裝備篇

你想象中的徒步裝備穿應(yīng)該是什么樣的呢,？

▼▼▼

這樣,？

是去盜墓嗎？

佛爺,，下斗帶上小編啊

  ▼▼▼

    還是這樣,？

這么點(diǎn)東西，荒野求生么,？

寶貝,，你不是貝爺

▼▼▼

    或者這個(gè)？

這倒是像點(diǎn)樣了,，但你確定這不是春運(yùn)嗎,？

（你劃掉我也看到了）

真正的裝備，咳咳

▲▲▲是這樣式的,！▲▲▲

那么成為以上,，你需要

速干內(nèi)衣——必備，纖維面料,，干燥避免失溫

輕便登山鞋——防滑,，中高幫的可保護(hù)腳踝

最好多帶一雙防雨運(yùn)動(dòng)鞋，方便更換

襪子——建議純毛的,，吸汗保暖效果都好,，盡量多帶，選擇腳跟和腳掌厚一   些的,，防磨腳

抓絨衣——穿在速干內(nèi)衣外面,，保暖,，透氣，輕便

羽絨服或滑雪服——穿在最外面保暖,，擋風(fēng),、輕便，透氣好

沖鋒褲——防風(fēng)防水效果好

墨鏡——必備,，避免雪盲,，防風(fēng)

登山杖——輔助登山，保持平衡,，試探雪地深淺,，減少身體支出，緩解腿部   壓力,，最好帶兩個(gè)

帽子or頭巾——注意保護(hù)耳朵,，防凍臉、防曬,、防叮咬

多種戴法,，多重保護(hù)

護(hù)具——防止膝蓋、手腕,、腳踝不經(jīng)意扭傷

攝影裝備——好不容易徒步一回不留下紀(jì)念怎么行

頭燈OR手電——徒步一般線路較長(zhǎng),，路況不可控，晚間用來照明,。

通訊設(shè)備——手機(jī),、對(duì)講機(jī)、求生哨,、有條件的還可攜帶衛(wèi)星電話,，在緊急狀況發(fā)生時(shí)，這是聯(lián)系救援最直接有效的求生工具,。

保溫水壺——能喝上點(diǎn)熱水當(dāng)然舒服啦

高熱量食物——巧克力,、牛肉干、糖果,、榨菜,、泡騰片等，在徒步中有時(shí)不能按時(shí)吃飯,，這些食物可以保持體力,。

應(yīng)急藥物——外傷、蚊蟲叮咬,、過敏,、拉肚子都可能在徒步中發(fā)生，有了應(yīng)急藥物可以及時(shí)緩解,。

帳篷&睡袋&防潮墊——如果計(jì)劃露營(yíng)選擇保暖效果好的睡袋,、防風(fēng)帳篷及帶鋁箔的防潮墊必不可少,。

登山包——選擇材質(zhì)輕、面料結(jié)實(shí),、背著舒服的,。一定要配個(gè)防雨罩！

東西盡量少背,，不裝任何不必要的東西

行前準(zhǔn)備篇

    徒步穿越一般選擇的是不熟悉的,、富有神秘感及地形較為復(fù)雜的區(qū)域，所以經(jīng)驗(yàn)豐富的向?qū)Ш涂孔V的團(tuán)隊(duì)是必不可少的,！

   這樣大家不帶可以安全的到達(dá)目的地還可以互相照顧，而且在環(huán)境惡略的也外地,，團(tuán)隊(duì)精神絕對(duì)是支撐大家前進(jìn)的重要力量,。

  一個(gè)徒步旅程，最重要的準(zhǔn)備就是線路的規(guī)劃,，要考慮距離和體力還有各個(gè)成員的身體素質(zhì),。在出發(fā)前，一定要與向?qū)б黄鹬贫ㄟm合大家的線路,。這樣才能既安全又快樂的感受徒步運(yùn)動(dòng)帶給大家的樂趣,。

   對(duì)目的地的深入了解也是徒步線路規(guī)劃的重要環(huán)節(jié)之一。尤其是天氣和地形,，盡管有向?qū)?，也最好提前知曉一下路況和天氣，做好心理準(zhǔn)備,。

   線路規(guī)劃的最后環(huán)節(jié),，就是做好應(yīng)急預(yù)案，徒步中許多突發(fā)事件不可控,，每位團(tuán)員都應(yīng)該知道撤離和救援須知,。

    在長(zhǎng)途跋涉之前，最好提前進(jìn)行體能與適應(yīng)性的訓(xùn)練,，增強(qiáng)耐力,，確保身體狀況能夠應(yīng)付旅途中的困難。還可以參加類似攀巖,、跳水之類的運(yùn)動(dòng),，鍛煉心理應(yīng)急能力。

