細嚼慢咽9大神奇好處

在飯店或食堂里常常領(lǐng)略鄰座的人用餐之迅速,，他們的速度簡直可謂在“電光石火間”。

　　公司的同事總是感慨我雷打不動的細嚼慢咽,，他們說我“后30年一定過得很健康”,。言下之意，他們更愿意顧眼下要趕的那個CASE,，而顧不上后30年,。可是,，我是要對我的下半生負責。要知道,，咀嚼對維持健康的意義絕不僅止“老人言”那么簡單,。

　　討伐柔軟化食品

　　吃本來只是維持生存的手段。智慧將飲食上升到文化的高度,。通過牙齒和牙齦咀嚼而產(chǎn)生快感,，熟諳各種香味，通過細嚼慢咽,，產(chǎn)生舒暢的感覺,。享受食物帶來的季節(jié)感和風土感，愉快地談?wù)撚嘘P(guān)飲食的問題,，甚至吃完后也能令人回味無窮,。所有的這一切感覺傳遞到大腦時，會令大腦感到舒暢,。

　　飲食的節(jié)奏=享受人生的節(jié)奏<

真正會享用食物的人大多用餐節(jié)奏較慢,。這是一種優(yōu)雅,。他們能把日常生活的節(jié)奏和時間安排得井井有條。飲食的節(jié)奏或許相當于思考的節(jié)奏,、工作的節(jié)奏,、享受人生的節(jié)奏。

　　咀嚼是維持我們身體健康的關(guān)鍵,。忽視咀嚼,，會把一切顛倒過來。咀嚼所產(chǎn)生的刺激能使腦進化,，如果人們不再咀嚼,，從嘴傳遞到腦的刺激明顯減少，大腦不進則退,。也許這種想法是杞人憂天而已,，但是，飲食正在柔軟化,，各種方便食品,、一口大小的膨化食品甚囂塵上。

　　現(xiàn)代食物加工越來越細,，蛋糕唯恐不松軟,，蔬菜水果“喝”就好了。一口食物最多咀嚼七八次,，少則四五次,，在嘴里蠕動幾下便咽了下去。現(xiàn)代人已從40多年前每餐咀嚼900～1100次,、用時20～30分鐘,，下降為目前的每餐咀嚼500～600次、用時5～10分鐘,。

　　一口食物的咀嚼理想:30次

　　一般應(yīng)該咀嚼幾次為好呢?據(jù)專家說,，一口食物在嘴里至少經(jīng)20次咀嚼，才能得到唾液給我們帶來的恩惠,，30次則較為理想,。從營養(yǎng)學角度分析，在我們享用的食物里,，谷類,、肉類和蔬菜的比例應(yīng)該是3:1:1。以此比例進食,，就能維持健康,。而且我們的牙齒結(jié)構(gòu)非常規(guī)則地與此比例相對應(yīng)。

　　人類的牙齒大致可分為前齒、犬齒和臼齒,。犬齒主要用于咀嚼肉類食物,，臼齒則用于咀嚼谷類食物。人類必需的谷類占食物總量的61.3%,，人類必需的肉類占食物總量的12.8%,。用于咀嚼谷物的臼齒占總數(shù)的62.5%，用于咀嚼肉類的犬齒占總數(shù)的12%,。牙齒的結(jié)構(gòu)體現(xiàn)了造物主讓人類盡量長壽的一片苦心,。

　　因為吃得快、粗嚼已成了習慣,，一下子改為細嚼慢咽很有難度,，要么不知不覺地忘了，要么一口食物嚼20次成了任務(wù),，數(shù)夠數(shù)了,，減負一般地咽下去。何不把咀嚼看成愉快的事,，把就餐時間視為與老友輕松享受食物的時間,，慢慢體會“嚼”的節(jié)奏。

　　咀嚼的9個神話

　　神話1:

　　用餐時充分咀嚼,，實際上就是在做著與開發(fā)抗癌藥物相同的工作

　　專家們通過實驗表明,，細嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低。如果你按每咀嚼一次1秒鐘計算,，一口食物咀嚼30次再咽下去,，恭喜你已經(jīng)加入了高科技抗癌領(lǐng)域。

　　咀嚼時唾液的分泌能降低亞硝酸化合物對細胞的攻擊,，改變細胞突變計劃,，對于化學合成劑、防腐劑等食品添加劑帶來的危害,，也有明顯的解除作用,。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質(zhì),。以慢慢咀嚼來延長生命，這也是理智上的一大勝利,。

　　神話2:

　　細細咀嚼為腸胃減負

　　不經(jīng)咀嚼過程,、直接吞咽入胃的食物，對胃腸道而言是不速之客,。胃拼命地擠呀揉呀才把那些大塊的食物弄得小了一點兒,，然后趕快推給腸道，接班人也是如法炮制,，大家只顧忙活,，該榨取的營養(yǎng)不知不覺中溜走了,。只有付出沒有回報，長期如此,，胃腸處于持續(xù)疲勞狀態(tài),，易患各種疾病。

