每個人的身體狀況都不盡雷同,，但是總體上可以進(jìn)行一定的區(qū)分，下面給大家介紹一種較為簡單且全面的中醫(yī)分類方法,，希望對大家有一定的幫助,。

1正常體質(zhì)：膚色潤澤，唇紅潤,，精力充沛,，飲食睡眠良好，二便正常,，舌淡紅,，脈和緩。患病較少,，抵抗力較強(qiáng),，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ),，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品,。

2陰寒體質(zhì)：屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無汗,，喜暖怕涼,，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié)酸痛,，口淡不渴,，溲清長，舌淡苔白,，脈緊或沉遲,。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪,，怕陰冷潮濕氣候,，宜溫陽散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉,、生姜、桂皮等?/p>

3陽虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì),。四肢多不溫,，怕涼喜暖，神疲,，喜吃熱食,，睡眠偏多，便溏,，尿清長,，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤,，脈沉遲而弱,。得病多從寒化，宜患痰飲,、腫脹,、泄瀉，陽痿等證,，易感寒邪,，易被濕困,。耐夏不耐冬，宜用溫陽補(bǔ)虛之品,。

4陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì),，形體多消瘦，心煩顴紅,，手足心熱,，午后尤甚，口燥咽干,，目干澀,，眩暈耳鳴，睡眠差,，便干燥，舌紅苔少而干,，脈細(xì)數(shù),。宜患陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪,，耐冬不耐夏,。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱,。如百合,、枸杞、麥冬,、海參,、西洋參等。

5陽熱體質(zhì)：屬實(shí)熱類型,。面色多紅赤,，怕熱喜冷，煩渴多汗,，喜冷食,，得病易發(fā)高熱，尿黃便秘,，舌紅苔黃,，脈數(shù)有力。得病多從熱化,，易患瘡瘍,，怕熱，耐冬不耐夏,，宜食苦味清熱的食物或飲料,，如苦瓜,、苦丁茶、蓮子心等,。

6氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì),，面白少華，氣短懶言,，易出汗,，食少，易疲乏,，舌淡紅,，舌體胖大，脈虛緩,。易感冒,，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂,，不耐受風(fēng)邪,、寒邪、暑邪,。宜食山藥,、蓮子或太子參、黃芪,、黃精等,。

7血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無華,，頭暈眼花,，心悸怔忡，失眠健忘,，或肢體麻木,，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血,。用當(dāng)歸,、熟地、龍眼肉,。

8瘀血體質(zhì)：面色多晦暗,，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑,，肌膚甲錯,，或生癥瘕，刺痛,，痛處固定不移,，舌體黯紫有瘀點(diǎn),，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血,，癥瘕,，中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病,。宜活血化瘀,，用山查、桃仁等,。

9痰濕體質(zhì)：體胖腹大,，面部皮膚油脂較多，汗多且粘,，眼胞微浮,，胸悶脘痞，身重發(fā)沉,，困倦,，喜食肥甘粘膩之物，便溏,，舌胖大多齒痕，苔白膩,，脈濡滑,。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外),，胸痹等病,。對濕環(huán)境及梅雨季節(jié)的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰,。宜服薏苡仁,、茯苓、赤小豆,、冬瓜皮,、荷葉、荷梗等,。

10濕熱體質(zhì)：面垢油光,，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠,，大便粘滯不爽,，男陰囊潮濕，女黃帶臭穢,，舌紅苔黃膩,，脈滑數(shù),。易患痤瘡，黃疸,，淋癥,，火熱等病。對氣溫偏高,，濕熱交蒸氣候難適應(yīng),。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品,。

11氣郁質(zhì)：神情郁悶,，胸脅脹滿，走竄疼痛,，善太息,、噯氣呃逆，咽有異物感,，或乳房脹痛,，痛經(jīng)。易患郁癥,，臟躁,，不寐，梅核氣,，驚恐等病癥,。對精神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài),，宜服行氣之品,，如玫瑰花，佛手,，蘿卜等順氣之品,。不宜進(jìn)補(bǔ)。

