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減肥餐的常見誤區(qū)

減肥餐的常見誤區(qū)

誤區(qū)一：長(zhǎng)期只吃肉加青菜而不吃飯,，或長(zhǎng)期只吃青菜加飯，而不吃肉,，不限量,，認(rèn)為飯與肉不同吃，就能達(dá)到減肥目的,。

分析：這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)不均衡,，長(zhǎng)此以往會(huì)有危險(xiǎn)，而不限量則無法保證熱量攝入總量的控制,，不可能達(dá)到減肥目的,。如果蛋白質(zhì)缺少，還會(huì)造成低蛋白血癥,，形成全身水腫,。

誤區(qū)二：只吃水果不吃肉、不吃主食,。

分析：只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的,，何況也不是什么水果都能減肥，有些水果的熱量也很高，如瓜類水果,、榴蓮,、荔枝、龍眼等高熱量水果,，吃多了,、特別是晚上臨睡前吃，容易造成脂肪堆積,。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果,，但只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，讓代謝率降低,，不利于減肥,。不吃飯不可取，女士應(yīng)該保證一天150~250克米飯或饅頭等主食攝入,，男士應(yīng)保證250~350克,。

單位數(shù)量的米飯面條熱量一樣

誤區(qū)三：飯比面條熱量低，米粉比米飯熱量低,。

分析：?jiǎn)挝粩?shù)量?jī)?nèi)的米飯,、混合面、掛面,、通心粉等的熱量都是一樣的,。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)后犒勞自己,，放肆猛吃。

瘦身餐1 三天瘦身食譜

第一天——早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個(gè)葡萄柚；午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭,；晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個(gè)小蘋果(每餐都喝清茶或配溫開水)

第二天——早餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋+半根香蕉,；午餐：2片蘇打餅干+1杯優(yōu)酪乳；晚餐：2條熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)

第三天——早餐：1片蘇打餅+1片低卡起司+1個(gè)小蘋果,；午餐：1片全麥吐司+1個(gè)白煮蛋,；晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半根香蕉(每餐都喝清茶或配溫開水)

巫婆瘦身湯

瘦身餐2 巫婆瘦身湯

菜湯湯料：洋蔥(4~6個(gè)),，西紅柿(4~6個(gè)),，椰菜(1個(gè))，青椒(2個(gè)),，西芹(1棵),，鹽(少許)。將湯料全部切粒,，放入滾水中用文火煲1個(gè)小時(shí),，每天連湯渣飲用，不限量,。

菜湯跟以下食物配搭：第一天：全日水果餐(香蕉除外),；第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜選多葉種類),，晚餐加一個(gè)水煮土豆,；第三天：第一、二天的菜單混合(除了土豆),；第四天：無限脫脂奶加8根香蕉,；第五天：牛肉和六個(gè)西紅柿，全日喝8杯清水,；第六天：不限量牛肉和蔬菜,；第七天：糙米、菜和生果,；可飲用：清水,、黑咖啡,、不甜的鮮果汁。不可食用：面包,、煎炸食物,、含酒精飲料、碳酸化合物飲品和減肥飲品,。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：菜湯配比好,，有利于減肥，但七天食譜不合理,；缺少膳食纖維,；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也會(huì)致肥,，所以按餐單進(jìn)食時(shí)也要注意分量,；另外，此餐單缺乏碳水化合物,，不宜長(zhǎng)期食用,；咖啡不建議攝取。

3日蘋果瘦身餐

瘦身餐3 3日蘋果瘦身法

操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果,，不吃其他水果和食物,；可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃,，吃飽為止,；不管什么種類的蘋果都可以，不過,，最好是紅蘋果,。