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“氣虛則乏，血虛則燥,，氣血雙虛又乏又燥”,，這是許多中老年朋友常見(jiàn)的身體狀態(tài)。有人感覺(jué)渾身無(wú)力,，稍微動(dòng)一動(dòng)就喘氣,、疲憊,；也有人皮膚干燥、頭暈耳鳴,、心煩失眠,。這些看似“亞健康”的狀態(tài)，其實(shí)在中醫(yī)里有著明確的解釋——?dú)庋蛔恪?/strong>
今天,，我作為一名中醫(yī)從業(yè)者,，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，教大家如何通過(guò)簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)補(bǔ)足氣血,，改善身體的“乏”和“燥”,。
氣虛和血虛：簡(jiǎn)單說(shuō)就是身體的“燃料”和“潤(rùn)滑劑”不足
在中醫(yī)學(xué)中，“氣”是維持生命活動(dòng)的動(dòng)力,，相當(dāng)于身體的燃料,。
當(dāng)氣不足時(shí)，身體就會(huì)出現(xiàn)疲倦乏力,、氣短懶言等表現(xiàn),，就像汽車沒(méi)有油，跑不動(dòng)了,。
“血”則是滋養(yǎng)全身的“潤(rùn)滑劑”,，它負(fù)責(zé)滋潤(rùn)五臟六腑、肌肉骨骼以及皮膚,。
如果血不足,，身體容易變得干燥，皮膚粗糙,，嘴唇干裂,，甚至可能出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。
而“氣血雙虛”是指氣和血都不足,，這種情況下人乏力，還容易表現(xiàn)出干燥,、寒冷,、免疫力差等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)慢性病,。
氣血雙虛的根本原因,，往往是生活習(xí)慣不良、飲食失調(diào)、壓力過(guò)大或年紀(jì)增長(zhǎng)導(dǎo)致的身體機(jī)能下降,。
氣血雙虛的表現(xiàn)：你的身體是不是在向你求救,？
從我接診的許多患者來(lái)看，氣血雙虛的表現(xiàn)并不局限于某個(gè)年齡段,，但中老年人和女性尤其多見(jiàn),。以下幾個(gè)癥狀，如果你經(jīng)常有,，可能就是氣血不足的信號(hào)：
總是感覺(jué)累：哪怕沒(méi)干什么體力活,，也覺(jué)得疲憊，稍微走幾步路就氣喘吁吁,。
面色發(fā)黃或蒼白：氣血不足的人往往臉色不好看，沒(méi)什么光澤,。
睡眠質(zhì)量差：晚上容易失眠,，或是睡了也覺(jué)得沒(méi)精神。
手腳冰涼：氣虛會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不好,，尤其冬天手腳發(fā)涼明顯。
皮膚干燥開(kāi)裂：血虛的典型表現(xiàn),，嚴(yán)重時(shí)還可能伴隨脫發(fā),。
頭暈耳鳴，心慌氣短：血液無(wú)法很好地滋養(yǎng)大腦和心臟,。
這些癥狀可能單獨(dú)出現(xiàn),，也可能同時(shí)存在。如果你中了三條以上,，就需要警惕氣血雙虛的問(wèn)題了,！
為什么氣血不足，歸根結(jié)底是“現(xiàn)代病”的影響
許多人會(huì)問(wèn),，為什么在現(xiàn)代社會(huì)中,，氣血不足的情況這么普遍？這和我們的生活方式有著直接關(guān)系：
飲食不規(guī)律：快餐,、外賣,、高糖高脂的飲食，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素,，導(dǎo)致身體造血能力下降,。
缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)讓氣血運(yùn)行不暢，容易出現(xiàn)氣血不足的癥狀。
精神壓力大：焦慮,、失眠,、過(guò)度勞累會(huì)消耗氣血，長(zhǎng)此以往,，身體“入不敷出”,。
年紀(jì)增長(zhǎng)：隨著年齡增加，人體的脾胃功能逐漸減弱,，氣血生成能力也隨之下降,。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，氣血不足的根源,，是“供不應(yīng)求”,！ 身體需要的“油”和“水”都不夠，自然會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題,。
中醫(yī)教你一招,，氣血雙補(bǔ)，改善“乏”和“燥”
在中醫(yī)看來(lái),，氣血不足需要從兩個(gè)方面入手：補(bǔ)氣和補(bǔ)血,。這里我推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的中藥配方——四物湯加黃芪。