同樣吹了空調(diào),，有人覺得涼爽,，有人馬上感冒；同樣吃了火鍋,，有人吃得暢快,，有人臉上起包。都說人參好,，有人吃了就上火---每個人都適合吃人參嗎,？有人減肥用大黃，有人越用身體越虛弱---胖人都需要減肥嗎,？

生活中,，有人急脾氣,，有人慢性子；有人不耐寒,，有人不耐熱,；有人總是面色紅潤，有人怎么養(yǎng)都是臉色發(fā)暗……似乎每個人都和別人不一樣,。北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授指出這是因為人與人之間存在體質(zhì)差異,。不同的遺傳背景和不同生活環(huán)境，造就了每個人不同的體質(zhì),，也就造就了不同的身體反應(yīng)狀態(tài),。

作為"體質(zhì)"研究的權(quán)威，早在上世紀(jì)70年代,，王琦教授就率領(lǐng)他的體質(zhì)課題組開始了研究,，并總結(jié)出了中醫(yī)體質(zhì)九分法。其中,，除平和質(zhì)一種為最佳外,，其他氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì),、氣郁質(zhì),、血瘀質(zhì)、特稟質(zhì)八種均屬"偏頗",，只有選擇適合自己的個性化養(yǎng)生保健方案才能將體質(zhì)調(diào)整到最佳狀態(tài)，"有的放矢"的防病養(yǎng)生,。需要提醒的是,，有些人可能既具有這種體質(zhì)的特征，又具有那種體質(zhì)的表現(xiàn),，我們稱其為"兼夾體質(zhì)",。如氣虛質(zhì)與痰濕質(zhì)的兼夾，濕熱質(zhì)與血瘀質(zhì)的兼夾等等,。這種情況下,，可參考幾種體質(zhì)綜合調(diào)養(yǎng)。

1 平和質(zhì)：最健康,，要保持

如果你體形勻稱,、健壯；面色紅潤且精力充沛,；睡眠,、飲食良好,；大小便正常；性格隨和開朗,，對周圍環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng),，那么，恭喜你,，你是健康的,，不過還需要努力保持下去。

飲食要有節(jié)制,，避免過冷過熱或不干凈的食物,，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物,。堅持規(guī)律作息,，不要過度勞累，不宜食后即睡,，保持充足的睡眠,，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動。

2 氣虛質(zhì)：要防反復(fù)感冒

案例：陳先生在政府機(jī)關(guān)工作,，平時不是很累,，按理說，正是年富力強(qiáng)的年紀(jì),，應(yīng)當(dāng)精力充沛,，但他卻常常感到身上沒勁兒，打不起精神,。平時說話聲音低弱,，就算發(fā)言時用了麥克風(fēng)，講一會兒話也會感到上氣不接下氣,。平時不太愛運(yùn)動,，肌肉松軟；性格內(nèi)向,，也不太愿意主動和別人交流,。每到感冒多發(fā)季節(jié)，都少不了他,，感冒后恢復(fù)也比別人慢,。總之一句話,，就是虛弱,。

陳先生的情況是比較典型的氣虛質(zhì)。

這類人平時怕冷、怕熱,，怕風(fēng),，很容易感冒。屬這種體質(zhì)的孩子,，容易成為反復(fù)感冒的受害者,，每個月都要到醫(yī)院打幾次吊針，打完之后,，當(dāng)時好了,，過一陣子又復(fù)發(fā)了。

因此在飲食上,，要注意多吃有益氣健脾的食物,，如山藥、黃豆,、白扁豆,、雞肉、香菇,、大棗,、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物,，如空心菜,、生蘿卜等。起居應(yīng)規(guī)律,，避免熬夜或過度勞累,。尤其在夏天的中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠,。平時注意保暖,，避免勞動或激烈運(yùn)動時出汗受風(fēng)；避免劇烈運(yùn)動,，可做一些柔緩的運(yùn)動,，如散步、打太極拳,、做操等，并持之以恒,。

推薦藥膳：

黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈,，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線,，一端扎緊紗布袋口,，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜,、蔥及適量水煮湯,，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包,。加入鹽,、黃酒調(diào)味，即可食用,?？梢鏆庋a(bǔ)虛。

