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楊柏龍：八段錦主講專家，編創(chuàng)健身氣功·八段錦和十二段錦課題組組長,，北京體育大學教授,，中國健身氣功協(xié)會常委，中國健身氣功九段,，長期從事境內外健身氣功教學推廣工作,。 
八段錦功效 1.強身健體：八段錦通過一系列舒展、柔軟和活絡的動作,，能夠鍛煉全身的肌肉和關節(jié),，增強身體的柔韌性和靈活性，提高身體的健康水平。 2.調節(jié)呼吸：八段錦的練習過程中,，注重呼吸的調節(jié)和運用,，通過深長、平緩的呼吸,，可以增強肺活量,，改善呼吸系統(tǒng)的功能，有助于保持心血管系統(tǒng)的健康,。 3.平衡身心：八段錦的動作柔和而有力,，配合呼吸的調節(jié)，有助于舒緩緊張和焦慮情緒,，平衡身心的狀態(tài),，提高心理健康水平。 4.增強免疫力：八段錦的練習可以增強免疫系統(tǒng)的功能,，提高抵抗力,，減少疾病的發(fā)生。 5.促進血液循環(huán)：八段錦的動作可以促進血液循環(huán),，增加血液中的氧氣供應,，改善心血管系統(tǒng)的功能，有助于預防高血壓,、冠心病等疾病,。 6.延緩衰老：八段錦的練習可以促進身體的代謝過程，延緩衰老過程,，保持年輕狀態(tài),。 7.緩解壓力：八段錦的練習可以幫助緩解壓力和焦慮，提高情緒的穩(wěn)定性,，改善睡眠質量,。 8.增強消化功能：八段錦的練習可以促進腸胃蠕動，增強消化系統(tǒng)的功能,，有助于消化吸收和排便的正常,。 八段錦預備式 功理與作用： 端正身型，調勻呼吸,，寧神靜氣,，啟動氣機，培育元氣,，使習練者進入練功狀態(tài),。 第一式 兩手托天理三焦 功理與作用： 1．此式體現(xiàn)了中醫(yī)預防治療的整體觀， 三焦包含上焦胸腔主納,，即呼吸,；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄,，即排泄,。元氣通過三焦運行于臟腑，通達全身,，故三焦順,，正氣升。這一式通過上舉吸氣,，下落呼氣增加膈肌運動,，加大呼吸深度，疏通三焦,，按摩五臟六腑,，提高臟腑功能。2．本式通過四肢,、軀干的伸展抻拉,，并配合調息，有利于元氣,、水液在全身的布散,，與氣機的升降?？烧{理三焦,，暢通任、督二脈和手足三陰三陽經及脊柱相應節(jié)段,；同時，可擴張胸廓,，使腹腔,、盆腔臟器受到牽拉、按摩,，促進氣血運行,，提高臟腑機能。 3．對防治肩部疾患,，預防頸椎病具有良好作用,。 第二式 左右彎弓似射雕 功理與作用： 1．加強此式鍛煉可有效增加肺活量，預防和改善因病毒引起的呼吸障礙,。此式通過轉頭,，手臂拉伸使胸腔臟器、頭頸的血液循環(huán)得到改善,，增加腦供血,、增強心肺功能，矯正含胸駝背，增強股四頭肌力量,，保持正確姿勢,，提高下肢穩(wěn)定性，預防摔倒,。2．左右開弓時,，利于擴大胸腔，增大肺通氣量,、回心血量和打開上焦,；通過八字掌坐腕翹指、龍爪置于肩前云門處,，可有效刺激手太陰肺經,、手陽明大腸經，對于改善微循環(huán),、增大肺活量,、提高心肺功能及指關節(jié)靈活性具有促進作用。3．下蹲成馬步時,，可加強股四頭肌,、小腿后側肌群等肌肉收縮，能有效發(fā)展下肢力量,，促進血液回流,。4．擴胸展肩、轉頭,，可加強頸椎,、胸椎的運動，糾正局部小關節(jié)的異常位置,，調節(jié)頸,、肩、胸,、背部肌肉平衡,，有利于矯正駝背等不良體態(tài)，防治頸椎病,、肩周炎等疾患,。第三式 調理脾胃須單舉 功理與作用： 1．若有消化不良，胃腸道運化不力問題,，此運動可以有效預防和對抗此類癥狀,。肝膽脾胃位于中焦，通過兩手交替的上舉和下按,，可以對中焦臟腑經絡產生牽引,，按摩作用,，舒肝健脾促進胃腸蠕動，增強消化功能,。2．