文 | 微光健康

編輯 | 微光健康

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫(xiě)的原創(chuàng)內(nèi)容,，文末已標(biāo)注文獻(xiàn)來(lái)源，為了方便大家閱讀理解,，部分故事情節(jié)存在虛構(gòu)成分,，意在科普健康知識(shí)，如有身體不適請(qǐng)線下就醫(yī),。

1. 雄性激素,，男人的“硬核電池”

你是不是發(fā)現(xiàn)自己最近“脾氣大了、肌肉小了,、肚子圓了”,？每天都覺(jué)得累，哪怕睡了8小時(shí),，還是像被人揍了一頓,？別急著懷疑人生，也別胡亂給自己貼“中年危機(jī)”的標(biāo)簽——這可能是因?yàn)槟愕男坌约に卣凇芭苈贰保?/p>

雄性激素是啥？簡(jiǎn)單說(shuō),，它就是男人的“硬核電池”,，支撐著你的力量、體能,、性欲甚至胡子茂盛程度,。它讓你“有型又有勁”，但問(wèn)題是,，這塊電池并不是“無(wú)限耐用”的,，過(guò)了30歲，它就開(kāi)始“掉電”模式——每年下降1%-2%,。

聽(tīng)起來(lái)不多是吧,？但年年累計(jì)下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己逐漸從“猛男”變成“猛吃猛睡的油膩男”,。

2. 根源揪出來(lái)了：雄性激素為啥“跑路”,？

別急著罵雄性激素“不講武德”，它本來(lái)是想好好陪你一輩子的,?？蓡?wèn)題是——你的生活方式，實(shí)在是讓它扛不住了,！

（1）熬夜：雄性激素的“劊子手”

熬夜這種事吧,，真的像刷信用卡，當(dāng)時(shí)很爽,，遲早會(huì)還不動(dòng),。雄性激素的分泌是有“生物鐘”的，睡得晚它就會(huì)罷工,，直接影響你的體力,、精力和……你懂的。

科學(xué)研究表明,，連續(xù)一周每天睡不到5小時(shí),，你的雄性激素水平可能會(huì)下降15%！所以,，別再覺(jué)得自己是夜晚的“王者”,，其實(shí)你的身體正在集體抗議：“大哥,，快睡覺(jué)吧,！”

（2）肥胖：雄性激素的“天敵”

肚子大了,，雄性激素少了,。為啥？因?yàn)橹静粌H會(huì)占據(jù)你的腹部空間,，還會(huì)搶走你的“男人味”,。脂肪細(xì)胞會(huì)把雄性激素轉(zhuǎn)化成雌性激素，沒(méi)錯(cuò),，就是讓你“更柔和”的那種激素,！

所以，別再抱著啤酒說(shuō)“喝一杯沒(méi)事”,，你的肚子可不會(huì)跟你客氣,。肚子大一點(diǎn)，雄性激素就少一點(diǎn),，最后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己哭的次數(shù)都比以前多了。

（3）壓力：“無(wú)形殺手”

壓力大，雄性激素掉得快,。為什么,？因?yàn)閴毫?huì)讓你的身體分泌大量皮質(zhì)醇（壓力激素），而皮質(zhì)醇和雄性激素是死對(duì)頭,，兩者此消彼長(zhǎng),。

你以為加班能讓你升職加薪，結(jié)果卻是——禿頭,、肥胖,、雄性激素枯竭全來(lái)了。

（4）不運(yùn)動(dòng)：雄性激素“罷工”的理由

男人不動(dòng)，雄性激素也懶得動(dòng),。力量訓(xùn)練能有效刺激睪酮分泌,，但如果你天天坐著不動(dòng)，雄性激素會(huì)覺(jué)得：既然你都不需要肌肉了,，那我還分泌個(gè)啥,？

所以，別再躺著刷手機(jī)了,，哪怕每天做10個(gè)俯臥撐,，你的雄性激素都會(huì)偷偷給你鼓掌,！

3. 雄性激素枯竭的“報(bào)警信號(hào)”

雄性激素下降的癥狀,，不是“突然掉線”，而是“慢慢斷電”,，它會(huì)悄悄地給你發(fā)出以下信號(hào)：

• 體力變差：以前一口氣上5樓,，現(xiàn)在2樓就喘得像狗。
• 肌肉縮水：你的小臂越來(lái)越細(xì),，連瓶蓋都擰不開(kāi)了,。
• 肚子變大：是啤酒肚？不,，是“雄性激素枯竭肚”,。
• 性欲低下：以前是“想說(shuō)就來(lái)”，現(xiàn)在是“來(lái)都懶得來(lái)”,。
• 情緒低落：莫名其妙煩躁,，甚至還想哭。

看到這些信號(hào),，別再傻傻以為是“年紀(jì)大了”，其實(shí)這是你的身體在求救：“快管管我的雄性激素吧,！”

4. 怎么辦？讓雄性激素“滿電復(fù)活”,！

（1）早睡早起,，別熬夜,！

再喜歡刷劇、打游戲,，也要記住：睡覺(jué)才是雄性激素的“充電寶”,。每天最好在11點(diǎn)前睡覺(jué),，保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠,。

（2）減肥,！減肥！減肥！

控制飲食,、增加運(yùn)動(dòng),，讓你的脂肪“見(jiàn)光死”,。別再吃高油高糖的外賣(mài)了，學(xué)著自己做點(diǎn)健康餐,，畢竟肚子小了,，雄性激素才會(huì)“強(qiáng)勢(shì)回歸”。

（3）力量訓(xùn)練,，雄性激素的“好基友”

男人一定要練肌肉！哪怕每天只做幾個(gè)深蹲,、俯臥撐,，也能有效刺激雄性激素的分泌,。去健身房擼鐵？更好,！

（4）學(xué)會(huì)解壓

壓力大了,，雄性激素就哭了,。學(xué)著放松自己，比如做點(diǎn)冥想,、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者打打球,，別讓壓力把你壓垮。

（5）吃得對(duì)

多吃蛋白質(zhì),，比如雞蛋,、魚(yú)肉、瘦肉,，它們是雄性激素的“燃料”,。堅(jiān)果、菠菜,、牛油果這些富含鋅的食物,，也能幫你“加油”,。

最后一句話

記住：雄性激素是男人的“終身伴侶”,，它撐起了你的肌肉,、力量、性欲,，甚至自信,。別再作死地熬夜、暴飲暴食了,，保持健康的生活方式,，才能讓你的雄性激素“活力滿滿”，讓你重新找回那個(gè)有型又有勁的自己,！

參考文獻(xiàn)：

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WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour (2020). World Health Organization.

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