我認(rèn)為老體協(xié)和體育總局組織的各種體育活動(dòng)中以下幾種活動(dòng)最適合中老年人,，我和我的一些朋友參加過一項(xiàng)或幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人都有收獲，我上斑時(shí)也是一個(gè)高血壓,、高血脂,、高膽固醇、的“三高”病人,，加上心臟病,，脂肪肝，腎結(jié)石等,。最進(jìn)二、三年我檢查各項(xiàng)指標(biāo)都正常,，只有心臟上的毛病控制到?jīng)]發(fā)展也沒完全好,，當(dāng)然高血壓藥堅(jiān)持天天吃了的，朋友們適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)真的很重要,。
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2樓
大媽,快說說哪些運(yùn)動(dòng)比較合適.
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3樓
1,太極拳,。太極拳有很多派系，也有很多招式,，如簡(jiǎn)易二十四,，這是最好學(xué)也比較簡(jiǎn)單，但各派的打法也不完全一樣,，不過都大同小異,，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳,、涼臺(tái)上都可以打,，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,，八十八式等等,，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
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4樓
2,，醫(yī)療保健操,。這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng),，也可以在客廳,、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,，學(xué)起來也不難,，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五,、六十分鐘,，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,，只有放起碟開起音樂做,。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由,，很隨意,，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
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5樓
3,，太極球,。就是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位，動(dòng)作很優(yōu)美,，有的動(dòng)作像跳舞,，一般是女的玩得多，全國(guó)比賽時(shí)也是女的多,。這種球在體育用品商店可以買得到,，大約十塊錢左右。估計(jì)書店也有碟,，因?yàn)槲沂歉鴦e人學(xué)的,，沒買過碟。
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6樓
4,，太極柔力球,。用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,，太極球在那里都可以做，睡覺前玩有助于睡眠,，體育用品商店有賣的,，大約三十塊錢左右一付，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便,，辦公室,、家里都可以做。書店有教練碟賣,。
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7樓
5,，打門球。這是一項(xiàng)集體活動(dòng),，每隊(duì)五個(gè)人（1,、3、5,、7,、9）為紅隊(duì)，（2,、4,、6、8,、10）為白隊(duì)`,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼,、臂,、腰、腿等部位,，活動(dòng)量也不大,，現(xiàn)在還有少年、中年,、老年隊(duì),，老年人八十多歲都還可以打，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件,，首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng),。個(gè)人需備球棒,、門球約需用100到120元,，體育用品商店有賣的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng),，有個(gè)學(xué)習(xí)的過程,。
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8樓
6,，走步也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。日行八千步以上,，也就是五到六公里路,，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據(jù)自已身體的實(shí)際情況而定,，我走得慢每分鐘650步左右,，還可以邊走邊做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)。
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9樓
太極拳,，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”,、“棉圈”、“十三勢(shì)”,、“軟手”,。清朝乾隆 年間，山西人王宗岳著《太極拳論》,，才確定了太極拳的名稱,。“太極”一詞 源出《周易。系詞》：“易有太極,，是生兩儀,。”含有至高、至極,、絕對(duì),、唯 一之意。
