楊柏龍教授是八段錦的權(quán)威講解專家,，擔(dān)任健身氣功·八段錦與十二段錦課題組組長,，并且是北京體育大學(xué)的教授。他同時也在中國健身氣功協(xié)會擔(dān)任常委,，并擁有中國健身氣功九段的資格,。多年來,，楊教授致力于國內(nèi)外健身氣功的教學(xué)與推廣工作,。

八段錦功效

1.增強體質(zhì)：通過一系列流暢而有節(jié)奏的動作,，八段錦能夠鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，提升身體的柔韌性與協(xié)調(diào)性,，從而增強整體健康水平,。

2.調(diào)節(jié)呼吸：在練習(xí)過程中,，八段錦強調(diào)深長且平穩(wěn)的呼吸方式，有助于擴(kuò)展肺活量,，改善呼吸系統(tǒng)的功能,，從而對心血管系統(tǒng)也有積極的保健作用。

3.調(diào)和身心：八段錦的動作既溫和又充滿力量,，與呼吸的結(jié)合能夠有效緩解壓力,，減輕焦慮情緒，幫助身心達(dá)到平衡,，進(jìn)而提升心理健康,。

4.提高免疫力：持續(xù)的練習(xí)有助于增強免疫系統(tǒng)的活力，提升身體的自然防御能力,，減少疾病的發(fā)生幾率,。

5.促進(jìn)血液循環(huán)：八段錦的動作能夠刺激血液循環(huán)，增加血液中的氧氣供應(yīng),，有助于增強心血管功能,，有效預(yù)防高血壓和心臟病等相關(guān)問題。

6.延緩衰老：通過促進(jìn)新陳代謝,，八段錦有助于延緩衰老過程,，保持身體活力，使人保持年輕狀態(tài),。

7.舒緩壓力：八段錦的練習(xí)有助于減輕生活中的壓力和焦慮,，提升情緒穩(wěn)定性，改善睡眠質(zhì)量,。

8. 促進(jìn)消化：八段錦的動作能夠激活胃腸蠕動,，改善消化系統(tǒng)功能，促進(jìn)食物的消化和吸收,，保持正常的排便功能,。

八段錦預(yù)備式

作用與功效：矯正體態(tài)，調(diào)整呼吸節(jié)奏,，安撫心神,，平穩(wěn)氣息，激活氣血運行,，增強元氣,，幫助練習(xí)者進(jìn)入深度練功狀態(tài)。

第一式

兩手托天理三焦

功效與作用：

1. 本動作體現(xiàn)了中醫(yī)在預(yù)防和治療中的整體觀念,。三焦系統(tǒng)包括上焦,、胸腔，主呼吸；中焦,、腹腔,，主司消化；下焦,、盆腔,，主排泄。元氣通過三焦運行至臟腑,，貫通全身,，三焦順暢時，正氣得以升發(fā),。該動作通過深吸氣時上舉,，呼氣時下落，增強膈肌運動,，增深呼吸,，從而疏通三焦，按摩內(nèi)臟,，提升臟腑功能,。

2. 通過四肢和軀干的伸展與拉伸，并配合呼吸調(diào)節(jié),，能有效促進(jìn)元氣與水液在全身的分布和氣機的升降,。此動作有助于調(diào)理三焦，暢通任督二脈,，以及手足三陰三陽經(jīng)絡(luò)和脊柱的相關(guān)部位,。同時，擴(kuò)展胸廓,，使腹腔和盆腔器官受到適度牽引與按摩,，促進(jìn)氣血流通，增強臟腑功能,。

3. 該動作對于肩部問題的預(yù)防與治療,，及緩解頸椎病癥,，均具有良好的效果,。 

第二式

左右彎弓似射雕

功效與作用：

1. 通過加強這種運動，可以有效提升肺活量,，預(yù)防并改善由于病毒引發(fā)的呼吸系統(tǒng)問題,。運動中的轉(zhuǎn)頭和手臂伸展有助于改善胸腔和頭頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)腦部供血,，提升心肺功能,，糾正駝背及含胸的姿勢，同時增強股四頭肌力量，提高下肢穩(wěn)定性,，預(yù)防摔倒,。