山藥粥：將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥,，煮熟即成,。此粥可在每日晚飯時食用，具有補(bǔ)中益氣,、益肺固精,、強(qiáng)身健體的作用。

3 陽虛質(zhì)：保暖最重要

案例：劉女士從小就怕冷,，一年四季手腳常常是冰涼的,，冬天更明顯。她不喜歡吹空調(diào),，上腹,、背部尤其明顯。去超市買東西,，一走到冰柜附近就覺得肚子不舒服,，甚至有想拉肚子的感覺。

劉女士是比較典型的陽虛質(zhì),。

這類人怕冷,，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹,、背部或腰膝部總覺得有風(fēng),，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼,，吃飯喝水總喜歡熱的,，吃或喝涼的東西總會感到不舒服，容易大便稀,。性格多屬于沉靜內(nèi)向型,，喜歡安靜。

陽虛質(zhì)的人在飲食上,，可多吃牛肉,、羊肉,、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽氣的食物,，少吃梨,、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物,。秋冬季節(jié)注意保暖,，尤其是后背、上腹,、下腹和足底部位,。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的時候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,，選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動，要避免出汗過多,。

推薦藥膳：

當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克,，沖洗干凈,，用清水浸軟，切片備用,。羊肉500克剔去筋膜,，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出,，切片備用,。當(dāng)歸、生姜,、羊肉放入沙鍋中,，加清水、料酒,、食鹽,，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成,。此為漢代張仲景名方,，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛,，特別適合冬季食用,。

韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用,。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋,，燒至七成熱時,，加入胡桃仁，炸至焦黃,，再加入韭菜,、食鹽，翻炒至熟,?？裳a(bǔ)腎助陽，溫暖腰膝,，適用于腎陽不足,，腰膝冷痛。

4 陰虛質(zhì)：不宜洗桑拿

案例：何女士是外貿(mào)公司的老板,，身材苗條,，是個時髦女郎，平時很愛講話,，性格爽朗,。總體來說,，她身體不錯,，但就是眼睛常感到干澀，手心老出汗,，性情急躁愛發(fā)脾氣,，動不動就會因情緒激動，把怒火發(fā)到孩子身上,。

何女士是較典型的陰虛體質(zhì),。

這類人大多體形瘦長，性格外向,、活潑,，甚至有點(diǎn)急躁。他們常感到手腳心發(fā)熱,，臉上冒火,，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅,。這些人特別不喜歡夏天的暑熱,，因為這會讓他們覺得更加口干，皮膚干,，想喝水,，大便也偏干燥,，容易失眠。

他們在飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉,、鴨肉,、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品,，少食羊肉,、韭菜、辣椒,、葵花子等性溫燥烈之品,。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜,、劇烈運(yùn)動和在高溫酷暑下工作,。適合做有氧運(yùn)動，可選擇太極拳,、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目,。鍛煉時要控制出汗量，及時補(bǔ)充水分,。不宜洗桑拿,。

推薦藥膳：

蓮子百合煲瘦肉：用蓮子20克、百合20克,、豬瘦肉100克,，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,，每日1次,。有清心潤肺、益氣安神之功效,。適用于陰虛質(zhì)見干咳,、失眠、心煩,、心悸等癥者食用,。

蜂蜜蒸百合：將百合120克，蜂蜜30克,，拌均勻,，蒸至其熟軟。時含數(shù)片,，咽津,，嚼食。能補(bǔ)肺,、潤燥,、清熱,，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥,。

5 濕熱質(zhì)：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動量鍛煉

案例：梁先生,，36歲，電臺主持人,。梁先生的工作要求他平時一定要衣裝整潔，形象過關(guān),。這選衣服不是啥難事,，可梁先生對臉上時不時就冒出來的油脂特別沒辦法，為什么都快"奔四"的人了,，臉上,、后背上還是有好多痘痘呢？除了臉上的油,，梁先生平時特別容易出汗,，口干、口苦,，小便常有灼熱感,，大便經(jīng)常黏膩不爽。運(yùn)動出汗后,，常會把白色T恤衫染成黃的,。