關(guān)于太極拳的起源與創(chuàng)始人,，眾說紛紜,，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰,，明 朝張三豐,，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有 《太極拳論》,，但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳,，而持 陳王廷創(chuàng)拳之說?？偟膩碚f,，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別 是吸取了戚繼光的三十二勢(shì)長(zhǎng)拳,，并結(jié)合了古代導(dǎo)引,、吐納氣功之術(shù)和中醫(yī)經(jīng) 絡(luò)學(xué)說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學(xué)說,，以道教,、太極八卦等理 論為太極拳的哲學(xué)基礎(chǔ),，使太極拳蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學(xué)思想 。首先表現(xiàn)在太極拳始終處于運(yùn)動(dòng)之中,，動(dòng)作銜接緊密,，勁斷意不斷，勢(shì)斷意 相連,，拳勢(shì)如春蠶吐絲綿綿不斷,，如長(zhǎng)江之水滔滔不絕。同時(shí),，太極拳運(yùn)動(dòng)也 是對(duì)立統(tǒng)一的矛盾運(yùn)動(dòng),，在太極拳中存在著剛?cè)帷⑻搶?shí),、動(dòng)靜,、快慢、開合,、 曲伸等諸對(duì)既對(duì)立統(tǒng)一,，又可相互轉(zhuǎn)化的矛盾。
太極拳以“棚,、捋,、擠、按,、采,、挒、肘,、靠,、進(jìn)、退,、顧,、盼、定”等為基 本方法,。在運(yùn)動(dòng)中,，要求靜心用意，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,，動(dòng)作與呼吸緊密配合,， 呼吸要平穩(wěn)，深勻自然,，動(dòng)作要中正安舒,，柔和緩慢,，身體保持疏松自然,，不 偏不倚,，動(dòng)作綿綿不斷,，輕柔自然，動(dòng)作弧形,，園活不滯,，同時(shí)以腰為軸，上 下相隨,，周身組成一個(gè)整體,。動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明,。動(dòng)作之間銜接和順,， 處處分清虛實(shí),，重心保持穩(wěn)定,。輕靈沉著,，剛?cè)嵯酀?jì),。動(dòng)作不浮不僵,，外柔內(nèi) 剛,，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動(dòng),，以柔克剛，避實(shí)擊虛,，借力發(fā)力， 主張一切從客觀出發(fā),，隨人則活，由己則滯,。尤其講究“聽勁”,，通過身體觸 覺，來判斷對(duì)方力量的大小,、方向,、部位，并及時(shí)做出反應(yīng),，如對(duì)方剛力來打,， 我則以柔化之，“動(dòng)急則急應(yīng),，動(dòng)緩則緩隨”,，隨人而動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變,。
太極拳經(jīng)過長(zhǎng)期的流傳,，演變出了許多的流派，有陳式太極拳,、楊式太極拳,、 孫式太極拳、吳式太極拳,、武式太極拳等五大派系,，譽(yù)稱為“五式太極拳”。
陳式太極拳
陳式太極拳由著名拳師陳王廷創(chuàng)始于明末清初,，所創(chuàng)老架路五套,，陳式世代傳 習(xí)、演化,，又增新架路二套,。經(jīng)過精心編排，動(dòng)作速度和強(qiáng)度,、身法勁道也有 所不同,。第一路動(dòng)作簡(jiǎn)單,，柔多剛少，以“棚捋擠按”四正勁的運(yùn)用為主,，以 “采挒肘靠”四隅手的運(yùn)用為輔,。柔中寓剛，行氣運(yùn)動(dòng),，以纏絲勁的鍛煉為主,， 發(fā)勁為輔。全身內(nèi)外,，動(dòng)分靜和,，一動(dòng)全動(dòng)，體現(xiàn)柔纏中顯柔,、緩,、穩(wěn)的特色； 第二路（炮捶）動(dòng)作復(fù)雜,，急速緊湊,，剛多柔少,，用勁以“采挒肘靠”為主,， 以“棚捋擠按”為輔；以剛發(fā)勁為主,，竄蹦跳躍,，騰挪閃展，震足發(fā)勁,。剛中 寓柔,，體現(xiàn)柔纏中顯剛、快,、脆的特點(diǎn),。
陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣,、身三者密切配合,，以意行氣， 源動(dòng)腰脊,，旋腰轉(zhuǎn)脊,，節(jié)節(jié)貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主,，“縱放曲伸人末 知,，諸靠纏繞我皆依”，在粘貼纏繞過程中,，運(yùn)用：“棚,、捋,、擠、按”等法 則,，借力制動(dòng),，舍己從人，聽勁懂勁,，發(fā)勁制敵,。
楊式太極拳
由河北永年人楊露禪從學(xué)于河南溫縣陳家溝陳長(zhǎng)興，與其子楊健侯,、其孫楊澄 甫等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上,，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。其拳路逐漸 刪改了陳式老架中原有的縱跳,、震足,、發(fā)勁等動(dòng)作，由楊健侯修訂為中架子,， 又經(jīng)楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子,，即現(xiàn)在廣為流行的楊式太極拳。
楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔,，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),，身法中正，動(dòng)作和順,，剛?cè)醿?nèi)含,，輕松 自然，輕靈沉著兼而有之,。姿勢(shì)開展,，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易,，由松入柔,，積柔 成剛，剛?cè)嵯酀?jì),。正如楊澄甫所說：“太極拳是柔中寓剛,，棉里藏針的藝術(shù)” 。架勢(shì)有高,、中,、低之分。
武式太極拳
清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后,，深愛其術(shù),，從學(xué)楊于陳式老 架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架,，經(jīng)過修改,，創(chuàng)造了“武式太極拳”,。
