| 現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞,、聰明機(jī)智,，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心,，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維,。 1。晨練5分鐘 起床后鍛煉5分鐘,，不僅為身體充電,，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,，其實(shí)是不必要,，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果,；要么對著鏡子沖拳100下,，感受那種能量積蓄的過程。 2。養(yǎng)成喝水習(xí)慣 處于缺水狀態(tài)的你,，會時(shí)常感覺衰憊,。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔,，也為五臟六腑加些“潤滑劑”,；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善,。 3,。講究吃早餐 美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,，也就是體重超標(biāo),，還愛犯困，做事無精打采,；講究吃早餐的人則精力充沛得多,，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包,。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿,。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處,；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。 4,。十點(diǎn)加餐 即使早餐吃得不錯(cuò),，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了,。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,，或者一根能量棒,。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外,，還能有效避免午餐暴飲暴食,。 5。午后喝咖啡 午餐后,，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好,。當(dāng)然喝茶也行,，隨你喜歡,！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著,。 6,。多傾訴多紓解 性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,，而外向的人精力更足,，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱,。壓力及倒霉事一股腦說出來,，就不會覺得累和無聊，相反地,，喜歡安靜,。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,，時(shí)間長了,，必然感覺不堪重負(fù)。 7,。坐有坐相 坐姿不良,，走路踢里踏拉，聳肩腆肚,，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn),。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢,，反而會覺得更疲勞,。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰,，放松雙肩,，脖子有稍稍伸展的感覺。 8,。張馳結(jié)合 工作中碰到難題,，一時(shí)半會兒又沒法解決，不如稍事休息,，如去倒杯茶,，換換腦筋，然后接著干,。累得快透不過氣來時(shí),，深吸一口氣(數(shù)3下),，然后呼出來(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志,，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦,，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了,。 9,。站起來接電話 站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸,，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦,。這個(gè)簡單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。 10,。邊沐浴邊唱歌 淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔,，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力,。你越是心情不好的時(shí)候,，越要唱出來，至于好不好聽,，跑沒跑調(diào),，你管它呢！ |
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