梁先生屬于較典型的濕熱質(zhì)。

這類人面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,，易生痤瘡粉刺,，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦,、口臭或嘴里有異味,，身重困倦。大便燥結(jié)或黏滯不爽,，舌質(zhì)偏紅苔黃膩,。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應(yīng),。

這些人在飲食上應(yīng)以清淡為主,，可多食紅小豆、綠豆,、芹菜,、黃瓜、藕等甘寒,、甘平的食物,。少吃羊肉,、韭菜、生姜,、辣椒,、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋,、烹炸,、燒烤等辛溫助熱的食物。避免居住在低洼潮濕的地方,，居住環(huán)境宜干燥,，通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié),，要減少戶外活動的時間,。不要熬夜或過于勞累，必須保持充足而有規(guī)律的睡眠,。運(yùn)動上,，適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉,，如中長跑,、游泳、爬山,、各種球類,、武術(shù)等。夏天由于氣溫高,、濕度大,，最好選擇涼爽時鍛煉。

推薦藥膳：

泥鰍燉豆腐：泥鰍500克去腮及內(nèi)臟,，沖洗干凈,，放入鍋中，加清水,，煮至半熟,，再加豆腐250克，食鹽適量,，燉至熟爛即成,。可清利濕熱,。

綠豆藕：藕去皮,，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出,，裝入藕孔內(nèi),，放入鍋中，加清水燉至熟透,，調(diào)以食鹽進(jìn)食,。可明目止渴,。

6 痰濕質(zhì)：必須控制體重

案例：小劉從小就體形肥胖,，可媽媽很寵他，還是想吃什么就買什么,，結(jié)果導(dǎo)致年齡越大,，體形越胖。大學(xué)入學(xué)體檢時,，小劉才發(fā)現(xiàn)自己的血壓已經(jīng)達(dá)到160/90毫米汞柱，體重110公斤,，不僅如此,，化驗結(jié)果還顯示他血脂有點(diǎn)高，才18歲,，已經(jīng)患上代謝綜合征,。

小劉是典型的痰濕體質(zhì)。他們體形肥胖,，更重要的是腹部肥滿松軟,。眼皮微腫，臉上皮膚油脂較多,，容易出汗,，常感到胸悶，痰多,，動不動就會覺得四肢酸困沉重,。性格上一般比較溫和。通常來說,，這些人很容易患上冠心病,、糖尿病、代謝綜合征等,。

這里要注意的是,，并不是所有胖人都屬于痰濕質(zhì)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里,，肥人被分為三種：膏人,、脂人、肉人,。膏人,，指的就是類似小劉這樣的肥胖,，腹部肥滿松軟，汗多且黏,；脂人是類似楊玉環(huán)的那種,，體形豐滿而勻稱，沒有其他不適,；肉人,，是像運(yùn)動員那樣，也許體重超重,，但體形基本勻稱,，肌肉結(jié)實(shí),，腹部不大。而需要減肥的只有第一種,。

這類人在飲食上要注意以清淡為主,，控制肥肉及甜,、黏、油膩食物的攝入,?？啥嗍澈?、冬瓜等。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕,，平時要多進(jìn)行戶外活動。體育鍛煉應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn),，但運(yùn)動時,，通常需要達(dá)到出汗水平,，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴,。

推薦藥膳：

山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用,。可健脾,，益氣,，利濕,。

赤豆鯉魚湯：將活鯉魚1尾（約800克）去鱗、鰓,、內(nèi)臟；將紅小豆50克,、陳皮10克,、辣椒6克,、草果6克填入魚腹，放入盆內(nèi),，加適量料酒,、生姜、蔥段,、胡椒，食鹽少許,，上籠蒸熟即成?？山∑⒊凉窕担糜谔禎耋w質(zhì)癥見疲乏,、食欲不振,、腹脹腹瀉,、胸悶眩暈者。

