一,、 熬夜的危害

1、 皮膚受損,。
一般來(lái)說(shuō),，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán),。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差,，缺乏光澤等問(wèn)題,；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,，粉刺，黃褐班,，黑斑等問(wèn)題,。

2、 抵抗力下降,。
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振,，身體抵抗力下降,。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病,，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái),。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,，抵抗力也就會(huì)隨之下降,。

3、 記憶力下降,。
正常來(lái)說(shuō),，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮,，來(lái)支持人一天的工作,。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛,，熬夜后的第二天白天,，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神,，頭昏腦漲,，記憶力減退，注意力不集中,，反應(yīng)遲鈍,，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題,。時(shí)間長(zhǎng)了,，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題,。

4,、 陰虛火旺。
對(duì)于熬夜族而言,，身體是在超負(fù)荷工作,，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,，也就是人們常說(shuō)的上火,。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律,，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,，因此熬夜者也常有腸胃毛病,，如消化不良等。

5,、 視力下降,。
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼,，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題,，甚至使人患上干眼病癥,。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降,。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影,，視物扭曲,，變形，縮小,，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降,。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性,，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病,。

 

二、 熬夜須知 1,、開(kāi)始熬夜前,，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞,，增強(qiáng)人體抗壓力,。 2、熬夜時(shí)要吃熱的東西,。不要吃泡面來(lái)填飽肚子,，以免火氣太大,。  　　3、晚飯不能吃太飽,。  　　4,、注意保暖，不要凍著肚子,。  　　5,、一定要有足夠多的白開(kāi)水。  　　6,、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息,。  　　7、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神,，但要注意應(yīng)飲熱的,，濃度不要太高，以免傷胃,。提神飲料,，最好以綠茶為主，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基,，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶,，可以解壓，還可以明目呢,！  　　8,、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸,。  　　9,、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右,，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì),。 10、早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物,。  　 11、凌晨7,、8點(diǎn)鐘,，若要睡覺(jué)，一定要收心,，即使不上床睡覺(jué),，也要坐在椅子上收心,。

三、熬夜飲食原則

1,、補(bǔ)充維生素A及維生素B 
維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適
應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞,。所以要多吃胡蘿卜,、韭菜,、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物,，以及
富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉,、豬肝等動(dòng)物性食品,。

2、補(bǔ)充熱量
吃一些水果,、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地
猛吃,。最好以清淡為主,。

3、干果類(lèi)食品
吃一些花生米,、杏仁,、腰果、核桃,、大棗,、桂圓等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白
質(zhì),、維生素B,、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低,，對(duì)恢
復(fù)體能有特殊的功效。（注意適量哦,，有些干果類(lèi)很容易上火的）

4,、注意補(bǔ)水
熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,，既補(bǔ)又有去火功效,。

5、 其它
多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤,。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,，也應(yīng)納入晚餐食譜。

 

四,、 熬夜者的藥膳 中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),，使精力充沛,。   　　①,、生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克,、鴨蛋l(fā)？2個(gè),，加水適量隔水燉之,，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘,，冰糖調(diào)味,，食蛋飲汁，每日1次或每周2,？3次,。有滋陰清熱、生津止渴等功效,。適用于熬夜后口燥咽干,、牙齦腫痛。手足心熱者食用,。  ②,、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個(gè),，水適量,，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2,？3日服食1次,，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,。適用于熬夜后腰酸背痛,、四肢乏力者服用。  ③,、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克,，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲,，肉熟爛后鹽調(diào)味食用,，每日1次。有清心潤(rùn)肺,、益氣安神之功效,。適宜于熬夜后干咳。失眠,、心煩,、心悸等癥者食用。  ④,、粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊,，生魚(yú)1條，去腮及內(nèi)臟,，加水適量共煲,，魚(yú)熟后放入姜絲,、油鹽調(diào)味,，食魚(yú)飲湯，每日或隔日1次,。有舒筋活絡(luò),、益氣和血、解肌痛等功效,。適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌肉酸痛,、頸肌脹痛者服用。  ⑤,、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,，豬瘦肉50-100克，水適量共煲,，肉熟后加鹽少許調(diào)味,，吃肉喝汁，每日1次,。有清肝火,、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈,、頭痛及眼紅者服用,。