晚上不宜高枕臥,，俯首工作有限時,；看書毋妨添支架，沈思亦可托腮頤,；頭暈忌望天花板,，手軟宜常牽脖子；早起嗽口練抬頭,，閑時多躺靠背椅,；俯臥垂頭能復(fù)位，自行"吊頸"少求醫(yī),。

　　低頭屈頸長時間工作,，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損,。因此伏案不宜過久,，最好一兩小時便休息一下，或變換一下體位或動作,。晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,，長年如此，會增加頸椎勞損,?？磿鴷r自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放,，頭可以略為抬起,，不必長時間屈頸。用腦子時以手支撐下頦,，對頸椎病患者來說無疑是個好習(xí)慣,，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān),，避免頸肌過勞。頸椎病如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生暈眩,，頭后仰動作時會增加壓迫,，故每抬頭望天花板時便暈眩，應(yīng)注意避免這個動作,。頸椎壓迫到神經(jīng)根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力,，做頸部牽引可以擴大椎間孔，減輕神經(jīng)根的壓迫,，癥狀自然會緩解,，頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作,，一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動范圍,，避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬,；另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá),，增加支撐力,，避免勞損萎縮,。早上嗽口時順便活動一下脖子，是一舉兩得的事,。為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞,，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松,，亦是避免勞損的一法,。由于椎間盤變性變窄，頸椎小關(guān)節(jié)松弛,，有時會在某個位置卡住了,，即發(fā)生了移位，此時會有頸痛,、活動不靈,、容易疲勞，甚至引起暈眩,、頭痛等癥狀,。用推拿、牽引等方法可以迅速復(fù)位,，癥狀便緩解,。沒有就醫(yī)時，亦可以俯臥靠近床邊,，使頭自然下垂到床沿外,，利用頭顱本身的重量自行牽引,，有時也能復(fù)位。不過年紀(jì)大,，有高血壓者忌用,；沒有人在旁也不可擅用此法。牽引是治療頸椎病的一種有效方法,，長期有癥狀的患者可以在家里自行安裝一套簡易的牽引用具,，只需仿效醫(yī)院縫制一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶,，加上一個滑車,、一條繩子，以及代替砝碼的重物便可,。但是牽引的角度,、重量和時間亦要講究，最好征詢一下理療科大夫的意見,。