7 氣郁質(zhì)：要防抑郁癥

案例：小楊父母感情不和，小時候,，父親常對母親怒罵甚至拳腳相加，他和姐姐只能躲到小屋里,，嘆氣,，偷偷抹眼淚,。如今，小楊來到北京讀大學(xué),，遠(yuǎn)離了怒罵聲，居然漸漸開始失眠,。起初只是入睡困難,，后來漸漸出現(xiàn)夢多,，睡眠質(zhì)量差，每天只能睡三四個鐘頭,。學(xué)習(xí)效率明顯下降,，還嚴(yán)重影響了日常生活。

小楊的情況是比較典型的氣郁質(zhì),。

這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦,，常感到悶悶不樂、情緒低沉,，容易緊張,、焦慮不安，多愁善感,，容易感到害怕或受到驚嚇,，常感到乳房及兩脅部脹痛，經(jīng)常無緣無故地嘆氣,，咽喉部常有堵塞感或異物感,，容易失眠、健忘,。

應(yīng)該說,，氣郁質(zhì)的人少數(shù)屬于先天遺傳，其他人則可能是因過去一些不良經(jīng)歷造成,，與抑郁癥關(guān)系密切,。

這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶,、山楂,、玫瑰花等具有行氣、解郁,、消食,、醒神作用的食物。此外,，他們應(yīng)盡量增加戶外活動和群體性活動,，更多地融入社會,，不能總待在家里。由于這類人容易失眠,，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料,。

推薦藥膳：

橘皮粥：橘皮50克,，研細(xì)末備用。粳米100克,，淘洗干凈,，放入鍋內(nèi)，加清水,，煮至粥將成時,，加入橘皮,，煮10分鐘即成,。

菊花雞肝湯：銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡,；菊花10克,、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100克洗凈切薄片備用,；將水燒沸,，先入料酒、姜汁,、食鹽,，隨即下入銀耳及雞肝,，燒沸，打去浮沫,，待雞肝熟,，調(diào)味。再入菊花,、茉莉花稍沸即可。

8 血瘀質(zhì):提防心腦血管病

案例：楊女士才28歲,，兩頰上就有了黃褐斑，皮膚粗糙,。工作不是很累,，但眼睛里紅絲卻很多,，刷牙時牙齦也容易出血。月經(jīng)經(jīng)期正常,，卻顏色偏暗，常有血塊,。這些，她從沒放在心上,，倒是身上莫名其妙出現(xiàn)的皮膚瘀青，逼得她去醫(yī)院查了血常規(guī),、凝血功能,，結(jié)果卻一切正常,。

楊女士是較典型的血瘀質(zhì)。

這種體質(zhì)的人大多體形偏瘦,，性格急躁，容易健忘,。面色、口唇偏暗,，常有色素沉著,，皮膚干燥，容易出現(xiàn)瘀斑,。不僅如此，他們頭發(fā)易脫落,，還常感到這疼那疼的,。血瘀質(zhì)的女性多是痛經(jīng)的"受害者",，容易出現(xiàn)閉經(jīng)，或經(jīng)色紫黑有塊,、崩漏。另外,，心腦血管疾病和某些腫瘤也與血瘀有關(guān)，應(yīng)該引起注意,。

這類人飲食上應(yīng)多吃山楂,、醋,、玫瑰花、金橘等具有活血,、散結(jié)、行氣,、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品,。作息時間宜有規(guī)律,，保持充足睡眠,，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,，以免氣血行不暢。

推薦藥膳：

山楂紅糖湯：山楂10枚,，沖洗干凈,，去核打碎，放入鍋中,，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食,?？苫钛?。

9 特稟質(zhì) 過敏體質(zhì)最多

案例：卓先生,，43歲了,，22年前，他移居巴拿馬（巴拿馬常年氣溫30℃以上,，三個季節(jié)為雨季，一個季節(jié)為旱季,，潮濕）做冷凍食品生意,，常年需要在凍存食物的冰庫和商店外面炎熱的氣候間往返,，身體也都扛得住?？捎幸淮危驗榉煤ｕr導(dǎo)致手腳出現(xiàn)紅色斑塊后,，只要遇到外界環(huán)境冷熱的突然改變,，就會變得心情緊張,，常出現(xiàn)全身各個部位的紅色斑塊，且部位不固定,。為此,，他愁苦不已,。