武式太極拳既不同于陳式老架和新架，亦不同于楊式大架和小架,，學(xué)而化之,， 自成一派。其動(dòng)作簡(jiǎn)潔緊湊,，架勢(shì)雖小而不局促,，動(dòng)作舒緩平穩(wěn)，出手不超過 足尖,，收時(shí)不緊貼于身,，左右手各管半個(gè)身體，不相逾越,。胸部,、腹部的進(jìn)退 旋轉(zhuǎn)始終保持中正。步法嚴(yán)格,，分清虛實(shí),，小巧靈活，邁步時(shí)足尖先著地,，然 后再足跟著地徐徐放下全足踏平,。弓步前腿膝蓋不得超過足尖，后腿不挺直高 拔,。拳勢(shì)講究起,、承,、開,、合，動(dòng)作連貫順?biāo)?，用?nèi)功的虛實(shí)轉(zhuǎn)換和“內(nèi)氣潛 轉(zhuǎn)”來支配外形,，以“神宜內(nèi)斂”，“先在心,，后在身”,，“以心行氣，以氣 運(yùn)身,，意動(dòng)身隨,，意動(dòng)氣隨，意到氣到,，意到力到,，意力不分”，達(dá)到意,、氣,、 形三者合一,。
吳式太極拳
吳式太極拳以柔化著稱，動(dòng)作輕松自然,，連續(xù)不斷,，循規(guī)蹈矩，松靜自然,，獨(dú) 具靜態(tài)之妙,。拳架雖然小巧，但具有大架功底,，又開展而緊湊,，在緊湊中自具 舒展，不顯拘束,。推手時(shí),，端正嚴(yán)密，細(xì)膩熨貼,，守靜而不妄動(dòng),，以善化見長(zhǎng)。
孫式太極拳
河北完縣人孫祿堂,，自幼酷愛武術(shù),，從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李之師郭 云深,，又從師程廷華學(xué)八卦掌,。經(jīng)多年研練，功夫深厚,。后有從師郝為真學(xué)太 極拳,，參合八卦、形意,、太極三家拳術(shù)的精義,，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。
孫式太極拳的特點(diǎn)是：進(jìn)退相隨,，邁步必跟,，退步必撤。動(dòng)作舒展園活,，敏捷 自然,，練時(shí)雙足虛實(shí)分明，全趟練起如行云流水,，綿綿不斷,。每轉(zhuǎn)身時(shí)以“開”、 “合”相接,，所以又稱“開合活步太極拳”,。
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10樓
門球運(yùn)動(dòng)起源于日本,，它是由“槌球”運(yùn)動(dòng)衍生而來。槌球運(yùn)動(dòng)則是從法國(guó)起源,，隨后傳到了英格蘭,。
1947年，來自日本北海道的Washin Suzuki先生有一個(gè)為年青人設(shè)計(jì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的想法,。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在一個(gè)長(zhǎng)25至20米,、寬15至20米（內(nèi)線尺寸）的矩形場(chǎng)地上進(jìn)行。場(chǎng)地上設(shè)有三個(gè)球門和一個(gè)終點(diǎn)柱,，比賽采取5人對(duì)5人制,，運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)則依次使球通過球門、達(dá)到終點(diǎn),。
比賽時(shí),，兩隊(duì)各5個(gè)球，一方紅球,，一方白球,，從1號(hào)球到10號(hào)球交替擊紅、白球,。球員每人一球（自球）,，球號(hào)和隊(duì)員號(hào)一致， 也就是擊球員在發(fā)球區(qū)首次擊球過一門時(shí)的序號(hào),。如果擊球員成功將球擊過一門,，稱為“first Gate Tsuka”，該球員可再次擊球,。過2門,、3門同樣如此。如球成功過門,，該球員即獲得再次擊球權(quán)利,。此外,，如果球已成功通過第3門且撞柱,，比賽結(jié)束，稱為“Agari”,與該球號(hào)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員的比賽結(jié)束,。
另外,，在擊球時(shí)，如果一個(gè)球碰到了另一個(gè)球,，稱為“撞擊”,。如果自球和被撞擊的球仍在比賽線內(nèi)，擊球員需用腳踩住自球,，并將他球與自球接觸,，然后,，用球棒擊打自球（這一擊稱為“閃擊”），利用沖擊力把他球送開,。
這樣,，無論是成功擊球“過門”還是“閃擊”，擊球員都得到一次續(xù)擊權(quán),。
球按順序每通過1球門,，即獲得1分，撞擊終點(diǎn)柱則獲得2分,，完成一場(chǎng)比賽共得5分,。通過比賽結(jié)束時(shí)每隊(duì)隊(duì)員所得分值相加來判定勝負(fù)，得分高的球隊(duì)為優(yōu)勝隊(duì),。
綜上所述,，門球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)兩隊(duì)10名隊(duì)員進(jìn)行比賽、每名隊(duì)員各有自球,、獨(dú)立擊球又相互合作的運(yùn)動(dòng),。這賦予了門球運(yùn)動(dòng)與其他球類賽事特有的面貌。
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12樓
打太極拳
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13樓
打太極拳的人們
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14樓
打門球
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15樓
打門球
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16樓
笑笑大媽,，你的老年運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹真好,，可以幫助老年人鍛煉身體選擇。祝您堅(jiān)持鍛煉,，健康長(zhǎng)壽,！
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17樓
大姐,是不是還可以減肥啊.如果真是,我一定馬上學(xué).