這是許多中醫(yī)師在臨床上常用的調(diào)理氣血的方子,。
四物湯的組成：熟地黃、當(dāng)歸,、白芍,、川芎。
這是經(jīng)典的補(bǔ)血方,，能夠改善血虛導(dǎo)致的頭暈,、失眠、皮膚干燥等問(wèn)題,。
加黃芪的作用：黃芪是補(bǔ)氣的良藥,，能夠增強(qiáng)體力、提升免疫力,，還可以改善氣虛導(dǎo)致的疲憊感,。
服用方法：將上述藥材（每味15克）放入鍋中，加水煎煮30分鐘,，每天早晚各服一次,，堅(jiān)持兩周即可看到明顯效果,。
需要注意的是，這個(gè)方子適合大部分氣血不足的人,，但如果有嚴(yán)重的慢性病或特殊體質(zhì),，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
飲食調(diào)理：日常餐桌上的氣血補(bǔ)給站
除了中藥調(diào)理,，日常飲食也非常重要。以下這些食物是補(bǔ)氣血的“好幫手”,，建議大家經(jīng)常吃：
紅棗和枸杞：紅棗補(bǔ)血,、枸杞滋陰，兩者搭配煮粥或泡茶,，效果顯著,。
豬肝和瘦肉：富含鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是造血的重要原料,。
黑芝麻和核桃：補(bǔ)腎益精，適合頭發(fā)干枯,、掉發(fā)的人,。
當(dāng)歸燉雞湯：當(dāng)歸補(bǔ)血、雞肉補(bǔ)氣,，是經(jīng)典的滋補(bǔ)佳品,。
菠菜和胡蘿卜：富含鐵和維生素A，有助于改善貧血和干燥,。
小貼士：很多人喜歡用紅糖來(lái)補(bǔ)血，但紅糖的補(bǔ)血效果其實(shí)有限,，不如多吃含鐵豐富的食物,。
生活方式的調(diào)理：養(yǎng)氣血從小習(xí)慣開(kāi)始
中醫(yī)講究“天人合一”，氣血的養(yǎng)護(hù)靠藥物和食物,，還要從生活方式上下功夫,。以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，能幫助你更好地養(yǎng)氣血：
早睡早起：充足的睡眠有助于氣血的生成,，晚上11點(diǎn)前入睡最佳,。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：推薦太極拳或瑜伽,，這類運(yùn)動(dòng)既舒緩壓力，又能促進(jìn)氣血循環(huán),。
保持心情舒暢：中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝,、思傷脾”，情緒不穩(wěn)定會(huì)影響氣血的運(yùn)行,。
定期按摩穴位：每天按揉足三里,、關(guān)元穴，可以幫助補(bǔ)氣血,，提升免疫力,。
堅(jiān)持這些小習(xí)慣,，能改善氣血不足,，還能讓你整個(gè)人的精神狀態(tài)煥然一新！
醫(yī)案分享：一個(gè)氣血雙虛患者的康復(fù)之路
前段時(shí)間,，我接診了一位50歲的女性患者,。
她面色暗黃，體力差,，手腳冰涼,，頭發(fā)大把脫落。經(jīng)過(guò)詳細(xì)問(wèn)診,，我判斷她屬于典型的氣血雙虛,。
我為她開(kāi)了四物湯加黃芪的方子，同時(shí)建議她調(diào)整飲食,，多吃補(bǔ)氣血的食物,，并每天堅(jiān)持按揉足三里穴。
三個(gè)星期后,，她回診時(shí)告訴我，整個(gè)人感覺(jué)輕松多了,，臉色也有了紅潤(rùn),，脫發(fā)的情況顯著改善。 這就是中醫(yī)調(diào)理氣血的神奇效果,！
結(jié)語(yǔ)：身體的“油”和“水”要常補(bǔ),，健康就在我們手中
氣血不足雖然不是什么大病,，但它會(huì)讓人整天沒(méi)精神、狀態(tài)差,，還可能誘發(fā)慢性疾病,。通過(guò)中醫(yī)的調(diào)理方法，我們完全可以改善氣血不足的問(wèn)題,，讓身體恢復(fù)活力,！
如果你也有“乏”和“燥”的困擾，不妨試試今天分享的這些方法,。從現(xiàn)在開(kāi)始,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理飲食,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，保持心情愉快，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，健康其實(shí)就在我們手中,！
信息來(lái)源：中醫(yī)經(jīng)典理論《黃帝內(nèi)經(jīng)》、國(guó)家中醫(yī)藥管理局健康科普資料,、《中藥學(xué)》（人民衛(wèi)生出版社）
