文章轉(zhuǎn)載自：女刊瘦美人

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因為“偶像練習(xí)生”節(jié)目的大火,，程瀟這位藝術(shù)顏值身材于一體的年輕舞蹈導(dǎo)師再次走紅,，被我們認(rèn)識，人氣也是一路升高,。

最近她又因為吊環(huán)舞上了熱搜,。被稱為“2018的最佳嫦娥仙子”。

這次她換上了端莊素雅的漢服,，在半空的吊環(huán)上翩翩起舞,，半梳起的發(fā)髻仙氣十足，一身白衣美得像仙女,。

很多人喜歡程瀟不僅僅是因為她的超高顏值,，更是因為她的各種才藝和實力。藝術(shù)體操,、中國舞,、芭蕾，讓她一出道人氣就很旺,。

剛出道時,，程瀟參加了一檔叫做《明日開球王》的韓綜，cosplay了春麗的造型,，還以完美的花式空翻發(fā)球,，在韓網(wǎng)引起了不小熱度。

之后的《偶像運動會》程瀟就表演了一段零失誤又高難度的球操,，一舉拿下了藝術(shù)體操的第一名,，一戰(zhàn)成名，直接被送上了各種韓網(wǎng)熱搜,。

就算把球放在身上,，她依然可以空翻空翻再空翻！最最最重要的是球還不會亂動,！

單腿也可以翻翻翻,！

要說最讓我震撼的地方是這里，程瀟的柔軟度簡直是上天了??！光看動圖我是真的以為她木有骨頭。

彩帶舞和圈操，難度系數(shù)依然算得上專業(yè),，身體柔韌度相當(dāng)可以,，表演也一氣呵成。

自學(xué)能力很強(qiáng),，沒有芭蕾功底,，練習(xí)了幾天也能很好地消化高難度的芭蕾動作，儀態(tài)和身體曲線都很完美,，專業(yè)老師都對她贊不絕口,。

因為有十幾年的中國舞功底，在節(jié)目里被cue表演一段也根本沒在怕,，隨便跳一段就充滿了古典氣質(zhì),。

不僅柔韌性很好，舞臺表現(xiàn)力超級驚人,，real霸氣！你們自行感受一下......

漫畫顏+凹凸有致的身材=程瀟

因為長相卡哇伊,，網(wǎng)友都稱她是“從二次元走出來的美少女”

很多飯拍圖都精致得像個洋娃娃,，尤其是金色頭發(fā)！

足夠白皙的皮膚,，使她能hold住各種發(fā)色,。

彩色也不會有“非主流”的感覺，反而增添了一種從少女漫畫中走出來的仙氣,。

雙馬尾又是滿滿的活力少女感,，讓98年的程瀟立馬化身鬼馬精靈。

早期和山支大哥合照時,，高辨識度的春麗頭成了她的加分項,。

想要多一份成熟與穩(wěn)重，就用修身的魚尾裙,，展現(xiàn)自己曲線美妙的身材的同時,，讓整個人看起來也十分的妖嬈。

不管任何角度,，不管怎樣抓拍,，都是美美美。

顏值高,，身材該凸凸該凹凹,。

如果非要找缺點，程瀟的腿是身材唯一的短板,，尤其是大腿......

剛出道時的程瀟因為身材魁梧,，經(jīng)常被大家拿出來說事，網(wǎng)友也紛紛嘲諷質(zhì)疑，這個女孩的身材這樣,，居然也可以入選韓國女團(tuán),！

粗壯得跟甜美的臉蛋一點都不相稱。

這都是由于練舞,、運動量大,，又沒有好好按摩拉伸，日積月累下來,，發(fā)達(dá)的肌肉支持她完成了空翻,，可以讓下半身會比較“健壯”，這樣的肌肉腿也是很難在短時間內(nèi)瘦下來,。

沒有對比就沒有傷害系列,。

從她之前的舞臺表演鏡頭就能看出來程瀟腿上的肌肉是很明顯的，比其他女星足足粗了一圈,。

不過圍觀程瀟,，發(fā)現(xiàn)她最近好像瘦了很多。

大腿上肌肉明顯少了很多,，線條纖細(xì)了不少,。

節(jié)目里同樣的空翻動作，腿長更加立體了,，所以腿粗和腿瘦的差異,，不用小編再強(qiáng)調(diào)了吧！

程瀟自稱是容易發(fā)胖的女孩,，在采訪中,，程瀟公開了擁有完美身材的秘訣，說道："我是不進(jìn)行管理就立刻會長肉的類型,，減肥期間我會多吃雞胸脯肉,、紅薯、蔬菜,、水果,。"