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18樓
毅然你好!你會(huì)不會(huì)打門球啊,好像你比我這個(gè)教練還內(nèi)行,以后請(qǐng)你去當(dāng)我們隊(duì)的教練好了,省得我又當(dāng)隊(duì)長(zhǎng)又當(dāng)戰(zhàn)斗員還要當(dāng)教練.找到接斑人了,呵!呵!呵!
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19樓
毅然你打太極拳嗎?好像你對(duì)太極拳也很內(nèi)行,如果沒打的話,我建議你可以打打太極拳,對(duì)身體有好處.
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20樓
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21樓
今生來世,運(yùn)動(dòng)肯定可以減肥,多活動(dòng)對(duì)身體有好處.
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22樓
暴風(fēng)驟雨v 朋友你好!謝謝你送來的小鳥,真漂亮.歡迎你常來.
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23樓
美美你好!你也可以去打太極拳,打門球太化時(shí)間你要照顧媽媽,可能不行.
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25樓
大海早上好!你挺忙吧,在工地上可能沒時(shí)間學(xué)太極拳了,在忙也要注意身體,祝身體健康工作順利!
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26樓
哈哈,我可是個(gè)門外漢哪!有關(guān)的了解也是一知半解停留在"紙"上的.我只會(huì)打乒乓球,羽毛球.年輕時(shí)打籃球膝蓋受傷后再?zèng)]打過了<不過也因插隊(duì)到農(nóng)村沒有鍛煉的條件了>.是決不能與您這位運(yùn)動(dòng)健將同日而語的啊!慚愧,不能與您分擔(dān)些,您還得隊(duì)長(zhǎng),教練,運(yùn)動(dòng)員一身擔(dān)啊!真辛苦,不過,，也是老有所樂嘛,呵呵.
對(duì)于太極拳和門球,我想該是我退休后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.到時(shí)我會(huì)拜您為師,憑借這時(shí)空的連線,認(rèn)真學(xué)練的.好了,暫此,再敘.
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27樓
太極拳我已經(jīng)學(xué)了好幾次,，到現(xiàn)在也沒學(xué)會(huì)，真是：老太太上雞窩-- 奔（笨）蛋,。
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28樓
毅然中午好!你這門外漢看起來比我這教練還內(nèi)行,卻原來是紙上談兵,呵!呵!呵!退休后先學(xué)太極拳,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好,
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29樓
毅然吃飯了嗎?門球是競(jìng)技活動(dòng),多數(shù)老年人好勝心特別強(qiáng),如果誰有一桿球沒打好,就要被責(zé)備,互相容易鬧意見,甚至吵鬧,很麻煩,我已決定不繼續(xù)打門球了,因?yàn)槲易卟畈欢喽?年齡大了眼睛不行,反應(yīng)不靈敏,要打也只能有空去打得玩,不能參加比賽了.更不能當(dāng)教練了.
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30樓
健康兄弟你好!我看到你的貼都笑出聲了,你那苯啊,你是沒認(rèn)真下功夫,而且也不是學(xué)幾次就能會(huì)的,祝你學(xué)好太極拳,參加全國(guó)比賽,到時(shí)我們一定前來祝賀.
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31樓
大媽,您說得對(duì)!競(jìng)技性強(qiáng)的活動(dòng)還是根據(jù)自己的體力玩玩即可,不參加比賽的好!把握分寸,量力而行,適可而止.教練嘛,動(dòng)動(dòng)嘴還可以的,反正對(duì)于門外漢來說,您動(dòng)嘴講解也是教練嘛!
送鮮花美酒給教練享用,呵呵,。 |
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