本帖最后由 景岳 于 2014-9-29 10:12 編輯
練習(xí)方法：放松,，可以選擇自然站立,、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時(shí),，下腹部凹進(jìn)去,；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來,。
注意把握以下幾點(diǎn)：
第一,，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
第二,，用鼻呼吸而不用口,。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右,。即深吸氣3—5秒,，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒,。功力深時(shí)可以適當(dāng)?shù)耐㈤L(zhǎng)時(shí)間,。
第四，每次5—15分鐘,。做30分鐘最好,。
第五，身體好的人,，屏息時(shí)間可延長(zhǎng),，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人,，可以不屏息,，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次,，坐式,、臥式、走式,、跑式皆可,，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次,。呼吸過程中如有口津溢出,，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一,，擴(kuò)大肺活量,，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張,，使肺下部的肺泡得以伸縮,，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能,。
第二,，減少肺部感染，尤其是少患肺炎,。
第三,，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,，有利于舒肝利膽,，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,，對(duì)高血壓病人很有好處,。
第四，吸氧量加大,，令大腦氧充足,，對(duì)安神益智有好處。吸氧足,，氣血就活躍,，有利于傷病加快復(fù)元,，當(dāng)然本書主角那樣超快復(fù)元是有點(diǎn)夸張,，不過經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！
因?yàn)楹屯ǔ５母故胶粑喾?，所以叫“逆腹式呼吸”,。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運(yùn)動(dòng)范圍，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉,，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一,。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法,，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一,。
最后告訴大家練功最重要的一條真理：堅(jiān)持不懈，才會(huì)成功,！如果大家真的想練功,，請(qǐng)每天抽出半小時(shí)堅(jiān)持的練習(xí)吧！
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發(fā)表于 2014-9-29 10:05:39
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