2. 在進(jìn)行左右開弓的動作時，有助于擴(kuò)展胸腔,，增加肺部通氣量和血液回流,，同時打開上焦區(qū)域。通過“八字掌”坐腕翹指和龍爪手的動作,，可以有效刺激肺經(jīng)和大腸經(jīng),，促進(jìn)微循環(huán)，增加肺活量,，增強心肺功能,，并提高指關(guān)節(jié)的靈活性。

3. 通過下蹲至馬步姿勢,，能加強股四頭肌和小腿后側(cè)肌肉的收縮,，幫助提升下肢力量，并促進(jìn)血液的有效回流,。

4. 擴(kuò)胸,、展肩、轉(zhuǎn)頭等動作,，有助于頸椎和胸椎的活動,，調(diào)整小關(guān)節(jié)的異常位置，改善頸,、肩,、胸、背部的肌肉平衡,，進(jìn)而有助于糾正不良體態(tài),，如駝背，同時預(yù)防頸椎病和肩周炎等問題,。

第三式

調(diào)理脾胃須單舉

功效與作用：

1. 如果存在消化不良或胃腸功能較弱的情況,，這項運動能夠有效緩解和預(yù)防相關(guān)癥狀。由于肝,、膽,、脾、胃位于中焦部位,，通過雙手交替的上舉和下壓動作,，可以對中焦臟腑的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行牽引和按摩，從而幫助舒緩肝氣,、健脾助消化,，促進(jìn)腸胃蠕動,，增強消化功能。

2. 在上舉下壓的同時,，有意識地用力壓迫大腳趾,，可以刺激足部的太陰脾經(jīng)，特別是隱白等穴位,。通過拉伸,、擠壓兩側(cè)肋部與中脘部位，還能刺激脾經(jīng)的大包,、章門穴以及背部的脾俞,、胃俞等穴位，從而進(jìn)一步促進(jìn)胃腸蠕動,，調(diào)節(jié)脾胃功能,。此外，這些動作還可調(diào)節(jié)脊柱兩側(cè)的肌肉和韌帶張力,，并激活內(nèi)臟神經(jīng),，有助于提升臟腑功能，尤其是脾胃的健康,。

3. 在兩手交替托舉和按壓的過程中,，有助于促進(jìn)脾臟的升清功能和胃部的降濁功能，從而有效提升人體的消化吸收能力,。

4. 通過兩掌的對拉動作,，使脊柱兩側(cè)的肌肉向相反方向發(fā)力，椎體兩側(cè)形成上下運動,，從而增強脊柱的靈活性和穩(wěn)定性,，有助于預(yù)防和治療頸肩等相關(guān)疾病。

第四式

五勞七傷往后瞧

功效與作用：  

1. 這一系列動作有助于調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能,，平衡陰陽,，促進(jìn)氣血流通。  

2. 通過兩臂外旋和肩膀擴(kuò)展的動作,，有助于疏通手三陰經(jīng)和任脈,，同時對手三陽經(jīng)和督脈起到擠壓作用；而在兩臂內(nèi)旋時,，肩胛微微外展并使命門向后凸出,，可以進(jìn)一步刺激手三陽經(jīng)和督脈，同時對手三陰經(jīng)和任脈進(jìn)行壓迫,，帶動背部的腧穴和夾脊等部位,。這種陰陽經(jīng)絡(luò)的交替開啟與閉合,，有助于激活全身經(jīng)絡(luò)氣血,，促進(jìn)陰陽的平衡,，調(diào)節(jié)五臟六腑的功能。  

3. 在轉(zhuǎn)頭回望的過程中,，能夠刺激頸部的大椎穴,，并牽動兩側(cè)頸動脈，改善腦部的血液供應(yīng),，同時增強頸部,、肩部和背部的肌肉力量，緩解眼部疲勞,，并有助于預(yù)防和治療老年癡呆,、頸椎病等相關(guān)疾病。

第五式

搖頭擺尾去心火

功效與作用：

1. 由于工作壓力或新冠疫情的影響,，許多人出現(xiàn)了焦慮,、煩躁、失眠,、記憶力下降等問題,。從中醫(yī)角度看，這些癥狀多源于臟腑失衡,，心腎不交,。該方法能夠有效補腎養(yǎng)心，滋陰降火,，從而幫助緩解這些困擾,。

