體松、 頭正,、豎項,、壯面、含胸,、拔背,、沉肩、墜肘,、塌腰,、松脊、提肛,、泛臀,、圓檔、開胯,、屈膝,、抓地等一系列動作要領，通過無極站樁,、太極跑步和盤架子的練習,，初步掌握太極拳的運動規(guī)律，體現(xiàn)太極拳的運動特點,。此階段,，開始會有猛打、猛沖,、猛起,、猛落、猛甩,，有斷勁,、僵勁,、頂勁,、丟勁，系正?，F(xiàn)象,。事實上,，不如此則周身骨節(jié)便松不開，內(nèi)氣便引不動,，這正是陳氏太極拳以外形引內(nèi)氣的獨特鍛煉內(nèi)勁法,，是拳術(shù)入門的必經(jīng)之路。這個階段最好能練五年的好功夫,，才能為以后打下堅實的基礎,。第二階段“懂勁”，就是配合推手 練內(nèi)勁,，就是須練到上虛下實,、外柔內(nèi)剛，外如處女,，內(nèi)似金剛,，也就是以氣摧形的方法。要求做到氣不到形不到,，氣到形才到,，使外形與內(nèi)氣相結(jié)合。運動時無暇思索,，不犯遲疑,，不其而然，心到意隨,，完全出于自然,。并通過推手不斷校正拳架，掌握粘,、游,、連、隨,、騰,、閃、折,、空,、擁、棚,、擠,、按、活十三字的含義和用法,，再輔以二路炮捶及刀,、槍、劍、桿等器械的練習,。這樣 “千回萬轉(zhuǎn)多多演,，功到熟時巧自生’’。經(jīng)過數(shù)年好功夫,，此階段才可告完,。第三階段“階及神明’’，就是練到天人合一,，混元一氣,，剛?cè)釤o跡可尋的地步。純以內(nèi) 勁為統(tǒng)馭,，在外形上使人無法捉摸,，人所不知，獨我自明,。拳架表現(xiàn)為練時愈慢,，用時愈快。靜如山岳,，急似閃電,。姿勢大方好看，美觀自然,。這層功夫是無窮無味,、終身練之不盡的。將來發(fā)人時“遭著何處何處擊,，我也不知玄又玄’’,。學到好處時，只可神會,，不能言傳,，即便說出來，傍人也不易領會,，陳氏太極拳法到此即為登 峰造極之境,。這一階段縱然是不易練到的，但我認為：學習陳氏太極拳,，只要具有堅定的信心和頑強的毅力,，，持之以恒,，扎扎實實從基本功練起,，明規(guī)矩、懂呼吸,，詳參勁功,，循序漸進,，要達到“階及神明”的功夫是完全可能的。