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第一：兩只手摸后腦勺,，沒什么問(wèn)題,。 第二：平躺著能把右腿抬起 90 度。 第三：?jiǎn)文_站立,，能穩(wěn)穩(wěn)保持30秒不晃動(dòng),。 第四：不用借助扶手，輕松上下樓梯,，步伐輕盈,。 第五：彎腰能輕松摸到自己的腳尖，腰部無(wú)明顯酸痛感,。 第六：連續(xù)做20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的開合跳,，呼吸平穩(wěn)。 第七：快速原地轉(zhuǎn)圈10圈后,，不頭暈,，能保持平衡,。 第八：能輕松完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐（男性）或跪姿俯臥撐（女 性）。 第九：左右扭轉(zhuǎn)身體,，肩部和腰部活動(dòng)自如,，無(wú)僵硬感。
第十：用手能輕松將腳趾向上掰動(dòng),，腳部關(guān)節(jié)靈活,。
第十一：閉眼單腳站立，堅(jiān)持15秒以上,。
第十二：從椅子上快速起身,，不覺得吃力。
第十三：能在30秒內(nèi)快速跳繩50下,。
第十四：快速下蹲,、站起10次，膝蓋無(wú)明顯不適,。
第十五：用手可以輕松摸到對(duì)側(cè)的肩胛骨,。
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來(lái)自： 摩羯天塵 > 《養(yǎng)老》
