嗓子的科學(xué)保護(hù)與護(hù)理
當(dāng)今世界，人際交流溝通無(wú)處不在,。其中重要和常用的溝通方式莫過(guò)于面對(duì)面溝通,、電話溝通了。而決定溝通效果的因素,，除了語(yǔ)言措詞,、語(yǔ)氣和邏輯性外，聲音也是相當(dāng)重要的部份,。相當(dāng)一部份人由于不會(huì)合理運(yùn)用和保護(hù)嗓子,，導(dǎo)致嗓子不同程度出現(xiàn)一些問(wèn)題，本文專為這部份看客提供嗓子的科學(xué)保護(hù)與護(hù)理方法,。
常見(jiàn)的嗓子問(wèn)題有以下癥狀：刺癢,、干燥、沙啞,、發(fā)脹,、咳嗽不停、干咳,，疼,，咽唾液困難、異物感,、燒灼感,、聲音嘶啞甚至失聲等。如果你的嗓子有以上任意兩種以上癥狀,，都需要認(rèn)真閱讀此文并加以運(yùn)用,。
一、導(dǎo)致嗓子問(wèn)題的原因
1,、錯(cuò)誤用嗓和用嗓過(guò)度
發(fā)聲發(fā)音的原理是人使用氣流帶動(dòng)左右兩條聲帶作閉合振動(dòng)發(fā)出聲音,，如果發(fā)聲時(shí)不用氣息，或過(guò)多的直接用聲帶發(fā)音會(huì)導(dǎo)致聲帶用力過(guò)度或充血,，周而復(fù)始長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)聲帶小結(jié)等而出現(xiàn)沙啞,。
大喊大叫也會(huì)導(dǎo)致聲帶充血；故意輕聲說(shuō)話往往會(huì)因肌肉牽扯壓迫聲帶導(dǎo)致充血,；說(shuō)話速度過(guò)快,、連續(xù)說(shuō)話及用嗓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)均會(huì)導(dǎo)致聲帶充血,。
2、病理性嗓子問(wèn)題
流行感冒造成上呼吸道感染,，反復(fù)發(fā)作形成慢性咽喉炎,、上火等均能導(dǎo)致聲帶充血。
二,、科學(xué)的用嗓方法
1,、針對(duì)錯(cuò)誤用嗓
（1） 放慢講話的速度，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào),，每七到十個(gè)字稍微停頓,，換一口氣，閉上嘴巴,，用鼻子吸氣,，一句話不要拉得太長(zhǎng)。如果一時(shí)改不過(guò)來(lái),，可以試著邊嚼口香糖邊說(shuō)話,，或是嘴巴含著東西說(shuō)話，雖然不太雅觀,，卻是降低說(shuō)話速度的好方法,。
（2） 保持輕松自然的姿勢(shì)說(shuō)話，放松嘴巴,、舌頭,、下巴、喉部,、肩膀和胸口的肌肉,， 采用腹式呼吸發(fā)音發(fā)聲，不要彎腰駝背,，同時(shí)注意以下三點(diǎn)：一是把小舌頭（咽部方帶凹型的部份）往后翹,；二是上下大牙盡量張開(kāi)（但下巴不要用力），使口腔空曠通透,，避免把力量用到聲帶上,，使發(fā)聲更輕松；三是注意把氣息往鼻腔送,，形成鼻腔共鳴,，聲音聽(tīng)起來(lái)飽滿圓潤(rùn)。練習(xí)時(shí)先深吸一口氣,，腰部和小腹略使一點(diǎn)勁,，同時(shí)送氣發(fā)“啊”聲，口形如上所說(shuō)并保持,，體會(huì)發(fā)聲的輕松程度,，周而復(fù)始使口形固定下來(lái)并保持習(xí)慣就好了,。
（3）說(shuō)話音調(diào)不宜太低或過(guò)高。不要說(shuō)悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要,，而且每一句話的重音不要放前綴,。刻意壓低音量反而更傷聲帶,，因?yàn)槁晭У挠昧Ψ绞讲粚?duì)會(huì)造成充血,。
2、針對(duì)用嗓過(guò)度
（1） 限制工作之外的說(shuō)話時(shí)間,，減少不必要的長(zhǎng)時(shí)間聊天或打電話,。
（2） 長(zhǎng)時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開(kāi)水保持咽喉濕潤(rùn),。
（3） 應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作,。
（4）聲帶或咽喉已充血的禁止大聲或用力說(shuō)話,，避免加重癥狀。
3,、病理性嗓子問(wèn)題
如果持續(xù)沙啞超過(guò)兩周以上,，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。 一般而言,，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法,，至于聲帶長(zhǎng)繭也并非一定要開(kāi)刀，可先做語(yǔ)言治療,，當(dāng)結(jié)節(jié)過(guò)大或語(yǔ)言治療無(wú)效時(shí),，才必須接受喉內(nèi)視鏡顯微手術(shù)。
三,、聲帶保健
1,、生活習(xí)慣保健
（1）增強(qiáng)咽喉保護(hù)意識(shí)。
（2）應(yīng)避免用力清喉嚨,、咳嗽等動(dòng)作,。
（3）充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西,。
（4）要注意堅(jiān)持室外活動(dòng),，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的防御能力，避免咽炎,、喉炎的發(fā)生,。常保持心情愉快與放松。
（5）其次是養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)生習(xí)慣,。飯前飯后要作咽部清水含漱,，平時(shí)多喝茶,，保持咽部清潔。抽煙,、喝酒要適度,，否則會(huì)刺激咽喉部組強(qiáng)而產(chǎn)生慢性炎癥。每天用淡鹽水漱口有益于消除輕微炎癥,。
（6）青少年變聲期,、婦女月經(jīng)期、鼻,、咽,、聲帶充血時(shí)，嚴(yán)禁大聲或用力說(shuō)話,。
（7）注意調(diào)節(jié)所處環(huán)境溫度,。過(guò)冷過(guò)熱均不當(dāng)。
2,、飲食保健
（1）不吃或少吃刺激性食物,，盡量不吃酸、辣,、苦如大蒜,、辣椒、生姜,、韭萊等,，因這些食物會(huì)刺激氣管、喉頭與聲帶,。
（2）不要吸煙,，即使是被動(dòng)吸煙也應(yīng)該避免，因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險(xiǎn),。