卓先生的情況是由過敏體質(zhì)導(dǎo)致，屬于中醫(yī)所指的特稟質(zhì),。

特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn),，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏,、流鼻涕，容易患哮喘,，容易對藥物,、食物、氣味,、花粉、季節(jié)過敏,；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn),、瘀斑，皮膚常一抓就紅,，并出現(xiàn)抓痕,，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像,。

這類人在飲食上宜清淡、均衡,，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理,。多食益氣固表的食物,，少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）,、蠶豆、白扁豆,、牛肉,、鵝肉,、鯉魚、蝦、蟹,、茄子,、酒、辣椒,、濃茶、咖啡等辛辣食物,，以及腥膻發(fā)物或含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔通風(fēng),，被褥,、床單要經(jīng)常洗曬,。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，應(yīng)打開窗戶,，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再搬,。春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間,。不宜養(yǎng)寵物,，以免對動物皮毛過敏,。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖,。

推薦藥膳：

固表粥：烏梅15克、黃芪20克,、當(dāng)歸12克放沙鍋中加水煎開,，再用小火慢煎成濃汁,，取出藥汁后，再加水煎開后取汁,，用汁煮粳米100克成粥,，加冰糖趁熱食用。

蔥白紅棗雞肉粥：粳米100克,、紅棗10枚(去核)、連骨雞肉100克分別洗凈,；姜切片,；香菜,、蔥切末。鍋內(nèi)加水適量,，放入雞肉,、姜片大火煮開,。然后放入粳米、紅棗熬45分鐘左右,。最后加入蔥白,、香菜,，調(diào)味?？捎糜谶^敏性鼻炎見鼻塞,、噴嚏,、流清涕。

10大水果與體質(zhì)巧搭配

雖然說夏季水果要多吃,，但是依照中醫(yī)的看法,，人有體質(zhì),，水果也有水果的性質(zhì)，每一種水果的營養(yǎng)價值和藥用價值各不相同，一不留神,，吃水果也會讓人不舒服，但如果根據(jù)自己的體質(zhì)選擇水果,，那么滋養(yǎng)的功效則會事半功倍,！

體質(zhì)分類是傳統(tǒng)中國醫(yī)學(xué)的獨(dú)特理論，也就是一般常聽到的寒,、熱,、虛,、實(shí)?！昂w質(zhì)”的人體內(nèi)產(chǎn)熱量較少,，所以手足較冰涼，臉色比一般人蒼白,，喜歡喝熱飲，很少口渴,，即使炎炎夏日,，進(jìn)入有空調(diào)的房間也會覺得不適,，需要喝杯熱茶或加件外套才會舒服。相反,，“熱體質(zhì)”的人產(chǎn)熱能量較多,，臉色紅赤,，容易口渴舌燥，喜歡喝冷飲,，夏天進(jìn)入空調(diào)房間就倍感舒適,。

體質(zhì)虛是生命活動力衰退所造成，人的精神比較萎靡,，心悸氣短；體質(zhì)實(shí)則容易發(fā)熱,、腹脹、煩躁、呼吸氣粗,，容易便秘。

水果屬性V.S身體體質(zhì)

中醫(yī)認(rèn)為食物進(jìn)入體內(nèi)會產(chǎn)生“寒,、熱、溫,、冷”的作用,。因此,，每種水果都有它的“個性”。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)均衡,、陰陽調(diào)和，所以體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物,，體質(zhì)偏寒的人,，自然多吃溫?zé)嵝缘氖澄?，吃水果的原則也一樣。

中醫(yī)認(rèn)為,，熱性水果指的是熱量密度高、糖分高的水果,。這樣的水果吃下去,，容易上火，身體能量會增加,。相反地,，熱量密度低、富含纖維,，但脂肪、糖分都很少的水果,，就屬于寒性,，這樣的水果吃下去，纖維和水分會占據(jù)腸胃空間,，讓人吃不下其他營養(yǎng)的食物,，人吃多了就會越來越?jīng)]有能量、沒體力,，也越來越怕冷、虛弱,。

