很多人常說(shuō)“老了就要早睡早起，保持規(guī)律的生活作息”，好像這就是健康長(zhǎng)壽的法寶,，尤其是對(duì)于65歲以上的老人,，我們也常常聽(tīng)到一些老年人自己說(shuō)：“我每天晚上十點(diǎn)就睡，早上六點(diǎn)就起,，保持規(guī)律的作息,。”

似乎這已經(jīng)成為了一種健康生活的標(biāo)配,，但是,，隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是進(jìn)入65歲以后,，睡眠習(xí)慣和需求真的那么簡(jiǎn)單嗎,，早睡早起對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)真的是好事，還是潛藏著一些可能的健康風(fēng)險(xiǎn)呢,？

作為一位長(zhǎng)期在醫(yī)院工作的醫(yī)生,，我接診過(guò)很多老年患者，見(jiàn)識(shí)過(guò)許多和睡眠相關(guān)的問(wèn)題,，漸漸地,，我發(fā)現(xiàn)，過(guò)了65歲之后,，老年人的睡眠需求和年輕人有很大的不同,。

如果繼續(xù)保持一成不變的早睡早起的習(xí)慣,，反而可能會(huì)影響健康,，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人體的生物鐘發(fā)生了一些微妙的變化,，老年人并不一定需要像年輕人那樣長(zhǎng)時(shí)間的睡眠,，而是需要根據(jù)自身的生理變化來(lái)調(diào)整作息。

很多老年人一心認(rèn)為,，早睡早起就是健康的標(biāo)志,，但這未必是最適合他們的作息方式，其實(shí),，科學(xué)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)表明,，老年人在睡眠方面，確實(shí)需要注意一些不同的關(guān)鍵點(diǎn),，而不僅僅是堅(jiān)持早睡早起這么簡(jiǎn)單。

我結(jié)合我在醫(yī)院多年的工作經(jīng)驗(yàn)，來(lái)和大家聊聊,，65歲以上的老年人在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該特別注意的幾個(gè)方面,，幫助老年朋友們更好地調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，享受更健康,、更充實(shí)的晚年生活,。

為什么“早睡早起”不一定適合老年人,？

你是否曾經(jīng)注意到,，很多年長(zhǎng)的人在晚上可能并不容易入睡，甚至到了深夜,，還清醒著翻來(lái)覆去地躺在床上,。

其實(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng),，人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生變化,，尤其是褪黑素的分泌量逐漸減少，導(dǎo)致老年人的生物鐘發(fā)生了改變,，這也直接影響到他們的睡眠質(zhì)量,，因此，老年人的睡眠與年輕時(shí)的規(guī)律大不相同,。

曾經(jīng)有一位70多歲的患者來(lái)找我,，他總是抱怨自己每晚都會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好不容易入睡,，早晨又總是五六點(diǎn)就醒了,，無(wú)法再入睡。

盡管他每天晚上都準(zhǔn)時(shí)上床,，但他并沒(méi)有體驗(yàn)到所謂的“深度睡眠”，反而總是白天疲憊不堪,，經(jīng)過(guò)仔細(xì)了解后,，我告訴他，他的生物鐘已經(jīng)發(fā)生了變化,，早睡早起的作息方式并不適合他了,。

老年人應(yīng)該根據(jù)自身的情況靈活調(diào)整，而非盲目追求“早睡早起”的模式，很多老年人并不需要像年輕人那樣8小時(shí)的睡眠,，他們的最佳睡眠時(shí)間可能只有6小時(shí)左右,，且應(yīng)該是適應(yīng)身體的規(guī)律，而不是刻意的時(shí)間規(guī)定,。

這位患者在調(diào)整作息后,，適當(dāng)延遲了入睡時(shí)間，同時(shí)也不強(qiáng)求一定要早上6點(diǎn)就起床,，結(jié)果睡眠質(zhì)量有了顯著改善,，白天也感到更有精力。

這正是老年人睡眠的一個(gè)重要特性——睡眠時(shí)間不一定要長(zhǎng),，而是要根據(jù)身體的需求來(lái)調(diào)整，并保持良好的睡眠環(huán)境和作息規(guī)律,。