而在拍攝的間隙，程瀟也通過劈腿進(jìn)行拉伸運動,。不僅如此,，在平時看電視的時候，程瀟也會劈腿進(jìn)行練習(xí),。

針對這種肌肉腿,，相信很多小伙伴兒都深有感觸，好難瘦?。,。。?/span>

所以今天小編給大家整理了一些肌肉腿塑形的方法合集,，敲黑板,，記得拿小本本兒記下來哦，練不練美不美就看你們的執(zhí)行力啦~

腿部塑形有氧運動

很多人剛開始運動的時候體力很差,，沒做多久就一身汗,，所以剛開始的運動量不大，差不多一周之后你會發(fā)現(xiàn)你的體力漸漸好啦,，心肺功能會稍好一些,。

以下動作每組35秒，做完一套動作之后重復(fù)3遍,，小伙伴兒們也可以自己找一組有氧運動跟著練,。

腿部塑形的瑜伽

01腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上，腳尖踮地,，臀部坐在腳跟上,，身體后傾，讓身體保持平衡,。脊柱伸直,，注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,，保持1分鐘,。

02站立前曲伸展

站立,，保持兩膝繃直,。呼氣，身體前曲,，雙手交握,。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝來完成該體式,。保持1－2分鐘,，自然呼吸。

03單腿下犬式

從下犬式開始,，待呼吸平緩后,，慢慢抬起右腿，彎曲向前,，左腳心向下壓,，整個下半身隨之從腰部開始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部,，保持5-8個呼吸,，然后換另一側(cè)重復(fù)。

04弓箭步

右腳在前，左腳在后做弓箭步,。接著,，曲左膝放在瑜伽墊上，抬起左腳,，往左臀方向拉伸1分鐘,，然后換另外一側(cè)重復(fù)。

05坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣,，一開始如果手掌無法放到腳掌后,，可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現(xiàn)。保持3個呼吸,，再回到直立的坐姿,。該體式重復(fù)做4次。

06坐立單腿側(cè)彎

從簡易盤腿開始,，伸出右腿,，軀干向右彎曲，左手在上,，右手伸展向前,。拉伸1分鐘，然后換另外一側(cè)重復(fù),。

腿部拉伸+按摩

無論是做完有氧還是無氧,，一定要記得拉伸放松腿部肌肉哦！

01

放松小腿肌肉按摩小腿

坐在瑜伽墊上,，雙腿彎膝,，用雙手按摩小腿，按摩15—30秒

02

蹬自行車式,、促進(jìn)腿部脂肪燃燒

平躺,，抬起雙腿在空中蹬腿，想象成空中騎自行車,，保持30秒

03

拉伸

雙腿伸直坐立,，腳尖上翹，右手扶住地面,，右腳彎膝向身體內(nèi)側(cè)推,，用左手抓住右腳尖向上拉伸，堅持15—30秒換反側(cè)方向

04

摩天式,，收緊小腿,，拉長腿部線條

雙腳與肩同寬站立，雙手十指緊扣舉過頭頂,，手心向上同時踮起腳,，保持15—30秒

05

側(cè)抬拉伸

坐立,，左腿盡量向內(nèi)彎膝貼近身體，右腿在左側(cè)向上彎膝抬起,，腳尖對著天花板,，用右手抓住腳尖下壓，15—30秒后換邊進(jìn)行,。

06

后抬腿拉伸

雙腳并攏站立,，左腳彎膝向后抬腿，同時用雙手從背后抓住左腳頂住臀部,，保持15—30秒換邊進(jìn)行,。

07

前壓拉伸

雙腳并攏站立，抬起左腿與地面形成45度角,，下蹲至左腳腳跟著地,，彎腰用雙手抓住左腳掌，注意雙腿不能彎膝,，保持15—30秒換邊進(jìn)行,。

08

獨立

最后，作為女孩子,，其實每個白天鵝都有丑小鴨時期,，小編希望大家都對女愛豆和胖胖的女孩子多一點善意。

畢竟現(xiàn)在胖不代表永遠(yuǎn)胖,，同時也對要自己有要求,，做好身材管理。

最后,，希望每位同學(xué)都能瘦成自己理想的模樣,！

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