我的回答是最好的,，可能你不會給我分,，我認為你不要自學(xué)，而是到個武館或者俱樂部去,，或者找個師傅,，只要有心一定有時間有機會，當年我就是想自學(xué)武術(shù),，結(jié)果現(xiàn)在一事無成,，年輕，不要錯失機會啊,。 
當然實在不得就按下面說的吧 
一 壓腿,，踢腿，沖拳,，甩腰,，先活動筋骨 
二 練力氣，拳怕力大 
三 打沙袋,，拳打腳踢,，既練了抗擊打能力，又練了動作力度和正確性 
四 沖拳,，踢腿,，這里是練技法，練絕招 
五 練好個套路,， 
六 學(xué)些技擊招法,，練組合進攻等等 
最好是買本書,，書店有的，或者在舊書市場買 
我找到篇文章你看有好處的 
如何修習(xí)武術(shù)基本功 
□王承磊 

我既是《精武》的忠實讀者,，又是一位功夫習(xí)練者,。想當初，師父教武,，除了基本功訓(xùn)練沒有別的,。六年多過去，我卻從中獲益匪淺,，感慨之余寫下此文,，以告誡眾多功夫愛好者：“最高深的招式，亦是最簡單的,。”——作者 
文/王承磊 
任何一個習(xí)武者都應(yīng)從基本功開始學(xué)起,，真正熟練掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界,。 
但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧,，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊,。因為他們忽視了功夫訓(xùn)練過程的一個重要環(huán)節(jié)——基本功訓(xùn)練。 
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,，而且是終生不離此道,。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數(shù)個句子,，其道理就在于對文字運用的熟練,。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝,。每一位功成名就的功夫大師都會經(jīng)常練習(xí)基本功,，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑,。如果每位功夫愛好者明白并堅持了這一習(xí)武原則,，就會在功夫的道路上少走彎路。 
基本功訓(xùn)練是一個復(fù)雜的,、枯燥的訓(xùn)練過程,，需要頑強的毅力與堅定的信心，如能堅持基本功訓(xùn)練,，就會在磨煉中明白武術(shù)到底是怎么練出來的,，而且在這一過程中會樹立起無畏的精神，理想與理念也會更加明晰與堅定,，逐漸成為強者,。在這里奉勸習(xí)武者：“基本功訓(xùn)練是功夫訓(xùn)練的最好導(dǎo)師,。”無論哪一位名師，基本功訓(xùn)練都會是他所教功夫教程的第一課,。 
以下僅例舉幾項日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標準。 

1.跑步,。 
練習(xí)方法：①速跑,，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o氧運動,，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動,。②節(jié)奏跑,，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力,。③耐力跑,，全程5公里，快慢相應(yīng),，以鍛煉身體的耐力,。 

2.俯臥撐。 
練習(xí)方法：①快速推撐60次,，以提高上肢快速沖拳能力,。②耐力推，堅持100次,，提高手臂與肩部的力量,。 

3.仰臥起坐。 
練習(xí)方法：①快速仰臥起坐,，50次/分鐘,，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐,，堅持200次以上,，以提高耐力。 

4.腿部柔韌練習(xí),。 
練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序,，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法,，每次至少1小時,，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果,。 

5.快速空擊,。 
練習(xí)方法：以自身的習(xí)慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法,。配合呼吸,，連續(xù)進行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無氧運動,，能使人體在快速,、緊張的運動狀態(tài)中保持良好的體能。 

6.全身抗擊打訓(xùn)練,。 
練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打,，力量以自身能承受為宜。配合呼吸,，由快到慢,。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉,，不致使肌肉僵硬,。 
 
武術(shù)基本功一般包括肩、臂,、腰,、腿、樁等練習(xí),。肩,、臂功練習(xí)主要是增進肩臂的柔韌性,加大關(guān)節(jié)的活動范圍,發(fā)展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉(zhuǎn)環(huán)能力,為學(xué)習(xí)和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質(zhì). 
肩功的主要練習(xí)方法有壓肩,、肩繞環(huán)、掄臂和雙手握橫棍前后過肩等,。以發(fā)展肩臂力量為主的方法有:俯臥撐,、推舉杠鈴,持較重的武術(shù)器械練習(xí)等。 
腰是貫穿上下肢的樞紐,。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高",。腰是反映身法技巧的關(guān)鍵。腰不活就難顯示出"身法",。練習(xí)腰功主要有俯腰,、甩腰、涮腰和下腰等,。 
腿功練習(xí)主要是發(fā)展腿部柔韌性,、靈活性和速度力量等素質(zhì)。踢腿和壓腿是腿功練習(xí)中的重要內(nèi)容,其主要方法有正壓,、側(cè)壓,、后壓,、撕腿、下叉;正踢,、側(cè)踢,、外擺腿、里合腿,、彈腿,、側(cè)踹腿、前后掃腿等,。 
練習(xí)樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規(guī)格要求,。樁功分馬步、弓步,、仆步,、虛步、歇步等樁,是武術(shù)運動獨特的鍛煉方法,。開始練習(xí)樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間,。 

我還是希望你去武館學(xué)，