進(jìn)入65歲以后,，老年人的睡眠質(zhì)量和需求都有了很多變化，這些變化可能和年輕時(shí)的作息完全不同,，因此老年人更應(yīng)該在睡覺(jué)時(shí)注意一些關(guān)鍵事項(xiàng),。

不必強(qiáng)迫自己早睡

老年人的生物鐘不同于年輕人,，褪黑素的分泌減少,，使得老年人晚上往往較難入睡。如果強(qiáng)迫自己早睡,，可能會(huì)使得入睡更加困難,，導(dǎo)致心理上的焦慮和壓力。

因此,，老年人不必堅(jiān)持自己在年輕時(shí)的早睡習(xí)慣,，如果晚上11點(diǎn)睡覺(jué)能夠讓你舒適入眠，完全可以按自己身體的自然規(guī)律來(lái)調(diào)整,，而不是勉強(qiáng)在10點(diǎn)之前就入睡,，過(guò)度的焦慮反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán),。

保持規(guī)律的作息比固定的時(shí)間更重要

我曾遇到過(guò)一位患有高血壓的老年患者,，他每晚都強(qiáng)迫自己在10點(diǎn)之前入睡，而不管自己的生理需求,，由于入睡困難，他常常躺在床上翻來(lái)覆去,，甚至半夜醒來(lái)后就再也睡不著,。

最終，我建議他調(diào)整作息,，保持每天相對(duì)固定的睡眠時(shí)間,，不強(qiáng)求自己在10點(diǎn)之前入睡，而是選擇一個(gè)自己感覺(jué)舒適的時(shí)間,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整,，他的睡眠質(zhì)量有了明顯提升，白天也不再感到困倦,。

規(guī)律的作息,，不是要求“早睡早起”，而是讓自己形成一種每天差不多的生物節(jié)奏,，這樣才能幫助改善睡眠,。

避免咖啡因和刺激性食物

許多老年人為了緩解衰老帶來(lái)的疲勞,，喜歡晚上喝一杯茶或者咖啡,，想用飲品提神，然而,，咖啡因和茶中的刺激性成分會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng),，使得入睡變得更加困難。

特別是晚上攝入含咖啡因的飲料,，會(huì)打亂人體的生物節(jié)奏,，降低睡眠質(zhì)量，作為醫(yī)生,，我常常提醒我的老年患者,，在晚餐后最好避免攝入含有咖啡因的飲品。

如果晚上實(shí)在想喝東西,，可以選擇溫牛奶或者一些不含刺激性成分的草本茶,，幫助放松和入眠,。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)睡眠,，但不宜在臨睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體內(nèi)褪黑素的分泌,，有助于晚上更快入睡,，不過(guò)，晚上睡前做過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)反而可能讓身體興奮,，增加入睡的難度,。

所以，最好的做法是保持每天的適量運(yùn)動(dòng),，比如散步,、輕柔的瑜伽或太極，這樣的運(yùn)動(dòng)既能緩解老年人的身體不適,，又不至于影響睡眠,。

老年人對(duì)于“早睡早起”這一習(xí)慣的追求并不是唯一正確的方式,，真正對(duì)身體有益的是根據(jù)自身的需求調(diào)整作息,，而不是一味地模仿年輕時(shí)的生活規(guī)律。

隨著年齡的增長(zhǎng),，生理變化使得老年人的睡眠需求發(fā)生了改變,，過(guò)于強(qiáng)迫自己遵循年輕時(shí)的作息規(guī)律，可能會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面的健康影響,。

老年人在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該注意放松身心,，避免焦慮，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，調(diào)整飲食習(xí)慣,，并根據(jù)自身的生物鐘靈活安排睡眠時(shí)間。

只有這樣,，才能保證充足的休息和高質(zhì)量的睡眠,，讓身體得到真正的放松和恢復(fù)，享受更健康,、舒適的晚年生活,。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適,，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料：

[1]武慧慧.醫(yī)學(xué)生睡眠時(shí)間與失眠現(xiàn)狀及其影響因素分析, 上海護(hù)理, 2024-04-19