世界營養(yǎng)學權(quán)威柯林·坎貝爾博士 一,、死亡,,是食物造成的 被譽為營養(yǎng)學愛因斯坦的世界營養(yǎng)學權(quán)威柯林·坎貝爾博士發(fā)自良心的建言:“死亡,是食物造成的,!”愈營養(yǎng),,愈危險?史上最完整,,歷時40余年,,震撼全球66億人的健康大發(fā)現(xiàn)! 以下是你所不知道的真相: 1,、罹患肝癌的孩子,,大都來自吃得最好的家庭。 2,、只要改變飲食習慣,,不吃動物性蛋白質(zhì),腎結(jié)石復發(fā)的病患就能不藥而愈,。 3,、以肉食為主的美國男性,死于心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍,! 4,、攝取最多牛乳和乳制品的國家,骨折率最高,,骨骼也最差,。 5、造成第一型糖尿病的最大禍首,,可能就是牛奶蛋白質(zhì),。 6、研究統(tǒng)計,,飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發(fā)性硬化癥病患,,有80%會死亡。 7,、醫(yī)師決定如何進行治療的考慮要點,,通常是基于金錢,而不是健康,。 8,、有的醫(yī)生讓病人吃了許多苦,花了很多冤枉錢,,甚至快要死掉,,但其實只要吃燕麥片等普通食品就可以好了! 9,、醫(yī)師會動手術和開藥,,卻不懂營養(yǎng),因為他們根本沒受過營養(yǎng)學的訓練,。 10,、沒有任何手術或藥丸可以有效預防或治療任何慢性疾病。 “死亡,,是食物造成的,!”柯林·坎貝爾博士如是說。如果你想活得健康,,請務立刻身體力行,,改變你的飲食吧! 二,、活不過九十歲的人那是你的錯 長壽秘訣為:多喝白開水,,飲食八分飽,日行一萬步,?!爸灰阕袷厮木淅显挕錈熛蘧疲侠砩攀?,有氧運動,,心態(tài)平衡,就可輕輕松松活到九十歲,?;畈贿^90歲那就是你的錯!” 沒有健康很難享受小康,,對健康一定要上心,、用心和關心。 10個心梗,,9個可以被預測,。全國首席心血管病專家、北大人民醫(yī)院心研所所長胡大一教授講了這樣一件事:30幾年前,,他接待了一個來訪的美國醫(yī)學代表團,,住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾,,看到長安街上的自行車流非常壯觀,,感慨地說:“中國人很健康!”三十年后,,還是這位負責人,,又一次來到北京,,住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶,,只見長安街上高樓林立,,富麗堂皇,車流滾滾,,但這個“車”已由自行車變成了小汽車,,他長嘆一聲:“中國人得病了!” 出門就打的,,進門坐電梯,;煙酒不離身,洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因,。據(jù)統(tǒng)計,,中國每年有300萬人死于心血管疾病,平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命,。三四十歲的人心肌梗塞不罕見,,已占了心梗住院病人的五分之一。 大家都知道有病去看,,但真正的預防卻沒人重視,。“疾病發(fā)展幾十年,,致殘致死一瞬間”,,胡教授指出,10個心梗,,9個可被預測,;6個心梗,5個可以被預防,。人類告別癌癥,,可多活3年,人類告別心血管病,,可多活10年,。 1、堅持日行萬步路 運動的好處人人皆知,,關鍵是很多人既沒有落實,,也不能堅持?!拔也皇呛荛e的人,。”胡大一教授說,,開會時間,,如果離會議樓不遠,,他一定會走著去;會間茶歇他會起來走動,;在候機廳候機時他會不停地走,;出行他盡可能乘地鐵、坐公交,;上樓的時候,別人乘電梯,,他會走樓梯……“我?guī)в嫴狡麇憻?1年了,,每天走1萬步?!?/p> 胡大一認為走路是運動的最好方式,,簡單經(jīng)濟、安全有效,,對老年人關節(jié),、肌肉、韌帶損害很小,,對心臟負擔相對較小,。除此之外,平時可練練小啞鈴,、橡皮帶等,。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外,,慢跑,、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人,。胡大一讓大家記住有氧運動中的“1357”:每天運動1次,,持續(xù)不少于30分鐘,每周確保運動5天,,運動時適宜心率=170—年齡,。 2、飯吃八分飽,,要有適度饑餓感 胡大一建議大家記住這樣一個原則:總量控制八分飽,,合理搭配不過分。食鹽量每天不超過5克,,特別是東北地區(qū)飲食偏咸,,更要減鹽;少吃或不吃超市里賣的熟食,,吃方便面調(diào)料包只用三分之一就足夠了,,以免熱量,、鹽等攝入超量;減少膳食脂肪,,多吃蔬菜水果,、五谷雜糧;適度吃瘦肉,,或雞鴨及魚肉,;海鮮適度;雞蛋每天1個,,如果膽固醇高或有冠心病,,就每星期吃4~5個。如果到了中午或下午四五點鐘,,你感覺到有點餓,,說明這一天的食量是合適的。 3,、喝酒有度,,白酒每天別超1兩 胡大一提醒,吸煙不光是嗜好,,更是一種疾病,。煙草中的尼古丁是毒品,其成癮性與某類毒品相似,。戒煙是降低心血管病風險最經(jīng)濟的方式,,可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點,。有些報道說,,適當喝酒可以保護心臟,其實這沒有確切的科學依據(jù),,有人說喝酒可以升高體內(nèi)的好膽固醇,,其實走30分鐘的路或做點運動就可實現(xiàn)。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝,;更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告,。對喜歡喝酒的人來說,男性每天1兩(50克)白酒,,2兩葡萄酒,,300毫升啤酒,三選一是可以的,。女性減半,,孕婦不能喝酒。 4、記住“愛心數(shù)字”:140,、 6,、 543、 0,、 268 “140”是血壓達標值,。要保護心臟,必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下,。 “6”是血糖達標值,。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。 “543”是血脂達標值,。低危人群總膽固醇須低于5毫摩爾/升,;患糖尿病或吸煙者,總膽固醇須在4毫摩爾/升以下,;高危人群,即有多項危險因素,,如既有糖尿病又吸煙的人,,總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。 “0”指的是零吸煙,。 “268”指的是腰圍,。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下,女性在2.6尺以下,。 5,、定期輸液,不如多喝白開水 換季時,,很多老人常常去定期輸液,,以此達到稀釋血液的目的,這樣做是非?;闹嚨?。身體本身是個無菌環(huán)境,輸液則是有創(chuàng)的,,這種輸液無效也不安全,,對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了,,完全可以多喝點白開水,,根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?,那是花錢買風險,。 6、送給老年朋友幾個字——淡泊名利,廣交朋友,,多做實事,,善待自己 人生不如意十之八九,要常想“一二”而不思“八九”,。人活七十古來稀,,但現(xiàn)在活到90歲應該是常態(tài),我們應該有這樣一個人生目標:不過99,,輕易不能走,,讓我們向著100歲邁進,在生活中尋求真理,認識人生真締與,才能沒有白活一生! |
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