2. 搖頭擺尾的動作能夠提升體內(nèi)陽氣，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢,，平衡陰陽,，疏通任督二脈，調(diào)理臟腑,，并增強腎臟功能,。此舉有助于腎水的上升與心腎的相交。同時,，它還能激活脊髓及馬尾神經(jīng),，改善內(nèi)臟神經(jīng)的功能，進(jìn)一步促進(jìn)卵巢,、子宮,、前列腺、膀胱等重要器官的健康,。

3. 脊柱的旋轉(zhuǎn)動作,，加上頭部和尾部的牽拉，以及提肛收腹和膈肌下降的配合,，能夠有效保健脊柱,。此外,，腹腔內(nèi)的臟器得到適度按摩與擠壓，有助于提高中焦和下焦的消化,、排泄及運化功能,。

4. 下蹲馬步與重心的左右移動能夠活動髖關(guān)節(jié)，改善局部血液循環(huán),，有助于預(yù)防股骨頭壞死等相關(guān)疾病,。此舉還能夠增強下肢力量，提高整體身體的穩(wěn)定性,。

第六式

兩手攀足固腎腰

功理與效果：  

1.該方法充分體現(xiàn)了中醫(yī)固本培元的理念,，強調(diào)腎臟為先天之本，元陰元陽的匯聚之地,，腰部則是腎臟的藏身之處,。若腰部失去靈活性或無法轉(zhuǎn)動，腎氣就會受損,。本法的核心作用在于強健腰部,，固護(hù)腎臟。  

2. 脊柱的彎曲與伸展運動有助于增強與脊柱相關(guān)的肌肉群力量,，提升脊柱的穩(wěn)定性,、柔韌性與延展性，能有效預(yù)防和緩解頸椎與腰椎的各種問題,。  

3. 雙手的摩動與身體前俯并觸足動作,，有助于按壓和牽引膀胱經(jīng)，刺激督脈,、命門,、腎俞等關(guān)鍵穴位，調(diào)節(jié)腎經(jīng)與膀胱經(jīng)的氣血流動,。同時,，起身時還能對足少陰腎經(jīng)進(jìn)行拉伸，達(dá)到滋養(yǎng)經(jīng)氣,、固腎壯腰的良好效果,。

第七式

攢拳怒目增氣力

功效與作用：  

1. 該方法有助于疏肝明目，緩解因疫情引發(fā)的易怒,、焦躁情緒,，并有效緩解肋部脹痛、面紅目赤等癥狀,。  

2. 通過采取怒目圓睜,、揉動兩側(cè)肋部、緊握雙拳,、腳趾抓地以及馬步下蹲等動作,，可以拉伸全身肌肉和筋脈,，激活手三陰、三陽經(jīng)的原穴及足三陰,、三陽經(jīng)的井穴,，從而增強肝臟的藏血與疏泄功能,，起到強健筋骨,、增強體力的作用。  

3. 在進(jìn)行沖拳時,，通過保持胯部和頭部穩(wěn)定,，增加脊柱的左右旋轉(zhuǎn)幅度，有助于提升脊柱的靈活性,，并促進(jìn)脊柱小關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)與恢復(fù),，從而對脊柱健康起到積極的改善作用。

第八式

背后七顛百病消

功效與作用：

1. 古代稱之為“震髓法”,，其原理是通過激發(fā)體內(nèi)氣血流動,，將體內(nèi)的“濁氣”從頭部引導(dǎo)至腳底涌泉部位并排出體外。這里的“濁氣”指的是體內(nèi)的緊張和病態(tài)氣息,。

2. 通過脊柱拉伸和反復(fù)震動,，可以有效地對椎間盤進(jìn)行擠壓，刺激脊髓,，同時調(diào)整脊柱小關(guān)節(jié)的排列,。此外，結(jié)合收腹提肛與膈肌的升降運動,，這種震動還對內(nèi)臟器官產(chǎn)生擠壓效果,，有助于內(nèi)臟復(fù)位，緩解關(guān)節(jié)和肌肉的緊張狀態(tài),。

3. 這種有節(jié)奏的彈性運動,，配合腳趾抓地與踵部提升的動作，可以刺激足部的三陰三陽經(jīng)脈,，增強小腿后側(cè)肌肉力量,，并有助于提高身體的整體平衡能力。