徒步穿越的技巧和要領(lǐng)
徒步穿越的技巧和要領(lǐng)
徒步穿越是指,，在徒步區(qū)域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺,、叢林,、沙漠、雪原,、溪流,、峽谷等地貌的一種戶外活動。野外綜合技能要求較高,，集登山,、攀巖、漂流,、溯溪,、野外生存于一體。穿越人員必須要具備良好的體能,，穩(wěn)定的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn),，同時還要有樂于助人的團(tuán)隊(duì)精神。一次成功的穿越,，行前要精心定制份好穿越計(jì)劃,，對要徒步穿越的區(qū)域進(jìn)行了解，包括穿越時間的天氣,、地貌、難度,、風(fēng)險(xiǎn)系數(shù),，所需的裝備、食物,、藥品等等,。
徒步穿越因富于求知性,、探索性、不可預(yù)見性等特點(diǎn),，穿越者必須掌握相關(guān)野外生存知識與技能,，去應(yīng)對千變?nèi)f化的野外情況。
徒步穿越含山地叢林,、沙漠荒原,、雪原冰川、峽谷,、平原,、山嶺、長城,、古道,、草地、環(huán)湖,、江河等很多分類徒步,。
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走,，必須制定適合自己的一個體能訓(xùn)練計(jì)劃,，在耐力、力量,、負(fù)重行走等方面漸漸增進(jìn),，體能耐力訓(xùn)練可以通過游泳、爬山,、長跑,、騎自行車去獲得，力量訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持做俯臥撐,、舉啞鈴,、仰臥起坐、引體向上去獲得,。
徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不單是腿部運(yùn)動,，而是種全身運(yùn)動，注意通過擺臂來平衡身體,、調(diào)整步伐,。控制節(jié)奏,，最好的行走速度是走而不喘,，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸,，全腳掌觸地,，從腳跟到腳尖位移,，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢,，時跑時停,，盡量保持勻速,。
剛開始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個部分都先預(yù)熱,，有個適應(yīng)的過程，5-10分鐘后才加快步伐,，行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個合理的距離,，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時,，如系鞋帶、脫衣服,、喝水等等，暫停隊(duì)員與前進(jìn)隊(duì)員就不會互相影響,，一般情況下,，暫停隊(duì)員靠右邊停留,，前進(jìn)隊(duì)員從左邊跨過,，與迎面而來的其他隊(duì)伍相遇時，也是按我右他左,，禮貌相讓通過,，暫停人員與隊(duì)伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內(nèi)，夜晚必須在5分鐘或者20米以內(nèi)。在行走中,，要養(yǎng)成個良好習(xí)慣,，集中精力行走，不要邊走邊笑,，打鬧嬉戲,，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊(duì)員的注意力,，同時還會無謂消耗自己的體能,。
行走重心在上坡時，應(yīng)在腳掌前部,，身體稍向前傾,，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心,，身體稍微下垂，無論上坡下坡,，對于坡度較大的坡跡,，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線上下,，這是一種相對安全的走法,，上下坡時，手部攀拉的石塊,、樹枝,、藤條，一定要用手試?yán)?，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作,。?jīng)常有隊(duì)員因?yàn)槔氖强菸癄€樹枝,、藤條，跌倒受傷,，導(dǎo)致意外,。
行走中的休息原則也要講究方法,，一般是長短結(jié)合,，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內(nèi)，并且不卸掉背包等裝備,，以站著休息為主,，調(diào)整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應(yīng)卸下背包等所有負(fù)重裝備,，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘，才能坐下,，不要一停下來就坐下休息,，這樣會加重心臟負(fù)擔(dān)，可以自己或者隊(duì)員之間互相按摩腿部,、腰部,、肩部等肌肉，也可以躺下,，抬高腿部,，讓充血的腿部血液盡量回流心臟,。謹(jǐn)記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單,。走百公里時我與印第安人,、井中月等六人結(jié)小隊(duì)行走，就是采取主動,、積極的休息原則,，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程,。
徒步行走時，應(yīng)帶足飲用水,，每人每天約3升的量,，根據(jù)天氣情況去增減,，寧多勿少,。如果途中溪流,、湖塘、溝河有水補(bǔ)給,，一定要先觀察水源污染情況,，是否有無人畜活動,、是否有動物尸體倒于水旁,，有無糞便、毛蟲污染,，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況,，采取沉淀,、過濾、離析等方法處理后才飲用,。一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后,，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用,。野外補(bǔ)充的水,，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用,。喝水要以量少次多為原則,，喝水也是主動的,，不要等口渴了才被動喝水,。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間,，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多,，身體吸收不了浪費(fèi)寶貴的水源不算,，反而增加心臟的負(fù)擔(dān)。一般的徒步等戶外運(yùn)動消耗水份的補(bǔ)充方式最好是250CC/15min為好,。正常的徒步時間里排尿也應(yīng)該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色,，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀,。尿液呈深黃色，微感口渴,，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀,，尿液呈暗黃色，口內(nèi)黏膜干燥,，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀,，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白,，呼吸急促，口渴昏睡,，脈搏快而無力很弱。 |
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