3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn),，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋,，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝,，吐氣,。（感覺背部、肩膀的伸展,，停留做深呼吸,，緩慢還原后換邊，再做一次,。）

　　功效

　　此功法可以刺激脊椎,、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉,，刺激內(nèi)臟,，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉,，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng),。

　　注意事項(xiàng)

　　蕙蘭瑜伽做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直,，不可彎曲,。

　　三步搞定細(xì)腰瘦腹

　　增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝,、改善內(nèi)臟器官下垂,、收緊肌肉…… 時(shí)間：早、中,、晚,， 飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5～10分鐘,，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況,，可做2～3回合。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能,，緩解便秘,，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背,、腹部多余脂肪,。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地,。 吸氣,，雙臂支撐身體，按頭,、頸,、肩、胸的順序,，慢慢抬高脊柱向后仰,。呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩,、頭,，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次,。 吸氣，將肩,、頭轉(zhuǎn)回中間位置,，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì),，自然呼吸5次,。吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì),，可以側(cè)著頭放松背部,。

　蕙蘭瑜伽虎式：

收腰腹作用:伸展強(qiáng)壯脊椎神經(jīng)和坐骨神經(jīng)， 減少腰部,、髖部,、大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官,，尤其適合女性練習(xí),。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面,，雙臂伸直,，身體成四邊形，翻轉(zhuǎn)手腕,，手臂內(nèi)側(cè)向前,。 吸氣，同時(shí)抬頭,、展胸,，右腿向后上抬,。呼氣，同時(shí)將右腿膝蓋向腹部回收,，低頭,。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反復(fù)4～6次,。換左腿練習(xí),。