"快樂減肥"16條飲食建議
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剪斷食物與心情間的聯(lián)系
偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的,。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創(chuàng)傷，那我們將面臨麻煩,。習(xí)慣上講,，用安撫食品來尋求安慰可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

不要過于克制自己
如果你的節(jié)食讓你感覺有種被剝奪的感覺,，你更可能加倍尋求食品安慰,。研究表明克制飲食者,，為了維持較輕的體重而節(jié)食或嚴(yán)格控制飲食的女人們，她們更易于以大吃大喝的方式對(duì)強(qiáng)烈性感做出反應(yīng),。如果你想苗條些,，不要強(qiáng)行節(jié)食。
善待自己
不要只顧去吃,，花些時(shí)間出去走走,。洗個(gè)熱水澡，聽聽你喜愛的音樂,，給朋友打個(gè)電話,，剪剪指甲、修修腳趾,，或做做面部按摩,，或找本新書消遣一下或報(bào)名參加一個(gè)插花、繪畫培訓(xùn)班,。

學(xué)會(huì)自言自語
語言的力量是無窮的,。當(dāng)你感覺不適時(shí)，不要只想大吃一頓,，通過重復(fù)說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝,。營養(yǎng)學(xué)家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅(jiān)持5-10分鐘盡力去重復(fù)下面幾條：我把問題處理得很好,，我吃是為了增加營養(yǎng),。或者設(shè)計(jì)出你自己的誓言,，把它放在現(xiàn)在時(shí)態(tài),，即使這不是現(xiàn)在正做的，但遲早你會(huì)做的,。
看破情緒
心理治療專家瑪麗說：告訴你自己,，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃并沒有什么關(guān)系,。有時(shí)女士們不能忍受不安情緒,，誤認(rèn)為它們會(huì)永不消失，你需要意識(shí)到情緒這東西有開始有高漲,，也必有終結(jié),。

出去打個(gè)電話
給朋友或親戚打個(gè)電話可分散你的注意力，并加強(qiáng)你們之間的感情聯(lián)系,。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎(jiǎng)賞自己,，只管去閑聊，會(huì)有幫助的。
計(jì)劃
當(dāng)食欲襲來時(shí),，如果你非要吃的話,，提前想好吃什么，像爆米花,，無糖小餅干都可以,。還可以提前制定一個(gè)可對(duì)付食欲侵襲的活動(dòng)表。工作時(shí),，將它貼在日歷上,，可包括閱讀信件和報(bào)紙。在家時(shí),，釘釘扣子,、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。
抽出時(shí)間放松自己
你有壓力嗎,？你是否只有在吃飯或吃零食的時(shí)間才放松自己呢,？如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息,。心理治療專家蘇-愛瑞雪評(píng)論說：很多婦女，哪怕是停止一分鐘的工作對(duì)她們來說都感到很內(nèi)疚,。所以對(duì)于大多數(shù)人來說,，停下工作給自己一些吃零食的時(shí)間可以調(diào)整繁忙的工作狀態(tài)?；蛘呦麓卧囍犅犚魳?、讀一讀書、看場(chǎng)電影或簡(jiǎn)單得什么也不要做,。
向你的生活中注入激情
你很煩躁嗎,？去尋找一件新的工作挑戰(zhàn)而不是用帶有朗姆酒的巧克力，來度過單調(diào)的一天,，恢復(fù)往日的愛好或培養(yǎng)一種新的興趣愛好,，會(huì)給你的身心以雙重健康。
每四個(gè)小時(shí)間吃一次飯
省略早餐和午餐會(huì)使你饑餓,、易躁,，并使你難于控制情緒化飲食。怎樣矯正呢,？就是在合適的時(shí)間吃合適的食物,。多數(shù)人認(rèn)為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質(zhì)食物（像低脂肪或無脂牛奶,、酸奶酪和乳酪等）,，或谷類（如面包、麥片或其他高纖谷類類）和水果。最好是計(jì)劃早飯4小時(shí)后吃午飯,，再過4小時(shí)吃晚飯,。
找出你想要什么
如果你猶豫再三，但還是想吃點(diǎn)東西的話,，那就得想一種方法把這種欲望降到低點(diǎn),，在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時(shí)，你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗(yàn),，摩爾說,，一杯咖啡解決問題嗎？一定得吃一塊糖嗎,？你是在找某種特殊的味道,，還是為了添肚子。如果要找味道,，一塊糖就夠了,，如果只是求量，也許水果和爆米花是明智的選擇,。
降低食量
一旦決定了你要什么,，要問清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖,，半塊蛋糕夠了嗎,？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度,，這樣你就可以控制過度飲食了,。
在咬下一口之前阻止自己
如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找小甜餅吃，停一會(huì),，問一問你自己是否這是你正想做的事情,，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動(dòng)。情緒引起的吃喝經(jīng)常來也匆匆,，去也匆匆,，直到吃完了你才意識(shí)到你在干什么。所以在張口之前需要暫停一下,。
平衡熱量
縱情吃喝的結(jié)果只能導(dǎo)致熱量的增加,，認(rèn)真考慮這種后果，然后依此制定計(jì)劃,。摩爾說：你可以通過下一,、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量,。例如：一塊巧克力含250卡熱量,，要平衡這些熱量,，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進(jìn)行10分鐘的散步鍛煉,。如果你已經(jīng)考慮到平衡熱量的麻煩,，也許你就發(fā)現(xiàn)多吃一塊糖果有多么不值。
排除一些高風(fēng)險(xiǎn)的情況
你母親要來看你嗎,？一年一度的家庭聚會(huì)要到了嗎,？新年的腳步又走近了？好緊張,，好熱烈的時(shí)刻,。但是如果你預(yù)測(cè)這些可能發(fā)生的情況并為此作好準(zhǔn)備，你就能以某種方式平衡熱量,。比如你可以在此前或之后少吃一些,。
改變是一種觀念
如果你發(fā)現(xiàn)自己沒有妥善處理好問題，不要絕望,，你要相信任何事物都在隨時(shí)改變,，情緒其實(shí)是每時(shí)每刻的感受，你為了發(fā)泄而暴飲暴食,，但接下去的體重超標(biāo)會(huì)給你的健康帶來更大的威脅,，你為了慶祝而豪飲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)興奮過度反而神經(jīng)緊張起來,。所以,，女人的感性要在緩慢地釋放中學(xué)會(huì)平衡，如此才能成為真正的健康女性,。