明天就是除夕了。很多朋友原本打算趁著春節(jié)假期好好休息一下,，來恢復(fù)狀態(tài)，但結(jié)果休息了幾天,，卻越休越累。

之所以如此,，是因為休息的方式不對,。

德國社會學(xué)家薩賓·桑妮塔格提到過一個恢復(fù)精力的休息方式：放松、控制,、掌握體驗和心理剝離。

今天,，我們一起來聊聊這個話題,。

身體的累：放松

累有不同的原因,，其中一種累,，是身體上的累,。

很多人感覺到自己很疲憊,，明明睡了很多覺，但依然沒有精力,。

之所以如此,，是因為你在“報復(fù)性休息”。

就是平時上班很累,，你想著假期一定要好好“休息”一下,，所以你開始放縱自己,。熬夜看電視劇，刷短視頻刷到根本停不下來,，甚至通宵打游戲,。

等你身體感覺到特別疲勞的時候，你才去睡覺,，結(jié)果你睡到了日上三竿,，生物鐘嚴重混亂,。

你看，本來是休假,，結(jié)果變成了假休。所以身體上的累,，很大程度上不是因為缺少睡眠造成的，而是報復(fù)性休息造成的,。

那么該如何緩解身體上的累呢？

就是放松,。所謂放松，即你要去做一些不需要你刻意去努力的事情,。比如閱讀，看電影,，聽音樂等等。通過做一些輕松有趣的事情,，來緩解過度疲勞,。

經(jīng)濟學(xué)上有一個邊際效應(yīng)：指的是連續(xù)增加某一項的投入，那么投入帶來的收益會逐步減少,。

因此,，你不能連續(xù)看電影,、玩游戲,，不能一玩就是一天,，等累到極限了才睡覺,。而是要相互穿插,。

比如聽一陣音樂,、玩一陣游戲后,，就可以散散步,，或者鍛煉一下,。你在運動時,，就會產(chǎn)生內(nèi)咖肽，可以加快人體的新陳代謝,，帶走疲勞感,，也能加快呼吸，為大腦提供血氧，讓大腦能持續(xù)興奮,。

你運動結(jié)束后,，覺得很累，這時候就意味著你真正需要休息了,，這時候的休息也是高質(zhì)量的,。

所以休息不能盲目休息,，而是要做到有效放松，這樣才能緩解身體上的疲勞,。

心累：控制,、掌握體驗

除了身體累,，還有一種累,，是心累,。

比如你打算在春節(jié)期間,，決定要做某一項任務(wù),，要寫報告,，或者要看書,、做家務(wù)等等,。

但這個任務(wù)長期拖著沒做,，對你來說,，是持續(xù)的壓力和消耗,。

你疲憊不堪，心里又想著工作,，但又拖延,，沒有正經(jīng)去做，這就是純粹的浪費,。最后一天過去,，你什么都沒有得到,。這時,，你又會懊惱和后悔,，嚴重的時候還會失眠,。你的內(nèi)心已經(jīng)失控了,，你發(fā)動了自己與自己的戰(zhàn)爭,，都快被耗干了,。

那么該如何緩解心累呢？其實就是控制和掌握體驗,，找回掌控感,。

你越是能積極安排工作,，提高時間掌控感,，你就越能在特定的時把工作做好,，從而爭取到更多休息的時間,。

在休息時，你也能好好享受,，而不用有一絲的愧疚和不安,。因為你已經(jīng)把你預(yù)計要做的事情做完了，休息也就理所當然,。

因此，在剩下的假期,，你一定要制定計劃,，合理安排時間,。若是你的時間寬裕，也可以將你節(jié)后的工作前置一部分,。

據(jù)康斯坦茨大學(xué)發(fā)表在《Journal of Organizational Behavior》上的一項研究表明，假期結(jié)束后的放松感會在一個月內(nèi)消失,，而返工后忙碌的工作狀態(tài)會加速這一過程,。

你前置一部分工作，等你再回來上班的時候,，就輕松許多,，同時對工作有一定的熱情，而不會有“假期綜合征”,。

所以如果你的累是心累,，那么你一定要找回生活中的控制感。

你可以制定清晰的計劃,，然后提高你的行動力。當你凡事都搞起來,，就能解決80%的問題,。

腦累：剝離

最后你的累,，很可能是腦力上的累。在春節(jié)假期前,，你的工作太忙了,，出現(xiàn)了職業(yè)倦怠。這時候,，最好的休息方式就是“剝離”。

什么是剝離呢,？就是一種完全不去想工作而專注于其他事情的能力,。

所以,，趁著春節(jié)假期,，你可以先把工作放在一邊，然后變換工作內(nèi)容,，投入到一項需要你投入注意力的,，你可以進步的，甚至可以達到一定水平的事情中去,。

比如你可以學(xué)習(xí)一門技術(shù),、學(xué)樂器、研究你之前感興趣的東西等等,。

你可能以為腦子已經(jīng)太累了,，完全不想要動腦了，但實際上這對恢復(fù)精力非常有幫助,。

俄國生理學(xué)家謝切諾夫也曾做過一個實驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞,，一是讓兩只手同時靜止休息，二是右手靜止的同時讓左手適當活動,。隨后,，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快,。這證明變換人的活動內(nèi)容才是積極的休息方式,。

這其實是有著理論依據(jù)的：人的大腦皮質(zhì)上有一百多億個神經(jīng)細胞，功能區(qū)都不一樣,，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),，當某些區(qū)域活動時，另外一些區(qū)域才會休息,。

前谷歌高管,、原騰訊副總裁吳軍也說過：休息的本質(zhì)，就是從外界獲取知識和信息,。

所以,，當你覺得是過度用腦產(chǎn)生的累時,，你可以做一項能給你帶來成就感的事情。當下來看,，它看似和工作無關(guān)，或許在未來,，也會對你的工作也能起到很大的促進作用,。

最后總結(jié)一下，腦力工作者最好的休息方式：不是睡覺,。身體上的累,，要學(xué)會放松；心累,，要做到控制,；而腦力上的累，則要“剝離”并為自己充電,！