肥胖這件事,，是在全球范圍內(nèi),，無論男女老幼都有可能出現(xiàn)的問題,。

有了肥胖問題，他們往往就開始所謂的“減肥大計(jì)”,。

但正確的減肥方法和錯(cuò)誤的減肥方法,，差距是極大的。

單純靠節(jié)食這件事,，真的能夠?qū)崿F(xiàn)減肥嗎,？

首先，你肥胖的原因并不一定是因?yàn)槌缘枚鄬?dǎo)致的,。肥胖的原因有很多,，也很復(fù)雜，如遺傳,、社會(huì)環(huán)境和生活方式共同作用下的結(jié)果,。

因此，減肥這件事也不能僅僅只在節(jié)食方面入手,，還得從運(yùn)動(dòng),、心情等多方面入手。

飲食：

飲食方面,，相信不少減肥人士都有豐富的經(jīng)驗(yàn),，應(yīng)該如何去合理的吃就不多說了。只需要根據(jù)攝入熱量小于消耗熱量營(yíng)造熱量差,，就可以了,。

也就是說，你可以吃,，但是你的運(yùn)動(dòng)量得超過你的吃的量,。

在這里有一個(gè)誤區(qū)，別以為你攝入的熱量是0或者是極小就能夠?qū)崿F(xiàn)最大化熱量差,，這樣是不符合身體原理的,。

就像一部手機(jī)，當(dāng)電量低于20%的時(shí)候,，就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入節(jié)能模式,，對(duì)應(yīng)人體來說便是基礎(chǔ)消耗降低，使用自消耗熱量大幅減少,，同時(shí)由于缺乏蛋白質(zhì),，還會(huì)使肌肉丟失，減肥效果大打折扣,。

運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是減肥路上不可缺失的一環(huán),，有些人只節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，雖然效果顯著，但容易出現(xiàn)反彈情況,。

通過合理的運(yùn)動(dòng),，能夠提升基礎(chǔ)代謝，令反彈不容易出現(xiàn),。

至于運(yùn)動(dòng)的方式,，針對(duì)不同的目的，不同階段的人來說,，運(yùn)動(dòng)的選擇也有所不同,。

如剛減肥的人，建議進(jìn)行較為輕量的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、瑜伽操等等。

而對(duì)于已經(jīng)有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，建議進(jìn)行一些較為激烈的運(yùn)動(dòng),，如是跳繩、HIIT,、變速跑等等,。

若是進(jìn)入了瓶頸期，不妨在經(jīng)過一番休息之后,，進(jìn)行像波比跳,、燃脂操等高效的無氧運(yùn)動(dòng)。

情緒管理：

情緒對(duì)于減肥來說有多重要,？這么說吧,，若是情緒管理不好，自己暴食暴飲,，幾個(gè)月下來的減肥效果就泡湯了,。

因此，管理好情緒,，對(duì)于減肥來說尤為重要,。減肥需要的是毅力和堅(jiān)持，是那種清淡飲食幾個(gè)月感覺人生毫無意義后還能夠堅(jiān)持減肥這件事的心態(tài),。

其他：

想要減肥,，還有一些需要注意事項(xiàng)，如不熬夜,、減少久坐等,。