| “逆腹式呼吸法”練習(xí)法與好處 練習(xí)方法：放松,，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上,。吸氣時,，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時,，下腹部鼓起來,。 注意把握以下幾點： 第一，呼吸要深長而緩慢,。 第二,，用鼻呼吸而不用口。 第三,，一呼一吸掌握在15秒種左右,。即深吸氣3—5秒，屏息1秒,，然后慢呼氣6—10秒,。功力深時可以適當(dāng)?shù)耐㈤L時間。 第四,，每次5—15分鐘,。做30分鐘最好。 第五,，身體好的人,，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深,。身體差的人,，可以不屏息,，但氣要吸足。 每天練習(xí)1—2次,，坐式,、臥式、走式,、跑式皆可,，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次,。呼吸過程中如有口津溢出,，可徐徐下咽。 逆腹式深呼吸是健肺的好方法,，采用逆腹式呼吸有以下好處： 第一,，擴大肺活量，改善心肺功能,。能使胸廓得到最大限度的擴張,，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部,，改善心肺功能,。 第二，減少肺部感染,，尤其是少患肺炎,。 第三，可以改善腹部臟器的功能,。它能改善脾胃功能,，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌,。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,，對高血壓病人很有好處。 第四,，吸氧量加大,，令大腦氧充足，對安神益智有好處,。吸氧足,，氣血就活躍,，有利于傷病加快復(fù)元,。 因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”,。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍,，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。 傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法,，大都采用了逆腹式吸吸法,，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。 |
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