1,、桃子——含鐵量居水果之冠

民間有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”,。因桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,，其含鐵量居水果之冠,。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益,。

2,、杏子——止咳潤腸通便好

杏含有檸檬酸,、蘋果酸,、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘,、潤腸,、通便,。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”,。

3,、西瓜——清熱解暑又利尿

我國民間有句諺語：夏日吃西瓜,，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜,。西瓜富含維生素A,、B1、B2,、C,，葡萄糖,、蔗糖、蘋果酸,、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑,、利小便,、降血壓的功效，對高熱口渴,、暑熱多汗、腎炎尿少,、高血壓等有一定的輔助療效,。

西瓜雖好,，但中醫(yī)專家認(rèn)為，西瓜屬寒性食物,，易傷脾胃,，所以脾胃虛寒,、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃,。正常人也不宜食用過量,，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉,。

需要提醒的一點(diǎn)是，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水,、退燒,，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期,，特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用,。

4,、柑橘——檸檬烯有抗癌作用

柑橘果實(shí)能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸,、維生素,，對人體新陳代謝有幫助,，具有美白效果，還兼具多種保健功效,。橘瓤表面的白色絲絡(luò),，含維生素P,，能防治高血壓，具化痰功效,。有一種著名的精油,，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分,，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。

5,、木瓜——治療蛋白質(zhì)消化障礙

木瓜不僅是一種美味的水果,，還有醫(yī)療效果,。木瓜中含有一種稱為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài),，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉,，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多,。

6,、菠蘿——分解蛋白質(zhì)消血塊

每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克,，并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,，因此它能柔軟肉質(zhì),、消解血塊,。

7,、草莓——減少日曬疼痛

草莓富含維生素C、B,、鈣,、磷和鉀,，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑,，并能治療腹瀉,、發(fā)燒,、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病。

8,、葡萄——抗氧化效果好

葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍,，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑,，OPC是一種強(qiáng)效類黃酮，主要存在于表皮與種子里,，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源,，是增加人體內(nèi)抗氧化活動的潛在關(guān)鍵,，可保護(hù)免疫氧化損傷，并延緩老化過程,。

9,、香蕉——抗憂郁助睡眠

香蕉為人類最古老的水果之一，其營養(yǎng)價值相當(dāng)高,，是天然鉀的來源，同時還含可以抑制引發(fā)高血壓,、心血管疾病的鈉,，它維持正常血壓和心臟功能,，還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源,。其和維生素B6,、煙堿酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料,，具有抗憂郁,、鎮(zhèn)定、安眠之功效,。

10、蘋果——降膽固醇預(yù)防膽結(jié)石

蘋果不僅含有蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、多種維生素、礦物,、蘋果酸等,，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,，能促進(jìn)胃腸蠕動，調(diào)理腸胃,，并和膽固醇結(jié)合,，幫助人體排出體外,，達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出,，可以稀釋膽汁,，有預(yù)防膽結(jié)石的效果。

水果與寶寶體質(zhì)相宜才健康

香甜美味的水果一直深受寶寶們歡迎，家長也因為水果中含有豐富的維生素和其他營養(yǎng)成份,，也鼓勵小家伙們多吃,。殊不知，水果固然好吃,，營養(yǎng)豐富，但也并非多吃就好處多多,，這里面還蘊(yùn)藏著不少的學(xué)問呢,！

挑選當(dāng)季水果

挑選的水果品種應(yīng)選擇當(dāng)季的新鮮水果。 現(xiàn)在水果保存方法越來越先進(jìn),，我們經(jīng)常能吃到一些反季節(jié)品種,，冬天吃到夏天的西瓜已經(jīng)不是什么稀罕事。但有些水果,，例如蘋果和梨，營養(yǎng)雖然豐富,，可如果儲存時間過長,，營養(yǎng)成分也會丟失得厲害。

最佳的做法：購買水果時應(yīng)首選當(dāng)季水果;每次買的數(shù)量也不要太多,，隨吃隨買,，防止水果霉?fàn)€或儲存時間過長，降低水果的營養(yǎng)成分,；挑選時也要選擇那些新鮮,、表面有光澤,、沒有霉點(diǎn)的水果。

