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失眠,，這是一個(gè)困擾著許多人的問(wèn)題。在中醫(yī)學(xué)看來(lái),，失眠并非僅僅是簡(jiǎn)單的睡眠障礙,，而是身體內(nèi)部的一種不平衡表現(xiàn)。唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈為后人留下了寶貴的遺產(chǎn),，其中包括了一個(gè)名為“速睡方”的藥方,，具有安神助眠的效果。河南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院神志科主任中醫(yī)師范軍銘2023年在其公眾號(hào)刊文中表示,，孫思邈的“速睡方”已經(jīng)有患者親測(cè)有效,。有一位48歲失眠患者，心慌氣短、心總是怦怦直跳,；一有事,，就胡思亂想，整夜睡不著覺(jué),；容易凌晨三四點(diǎn)就醒了,，醒來(lái)后又很難睡著；睡覺(jué)很容易被驚醒,，深睡眠比較少,，總是半睡半醒；沒(méi)有食欲,，記憶力不好,，臉色蒼白。紅棗20顆,、蔥白7根。將紅棗放入鍋中,，加入適量水,，大火煮20分鐘左右，再放入蔥白繼續(xù)煎10分鐘,，飲用即可,。患者在喝了7天后，復(fù)診時(shí)自述：睡眠改善了很多,，睡著的時(shí)候耳朵里沒(méi)有砰砰聲了,，整個(gè)精神都變好了，臉上的氣色很好,。孫思邈的養(yǎng)生方法,，現(xiàn)在依然有用！據(jù)傳孫思邈活了100多歲,，不管具體年齡是多少,、是否準(zhǔn)確，他在歷史上都是以長(zhǎng)壽聞名的,。不妨跟他學(xué)一學(xué)這10招養(yǎng)生法,，都很簡(jiǎn)單。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,，然后由前額開(kāi)始掃上去,，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次,。頭部有很多重要的穴位,，經(jīng)?！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛,、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā)。合眼,，然后用力睜開(kāi)眼,，眼珠打圈，望向左,、上,、右、下四方,。重復(fù)3次,。有助于眼睛保健、糾正近視,。口微微合上,，上下排牙齒互叩，無(wú)須太用力,，但牙齒互叩時(shí)需發(fā)出聲響,，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò),，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收,，防止蛀牙和牙骨退化,。搓手36下，暖手以后上下搓臉,；暖手后雙手輕輕用力同時(shí)向外撫摸。常做令臉色紅潤(rùn)有光澤,，減少皺紋,。雙手叉腰，閉目,，垂下頭,，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為一次,，做6次,，反方向重復(fù)。經(jīng)常做可使頭腦靈活,，防止頸椎增生,，不過(guò),，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈,。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng),。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前,，左手在后,，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位,，反方向重復(fù),。最少做50下，做夠100下更好,?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣,，預(yù)防消化不良,、胃痛、腰痛,。 
搓手36下,，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?。揉的范圍由小到大,，?6下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹,。雙腳并排,，膝部緊貼，人微微下蹲,，雙手按膝,，向左右扭動(dòng)，各做20下,?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老,、腎虧膝先軟”,，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起,。但要注意：膝,、髖關(guān)節(jié)疾病患者慎做,。挺直胸膛，輕松地散步,。最好心無(wú)雜念,，盡情欣賞沿途景色。民間常說(shuō)“飯后走一走,，活到九十九”,。右手搓左腳，左手搓右腳,。由腳跟向上至腳趾,，再向下搓回腳跟為1下，共做36下,；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴,，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū),，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)健器官,，同時(shí)也能夠緩解失眠、高血壓,、頭痛,。
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