　　細細咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合,，唾液有幫助和促進食物消化的功能,，而且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個寬松的環(huán)境里邊工作邊享受,。已經(jīng)感到胃部不適的人更應(yīng)該細嚼慢咽,。

　　神話3:

　　唾液是身體的“自助藥房”

　　唾液是身體的“健康巡邏隊”。咀嚼并不僅僅是為了咽下堅硬的食物,，關(guān)鍵是能產(chǎn)生大量的唾液,。充分咀嚼的人，一天分泌1.1-1.5公升的唾液,。唾液是設(shè)在我們體內(nèi)的“自助藥房”,。進食時不咀嚼，會減少唾液分泌,。用餐時狼吞虎咽,，等于置身于這個“巡邏隊”的防守范圍之外。

　　神話4:

　　保持青春歲月不留痕

　　隨著年齡的增長,，到30歲左右,，大量分泌腮腺激素的耳下腺開始萎縮。要知道沒有了足夠的腮腺激素,，血管和皮膚等組織的彈性和活力就難以保持,。而想活化它的功能，最有效,、最簡便的方法就是咀嚼,。咀嚼可以刺激耳下腺，保持腮腺激素的分泌,。

　　細嚼促進了面部的肌肉活動,，局部地區(qū)血液循環(huán)質(zhì)量提高，肌膚代謝運動活躍,，自然面色紅潤,、皺紋少少。

　　充分咀嚼還能刺激腮腺,，促進胰島素的分泌,，調(diào)節(jié)體內(nèi)糖的代謝，降低血糖數(shù)值，預(yù)防并有助于糖尿病的治療,。

　　神話5:

　　咀嚼次數(shù)越多,，對腦的刺激越大，頭腦就變得越聰明

　　咀嚼能鍛煉臉部肌肉,，咀嚼肌邊運動邊給大腦撥了個“熱線”,，于是大腦也被激活了。血液源源不斷地輸往腦部,，腦細胞間信息往來頻繁,，由于刺激作用，腦的荷爾蒙分泌增多,，大腦的思維能力和工作效率顯著提高,。據(jù)美國醫(yī)學專家的研究統(tǒng)計，咀嚼少的兒童智商普遍低于以耐咀嚼食物為主的兒童,。天才就這樣被懵懵懂懂的食欲謀殺了,。

　　只有牙齒結(jié)實才能充分咀嚼，生命存在于牙齒之中,，它成為激活腦的開端,，若想變得聰明，趕快去找牙醫(yī),。

　　神話6:

　　趕跑齲齒

　　進食時口腔呈酸性,，這種環(huán)境很適合齲齒菌滋生，牙齒表面的鈣和磷也開始溶解,。咀嚼后唾液大量分泌,，中和了口腔里的酸，齲齒菌逃走了,，牙齒保住了,，鈣和磷的溶解也被扼殺了，牙齒無堅不摧,，一切太平,。

　　順便的，牙齒表面和牙齦的食物殘渣,，由于機械摩擦而得到消除,，加快了牙齦部的血液循環(huán)，牙齦炎的發(fā)生減少,。還有,，唾液中所含的某種蛋白質(zhì)滲入牙齒，能使牙齒長得結(jié)實,。

　　神話7:

　　志愿口腔保潔員

　　口腔內(nèi)經(jīng)常存在著大量細菌，但口腔內(nèi)的傷口很少會感染，這也是咀嚼的功勞,。

　　咀嚼時分泌的唾液,，不僅含有溶菌酶，而且含有其他抗菌因子,，如免疫球蛋白等,。它們是空氣或水中多種細菌的天敵，能阻止細菌的停留,，不讓它生長繁殖,，必要時甚至會下殺手。

　　神話8:

　　仔細咀嚼簡單瘦身

　　人的饑與飽反應(yīng),，并非完全取決于胃本身的空虛和充盈,，而是受下丘腦的控制。當食物經(jīng)胃消化吸收后,，血液中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高,，大腦接到這個信息后，饑餓感消失,，就會喊“CUT”,，然后我們放下筷子。如果不經(jīng)過仔細咀嚼,，吃得太快,，胃還來不及消化吸收，一系列反應(yīng)都慢一拍,，就會吃掉過多的食物,。

　　美國的肥胖者看著鐘表吃飯，數(shù)咀嚼次數(shù),，他們要使每頓飯的咀嚼次數(shù)都比未進行慢食減肥之前有明顯增加,。細嚼慢咽，使食物能更快消化吸收,，促使血糖更快升高,，更容易興奮飽食中樞，較早出現(xiàn)飽足感而停止進食,。

　　神話9:

　　咀嚼Discover頻道

　　唾液是最巧妙的“料理高手”,。唾液中有一種成分能使味覺變得敏感，它能使食物越嚼越有味,。一口食物僅咀嚼六七次的話,，食物的本相還沒被揭開，就已經(jīng)囫圇入肚,，如何能體會得到“誰家玉笛聽落梅”的25種變化?

　　慢點,，再慢一點,，給食物一個表現(xiàn)的機會，給牙齒一點美妙的感受,。