方法六：冥想

別再揪住蘋果不放了,。如果你相信科學(xué)研究,，那么每天練習(xí)一次瑜伽也能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。冥想（即沉思并放松）似乎有助于緩解焦慮癥,、高血壓,、哮喘、失眠、糖尿病,、抑郁癥等各種病癥,，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況,。長(zhǎng)期冥想的人稱,，他們感覺(jué)更加輕松自在，更具創(chuàng)造力,。

研究人員通過(guò)觀察大腦成像圖,，發(fā)現(xiàn)冥想確實(shí)能改變大腦結(jié)構(gòu)。一般說(shuō)來(lái),，腦細(xì)胞會(huì)在不同的時(shí)間放電,，但在冥想時(shí)，它們似乎會(huì)同步放電,。在經(jīng)常冥想的人的大腦中,，與積極情緒有關(guān)的左側(cè)前額葉顯得非常活躍,。而且該腦區(qū)越活躍,，免疫功能就越強(qiáng)。

冥想能使大腦皮層變厚,，尤其與注意力和感覺(jué)相關(guān)的區(qū)域,。不過(guò)，皮層厚度的增加似乎并非因?yàn)榇竽X生成了新的神經(jīng)元,，而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密,，支持性神經(jīng)元增多，這一區(qū)域的血管也增粗了,。

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前沿研究

冥想有助于人們集中注意力,，提高處理認(rèn)知任務(wù)的能力。研究人員歷時(shí)三個(gè)月,，訓(xùn)練自愿者練習(xí)內(nèi)觀禪修（Vipassana meditation）,，使他們更容易集中精神。

實(shí)驗(yàn)中,，自愿者需要在一系列字母中挑出隨機(jī)跳入的數(shù)字,。經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人，能更輕松而準(zhǔn)確地找出屏幕上一閃而過(guò)的數(shù)字,。

你知道嗎？

·自愿者中也包括一些僧人,，他們的冥想時(shí)間都超過(guò)了10,000小時(shí),，也就是一年多。