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長輩都會奉勸年輕人晚上早點(diǎn)睡,，早上不要起太晚，這有科學(xué)道理嗎？現(xiàn)在很多年輕人平常熬夜加班自然睡得晚,，早上也起不來,，具體要怎么做才是正確的、才最合適呢,？如果你已經(jīng)有了一定的作息規(guī)律,，卻硬要讓自己一大早起床，會有兩個狀況：一是壓縮原本睡眠時間,，讓自己睡眠不足；另外一個是起床時間提前,，原本的生物鐘讓身體還沒準(zhǔn)備醒來,，容易注意力不佳。生物鐘的規(guī)律性,，也可以用來解釋為什么有“星期一癥候群”,。周六或周日習(xí)慣性補(bǔ)覺，平常7:00起床的人假日補(bǔ)覺到10:00才起床,，由于生物鐘有容易往后跑的特性,，結(jié)果經(jīng)過這兩天，就讓身體習(xí)慣了睡到10:00,，到了周一時要恢復(fù)7:00 起床,，但生物鐘還沒有想要醒來，這時候就容易脾氣不好,、精神不濟(jì)及動機(jī)低落,。假日夜生活過太晚、白天補(bǔ)眠補(bǔ)太久,，生物鐘就不小心往后跑,！接著周一又得回到平常時間入睡，早上又要恢復(fù)早起,，但生物鐘已經(jīng)往后跑,，這時候就很容易累，也就是所謂的星期一癥候群,。（如下圖）所以,，睡眠時間的規(guī)律性，遠(yuǎn)比實際睡覺或起床時間來得重要,。生物鐘掌管著我們睡眠,、醒來的時間，所以當(dāng)它越穩(wěn)定,、越規(guī)律,，我們就能比較有計劃,、規(guī)律性地做事。如果生物鐘的睡眠時間還沒到就躺下睡覺,，我們會容易覺得睡不著,；如果睡眠時間到了還不睡，生物鐘的天性就是容易往后跑,，所以就會越來越晚睡,。你會覺得一天比一天晚睡，比較容易,；但是如果晚睡慣了,，突然要我們早點(diǎn)上床睡覺，那肯定是睡不太著的,。既然知道生物鐘有一定的規(guī)律性,，那就得找出什么時候精神狀態(tài)最好。如果你習(xí)慣晚上22:00睡覺,，早上7:00 起床,，那么你的生物鐘大概都在這個區(qū)間，這時候如果您要像某些成功人士一樣清晨 5:00 起來,，那就是找罪受,，因為這時候你生物鐘還沒有要醒來！（如下圖）根據(jù)美國全國公共廣播電臺（National Public Radio，NPR）報導(dǎo)統(tǒng)計：微軟Bill Gates,、蘋果Cook,、亞馬遜Bezos平均每天睡7小時，SpaceX創(chuàng)辦人Musk,、美國前總統(tǒng)Obama睡6小時,，前Yahoo!執(zhí)行長Mayer睡4～6小時，脫口秀主持人Ellen睡8小時,。其實他們的睡眠模式并沒有特別之處,，但研究發(fā)現(xiàn)：生活越規(guī)律，生物鐘越穩(wěn)定,，在學(xué)習(xí),、表現(xiàn)上也會比較好,。況且成功人士都是因為他們成功了,，才回去找成功的可能性，但這個可能性并不代表能套用到其他人,。比起模仿別人早點(diǎn)起來工作,，倒不如先看看自己一天什么時候精神比較好？把精神最好的狀態(tài)拿去處理最重要的事，精神稍差的時候做次要的事,。
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