上舉下按成定勢時,，腳大拇趾有意下壓，可刺激足太陰脾經的隱白等穴位,；抻拉,、擠壓兩脅與中脘，可刺激足太陰脾經的大包穴和章門穴以及背部的脾俞,、胃俞等,，促進胃、腸蠕動,，還可以調節(jié)脊柱兩側肌肉,、韌帶的張力和刺激內臟神經，對提升五臟六腑尤其是脾胃的功能有促進作用,。3．兩手上托下按的過程中,，利于脾的升清功能和胃的降濁功能，改善人體消化,、吸收能力,。 4．兩掌上下對拉，使脊柱兩側肌肉相反方向用力,，椎體兩側形成上下相對運動,，增強了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，利于防治頸,、肩疾病等,。第四式 五勞七傷往后瞧 功理與作用： 2．兩臂外旋、展肩擴胸動作,，有利于打開手三陰經和任脈，擠壓手三陽經和督脈,；兩臂內旋時,，肩胛微開、命門后凸動作,，則有利于打開手三陽經和督脈,，擠壓手三陰經和任脈，并刺激背部腧穴,、夾脊等穴位,。這種陰陽經交替開合,，能發(fā)動全身經絡氣機、協(xié)調一身陰陽,、調節(jié)五臟六腑功能,。 3．轉頭后瞧時，可刺激頸部大椎穴,，牽拉兩側頸動脈,，改善腦部供血，增強頸,、項,、背部肌肉力量，緩解視疲勞和防治老年癡呆,、頸椎疾病等,。第五式 搖頭擺尾去心火 1．因工作壓力或新冠疫情，很多人出現(xiàn)了緊張焦慮,，心煩易怒,，失眠健忘等癥狀，中醫(yī)認為是臟腑失調,，心腎不交所致,，此式正有補腎養(yǎng)心，滋陰降火之功效,。2．搖頭擺尾可提升陽氣,、通經泄熱、平衡陰陽,、暢通任督二脈,、調理臟腑、滋陰補腎,，使腎水上濟,，促進心腎相交。同時,，牽動脊髓和馬尾神經,，改善內臟神經功能，有助于提升卵巢,、子宮,、前列腺、膀胱等臟器的功能,。 3．脊柱的回環(huán)旋轉,，加之頭、尾的牽拉轉動,，和提肛收腹與膈肌的下降,，對脊柱有很好的保健作用,。同時，腹腔臟器得到擠壓,、按摩,，促進了中焦、下焦的消化,、排泄及運化功能,。 4．下蹲馬步、左右移動重心,，能活動髖關節(jié),，改善局部血液循環(huán)，可防治股骨頭壞死等疾病,，并可發(fā)展下肢力量,，提高身體的穩(wěn)定性。功理與功效： 1．此式突出體現(xiàn)了中醫(yī)理論的固本培元思想,，認為腎為先天之本,，人體元陰元陽所在之處，腰者,，腎之府,，搖轉不能，腎將憊,。本式重點起到強腰固腎作用,。2．脊柱的前屈與背伸運動，能增強脊柱相關肌肉力量,，提升脊柱的穩(wěn)定性,、柔韌性和延展性，可有效防治頸椎,、腰椎部疾病,。3．兩掌摩運與俯身攀足，可循經按摩,、牽拉膀胱經,，刺激督脈和命門、腎上腺,、腎俞等穴,，調節(jié)腎經、膀胱經,、督脈，加之起身時能有效牽拉足少陰腎經,，可取得充盈經氣,、固腎壯腰的效果,。第七式 攢拳怒目增氣力 功理與作用： 1．此式具有疏肝明目作用，改善因疫情所誘發(fā)的急躁易怒,，肋滿脹痛,，面紅目赤等癥狀。2．通過怒目圓睜,、摩運兩脅,、強力抓握、腳趾抓地,、馬步下蹲等動作,，使全身肌肉、筋脈受到靜力牽拉,，刺激了手三陰,、三陽經的原穴和足三陰、三陽經的井穴,，加強了肝的藏血,、疏泄功能，具有強筋壯骨,、增強氣力的作用,。3．沖拳時，通過保持胯關節(jié)和頭部不動,，加強了脊柱的左右擰轉,，利于提升脊柱的旋轉幅度和靈活性，對調節(jié)脊柱小關節(jié)位置,、糾正紊亂,、維護脊柱健康有促進作用。第八式 背后七顛百病消 1．古人也稱“震髓法”,，可以激蕩氣血,，將“濁氣”自頭向涌泉引之，排出體外,?！皾釟狻笔侵杆芯o張、污濁病氣,。2．通過拉伸脊柱,、回落震動，可擠壓椎間盤,、震動脊髓,、調整脊柱小關節(jié)位置，加之收腹提肛和膈肌升降,，強化了對內臟器官的擠壓震動,，具有促使內臟,、關節(jié)復位，解除全身關節(jié)和肌肉緊張的作用,。3．跟有節(jié)律地彈性運動,，腳趾抓地和提踵，能刺激足三陰三陽經脈,，發(fā)展小腿后群肌肉力量,，提升人體平衡能力,。 (  分享是一種快樂，請把它分享給更多的人)
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