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前腳朝正前方,，后腳與正前方成四十五度，前腳跟與后腳踝對(duì)應(yīng)，前膝頂,，但不要倒垂直（最多垂直），后膝內(nèi)扣,，順胯擰腰,，有龍折身之勢(shì)。分析一下：尚派形意拳的腳打是前趟之勁,，所以三體式步前腳要朝正前方，前膝頂也是這個(gè)目的,，動(dòng)作一定要到位,，前膝頂不到位是無法體現(xiàn)趟勁的。還有就是前膝不要內(nèi)擺,，因?yàn)橛械呐笥颜镜臅r(shí)候沒有變形,，而動(dòng)起來時(shí)前膝自然就內(nèi)擺而散勁，后膝內(nèi)扣是為了將腿部勁力更有效的集中到一個(gè)方向,，也是為了體現(xiàn)夾剪勁,。注意后膝內(nèi)扣一定與順胯配合，先順胯再后膝內(nèi)扣,，順胯不是順身體,，很多人在這里不得竅要,。家?guī)煆埵澜芟壬f：“先順胯而后腰部稍微回?cái)Q，這是龍折身,?！?/section>我認(rèn)為關(guān)鍵在于腰部放松，氣沉丹田,。在站樁時(shí)要體會(huì)兩腿的前后撐勁,，為以后學(xué)習(xí)前趟后蹬之勁以及整體力練習(xí)打好基礎(chǔ)。上肢要求前臂前伸,，后臂自然放在丹田處,，松肩沉肘，手部要求虎口撐圓,，五指抓扣,，手上要有支撐力，但不是故意用力,。引用一位老前輩的話：“五指成'一個(gè)’,，像鴨子巴掌一樣的感覺，勁力在五指末梢,?！?/section>前臂既要前伸又要墜肘，并且要抻出“三星”來,?！叭恰本褪羌绺C、肘窩,、腕窩,。整個(gè)動(dòng)作要輕松自然，稍有不合,、不順,、不自然都是不正確的。關(guān)鍵是前臂要有支撐力,，當(dāng)別人身體抵在前臂時(shí),，一定要撐住方合乎標(biāo)準(zhǔn)，否則等于練了無用的功夫,。初學(xué)者切記,。內(nèi)家拳鍛煉的關(guān)鍵是腰腹部，站三體式樁時(shí)也應(yīng)特別注意,。要求：含胸拔背,，腰胸松開，氣沉丹田，后背撐圓,，一切要求都在輕松自然的前提下,。張世杰先生曾說：“應(yīng)該先拔背，然后再含胸,，這樣才是正確的練法,，若是先含胸則背不能拔?！?/section>含胸不是挺胸,，應(yīng)該將胸部松開，氣下沉,，送到腹部丹田,，使丹田沉實(shí)腰部靈活,。在動(dòng)手時(shí)胸部松開使身法易于變化,，在對(duì)方接觸我的胸部欲發(fā)力時(shí)，我稍微內(nèi)含即可化解其勁,。對(duì)腰胸的訓(xùn)練是內(nèi)家拳很重視的問題,，例如太極拳要求將身體練成桶狀。觀察一些前輩的身體我們也可以看出點(diǎn)端倪來,。家?guī)煆埵澜芟壬蜗蟮拇蛄藗€(gè)比方：“初練拳時(shí)胸腔就像兩室一廳,，經(jīng)過練拳后應(yīng)該將胸腔練成三室一廳，有更大的空間,?！?/section>這樣的鍛煉可以加大自己的呼吸量，對(duì)健身也有好處,。當(dāng)然這也有特殊的鍛煉方法,。筆者聽過的“炸肋呼吸法”可以說是專門的鍛煉方法。曾聞東北形意拳名家楊俊秀（辛健侯弟子,，屬“四大金剛”之一）擅長(zhǎng)“炸肋”,。有這樣一個(gè)傳聞：有一回楊俊秀找人作了一件衣服，在試穿時(shí)顯露了自己的功夫,，一展胸竟將紐扣繃斷,。家?guī)煆埵澜芟壬男夭恳彩怯謱捰趾瘢Ｈ耸菬o法相比的,。我以前常強(qiáng)調(diào)腰胸的鍛煉，其實(shí)有很多前人給我們樹立了榜樣的,。武派太極拳第四代大師閻志高先生全身骨骼練開,，曾聞其腰胸一縮竟能穿過窗欞（過去的一種窗戶），腰胸活開不僅能使身法靈活，也能證明自己功夫有層次性的提高,。腰部要松開靈活,，內(nèi)氣下沉，丹田充實(shí),。靈活易于變換動(dòng)作和身法,，充實(shí)易于接勁發(fā)力，后背撐圓,，勁力更整,。關(guān)于丹田接勁發(fā)力，就是以丹田的勁瞬間接住對(duì)方發(fā)力,，而后通過身法或動(dòng)作的變換來戰(zhàn)勝對(duì)手,，這樣更能體現(xiàn)出拳術(shù)的技巧來。前輩們常說的”身法虛實(shí)變換在腰間“在這里也是另一種體現(xiàn)和說法,。另外還有丹田（或身體）的截勁也是氣沉丹田功法的體現(xiàn),。當(dāng)對(duì)方在欲發(fā)力而未發(fā)出之時(shí)，我以丹田（或身體）截住其勁而后進(jìn)步發(fā)勁,，若對(duì)方以掌或拳擊我,，手腕則會(huì)受挫。當(dāng)然這些不是憑空想象得來的,，而是靠身體靈活和懂勁才能做到的,。
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