技巧篇

    洋蔥式穿衣法又稱多層穿衣法,，既能隔絕冷空氣起到保溫作用,，又方便穿脫，輕便美觀,。 具體穿法分為三層：

  內(nèi)層為“恒溫排汗層”,，主要以羊毛和人造纖維這種即高保暖又高透氣的保暖內(nèi)衣為主,；

  中層是“保暖層”，主要以保暖纖維和羽絨這種傳熱極快的背心或外套為主,；

  外層是“防風(fēng)防雨層”,。主要以高分子面料或PU類面料的沖鋒衣或滑雪服為主。

    徒步路線地形多變,，氣候復(fù)雜,，這樣的穿衣方法可以使人的體溫保持在最舒適的情況中。

徒步幾乎一天都在行走,，如何降低身體疲勞度,，這里有些小竅門

步幅放小，節(jié)奏同步

   小步走可以在崎嶇的道路上保持身體平衡,。保持節(jié)奏勻速向前可以大幅度節(jié)省體力,。

休息飲水，少量多次

    徒步中,，休息和飲水一樣,，都要少量多次，這樣可以緩解疲勞,，保護(hù)身體機(jī)能,。

   途中的短暫休息最好每次不超過一分鐘，且不要卸掉背包等裝備,，以站著休息為主,，調(diào)整呼吸。長(zhǎng)時(shí)間休息以每60——90分鐘一次為宜,，卸下負(fù)重,，休息15-20分鐘，先站著調(diào)整呼吸2-3分鐘,，然后坐下,，減少心臟負(fù)擔(dān)。

     途中喝水應(yīng)是主動(dòng)的,，不要等口渴時(shí)才想起喝水,。每次喝兩三小口為好，但要增加喝水次數(shù),?？谥泻锌谒材軒椭?。切忌大口喝水,，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。

上坡”之”字走，下坡低重心

  上坡時(shí),，重心應(yīng)在腳掌前部,，身體稍向前傾。路線應(yīng)為“之”字形,，緩解膝蓋壓力,。

  下坡時(shí)，重心放在后腳掌,，同時(shí)降低重心,，身體放松，以減緩速度,。

扭 傷

若遇扭傷,，要立即停止活動(dòng)，先冷敷,，再熱敷,、然后按摩涂藥。

如有劇痛,，不能站立和挪步，扭傷時(shí)有聲響,，傷后迅速腫脹等,，可能是骨折，要馬上固定并到附近醫(yī)院就醫(yī),。

中暑

酷暑下長(zhǎng)時(shí)間徒步最易導(dǎo)致中暑,，如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛,、惡心,、四肢無力，要盡快到陰涼通風(fēng)處休息,，敞開領(lǐng)口,，挽高袖子，多次喝水或電解質(zhì)飲料,，服用防暑藥,。

腳上起泡

長(zhǎng)途徒步首先要保持腳的干燥，多帶幾雙排汗襪,，腳濕了就換一雙,。由于新鞋容易讓腳感到不適，刺激水泡形成,，最好穿舊鞋,。

如果徒步中感到腳底刺痛，請(qǐng)停下來檢查,，不管起沒起泡,，都用創(chuàng)可貼包一下,。

雷雨

天氣預(yù)報(bào)有雷暴雨時(shí)，不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區(qū)活動(dòng),。如果已經(jīng)遇上雷電,，應(yīng)解下金屬物，穿上雨衣避免淋濕,，不要打手機(jī),，趕快找洞穴或低洼處避雷。

凍傷

白天陽光照射下溫度較高,，但陰涼處溫差較大,，如果長(zhǎng)時(shí)間皮膚接觸雪地，容易產(chǎn)生輕微凍傷,。

凍傷后不可揉搓凍傷部位,，也不可用雪摩擦或用用涼水浸泡，更不能火烤,?？梢杂脺嘏纳眢w部位如手、腹部等讓組織升溫,。

    如果一定要露營(yíng),，一定要謹(jǐn)慎選擇扎營(yíng)地點(diǎn)。

  尋找安全,、避風(fēng),、干燥、平整的高處扎營(yíng),。注意周圍的環(huán)境：是否有落石滾石,、風(fēng)向如何、有無動(dòng)物巢穴,、避開河道,。冬季露營(yíng)，還要注意附近有無雪崩可能,、樹枝上的積雪是否會(huì)被強(qiáng)吹落,。

   夜間注意保暖和防潮，睡前最好在帳篷四周噴灑防蟲藥物或強(qiáng)堿,，防止野生動(dòng)物靠近,。

    一旦在徒步行進(jìn)中遇到迷路、脫隊(duì),、遇險(xiǎn)等情況,，一定不要驚慌。

    首先，檢查可用物資,。最好的方式是原地等待,，利用通訊設(shè)備聯(lián)系隊(duì)友。如隊(duì)友長(zhǎng)時(shí)間聯(lián)系不上,，應(yīng)發(fā)送求救信號(hào),。

求救信號(hào)可以有以下辦法發(fā)送：

利用陽光和鏡子等反光物品，有規(guī)律的持續(xù)反射,，引起注意,。

利用求生哨發(fā)出聲音信號(hào)，三聲短三聲長(zhǎng),，再三聲短,，間隔1分鐘之后再重復(fù)。

還可利用煙火或在開闊地?cái)[出SOS等方式進(jìn)行求救,。

一旦受傷,，一定要先止血。減少活動(dòng),，保持體溫,，等待救援。

如離開原地,，則一定要留下行動(dòng)路線的明顯記號(hào),，方便救援隊(duì)伍找到你。

這么多使用的徒步常識(shí),，你都學(xué)會(huì)了嗎？

愿每個(gè)愛徒步的人

都能安全自在的徜徉自然之中

去戶外穿山越嶺

到達(dá)每個(gè)角落發(fā)現(xiàn)不一樣的美

無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰

伙伴們,，準(zhǔn)備好去探險(xiǎn)了嗎,？

—— END ——

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