（3）大量喝水,，避免飲用酒精和咖啡。保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤(rùn)聲帶,。
（4）冬天不喝太燙的開(kāi)水,，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運(yùn)動(dòng)后不馬上喝冷水,；
（5）盡量減少喝酒,。
（6）主食及副食都應(yīng)以軟質(zhì)、精細(xì)食物為宜
（7）不要吃炒花生仁,、爆米花,、鍋巴、堅(jiān)果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷和上火,。
四,、飲食保養(yǎng)原則
1、供給充足的熱量：于輕體力勞動(dòng),，但他們?cè)?工作時(shí)需要精神高度集中,，心理負(fù)荷較重，熱量消耗較大,，故這類職業(yè)的人每日熱能供給應(yīng) 高于輕體力勞動(dòng)者的標(biāo)準(zhǔn),。男性每日不應(yīng)少2600～3000千卡(10.85～12.55兆焦耳)。女性可 供給2400～2800千卡(10.4～11.72兆焦耳),。碳水化合物的供應(yīng)要充足,，應(yīng)占總熱量的60%。
2,、供給充足的維生素：對(duì)用嗓職業(yè)的人來(lái)說(shuō),，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素 C和B族維生素,。如缺乏維生素A,，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎,；B族維生素能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏,，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無(wú)力,。
3、少吃過(guò)冷過(guò)熱食物：食物過(guò)熱易引起咽喉粘膜充血,，影響發(fā)音和共鳴,。過(guò)冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙,，引致粘膜損傷,，影響喉肌 和聲帶的正常功能。
4,、多選用有利于保護(hù)嗓子的食物
（1）蘋果,、梨、桔子,、羅漢果,、香蕉 、荸薺,、青蘿卜,、西紅柿、黃瓜,、小白菜,、大白菜,、油菜、芹菜,、菠菜,、紫菜、蜂蜜,、豆腐 ,、豆?jié){、雞蛋,、黑豆等,，并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐,、菠菜拌粉絲,、冰糖銀耳 羹、雞蛋紫菜湯,、大米綠豆粥,、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤(rùn)喉,、清嗓和開(kāi)音,，并 含有多種維生素和無(wú)機(jī)鹽，為維持健康有益,。
（2）膠原蛋白和彈性蛋白的攝入,。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成,，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的,。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此,，變聲期的青少年應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物,，如豬蹄、豬皮,、蹄筋,、魚(yú)類、豆類,、海產(chǎn)品等,。
（3）B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2,、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育,；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄,、蛋類,、豆類、動(dòng)物肝臟及新鮮水果等,。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚(yú)蝦,、牛奶、豆制品等,。
五,、食療
1．拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹,，撕成條塊狀,，先用開(kāi)水燙過(guò)，再用涼開(kāi)水漂洗,，之后加醋拌吃,，每日兩次，食量不限,，2 日后即可好轉(zhuǎn),。
2．拌吃芹菜。把芹菜洗凈,，切后,，燙過(guò)加醋拌吃，每次一小盤,，每日2次,。
3．飲濃涼茶水。將茶葉25克用開(kāi)水沖一大杯濃茶水,，冷卻后經(jīng)常飲入。
4,、雞蛋茶,。取新鮮雞蛋一只，磕到飯碗里打成雞蛋液,，燒一些滾燙的開(kāi)水,，澆到蛋液里 把雞蛋沖成蛋花兒，加少許白糖和香油 ,，趁熱喝下,。
5．薄荷和杭菊花各6克，泡開(kāi)水當(dāng)茶飲,，每日一劑,。
六、輔助藥物
1、風(fēng)油精吸人,。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴,，放在鼻孔上吸入，每日4～6次,。
2,、熱熏氣療法。方法是將口腔對(duì)著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸,，很快就可使不適現(xiàn)象消失,。
3、胖大海加冰糖,，菊花,、金銀花泡茶。中藥如清音丸,、喉癥丸,、六神丸、鐵笛丸,、草珊瑚含片,。西藥可用杜米芬，含碘喉片,，西安嗓音研究所出的“金嗓靈”系列藥物,。重度嗓音疲勞則應(yīng)服用中藥茶劑或響聲丸，也可以服用一些維生素B,、C,、E之類，以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),。對(duì)藥物不可依賴,。
七、物理方法
1,、冷敷脖頸,。用冷水或冰水浸濕毛巾，敷在前頸喉頭上,，20分鐘左右,，每日3-4次。
2,、在喉部作一些保健按摩,，例如上下輕按人迎穴，每次數(shù)十下,，每日1-2次,，可促進(jìn)氣血流通,，消除嗓音疲勞。
3,、氣泡音練習(xí)
八,、其他
性格和聲帶得病也有直接關(guān)系。愛(ài)激動(dòng)的人,，不僅說(shuō)話多,，而且越說(shuō)說(shuō)嗓門越大，對(duì)保護(hù)聲帶不利,。性格內(nèi)向者,，壞嗓子的較少。因此要改變自己易暴燥的性格.