吃水果的最佳時間

一些媽媽認(rèn)為飯后吃水果可以促進(jìn)食物消化,，這種想法對于成人來說沒錯,，可對于正在生長發(fā)育中的寶寶卻并不適宜。

這是因為,，一些水果中有不少單糖物質(zhì)，雖然說它們極易被小腸吸收,，但若是堵在胃中,，就很容易形成胃脹氣,，還可能引起便秘。所以在飽餐之后不要馬上給寶寶吃水果,。

另外,，餐前也不是吃水果的最佳時間。寶寶的胃容量還比較小，如果在餐前食用,，就會占據(jù)胃的空間,，影響正餐的攝入。

最佳的做法：把吃水果的時間安排在兩餐之間,，比如午睡醒來之后，吃一個蘋果或者桔子,。

水果要與寶寶體質(zhì)相宜

這一點(diǎn)非常重要,，不是所有的水果寶寶都能吃。媽媽要注意挑選與寶寶的體質(zhì),、身體狀況相宜的水果。

比如,，體質(zhì)偏熱容易便秘的寶寶,，最好吃寒涼性水果，如梨,、西瓜、香蕉,、獼猴桃等，它們可以敗火,。

如果寶寶體內(nèi)缺乏維生素A,、維生素C，那么就多吃杏,、甜瓜及柑橘，這樣能給身體補(bǔ)充大量的維生素A和維生素C,。

寶寶患感冒,、咳嗽時，可以用梨加冰糖燉水喝,，因為梨性寒、生津潤肺,，可以清肺熱;但如果寶寶腹瀉就不宜吃梨。對于一些體重超標(biāo)的寶寶,，媽媽要注意控制水果的攝入量，或者挑選那些含糖較低的水果。

最佳的做法：了解自己寶寶的體質(zhì)和水果的性質(zhì),、營養(yǎng)成分，盡量給寶寶吃與體質(zhì)相適宜的水果,。

水果不能代替蔬菜

有些媽媽認(rèn)為水果營養(yǎng)優(yōu)于蔬菜，加之水果口感好,，孩子更樂于接受,，因此，對一些不愛吃蔬菜的寶寶,，媽媽常以水果代替蔬菜,，認(rèn)為這樣可以彌補(bǔ)不吃蔬菜而對身體造成的損失。

其實(shí),，用水果代替蔬菜的做法并不科學(xué),。水果與蔬菜營養(yǎng)差異很大，與蔬菜相比,，水果中的無機(jī)鹽和粗纖維含量較少,，不能給腸肌提供足夠的“動力”。不吃蔬菜的寶寶經(jīng)常會有飽腹感,、食欲下降,，營養(yǎng)攝入不足勢必影響身體發(fā)育。

最佳的做法：蔬菜,、水果都不偏廢,。

水果不能隨便吃

水果可不是吃越多就越好，每天水果的品種不要太雜,，每次吃水果的量也要有節(jié)制,，一些水果中含糖量很高，吃多了不僅會造成寶寶食欲不振,，還會影響孩子的消化功能,，影響其他必需營養(yǎng)素的攝取。

另外一些水果不能與其他食物一起食用,。比如柿子與紅薯、螃蟹一同吃,，便會在胃內(nèi)形成不能溶解的硬塊兒,。輕者造成寶寶便秘，嚴(yán)重的話這些硬塊不能從體內(nèi)排出,，便會停留在胃里，致使寶寶胃部脹痛，嘔吐及消化不良,。

最佳的做法：熟悉各種水果的特性,。每天吃的水果不超過三種,，控制寶寶的水果攝入量。

注意水果的清洗方法

最佳的做法：吃水果前應(yīng)將水果清洗干凈,，并在清水中浸泡30分鐘或用淡鹽水浸泡20分鐘,，再用流動水沖凈后食用;水果能削皮的盡量剝?nèi)テぃ行┧谑秤们耙妹⑺⒏蓛?，而不能因為圖方便在水龍頭下沖沖了事?！　?