唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈他在歷史上都以長壽聞名。不妨跟他學(xué)一學(xué)一個睡眠方和10招養(yǎng)生法,，都很簡單,。

孫思邈“速睡方”

這個藥方由兩味中藥組成：紅棗和蔥白（蔥白是百合科植物大蔥靠近根部的部位，其顏色為白色）,。

紅棗能夠滋養(yǎng)心脾,，補充氣血，強健筋骨,。蔥白能夠發(fā)散寒邪,，通暢陽氣，調(diào)節(jié)身體的氣機,，使之流暢無阻,。這兩種藥材配合使用，既能增加氣血,，又能促進(jìn)氣血的運行。

材料：紅棗20個,，大蔥白5根,。

做法：紅棗加清水1碗，大火煮20分鐘后,，把5根蔥白放進(jìn)去,，再煮10分鐘，吃棗喝湯,。每晚睡覺前1小時食用,。

功效：鎮(zhèn)靜安神,，可輔治失眠。

適用人群：心脾兩虛所導(dǎo)致的失眠,。

 改善失眠小貼士 

調(diào)節(jié)好情緒,、環(huán)境、時間等

2,、保持臥室舒適,、干凈、安靜,。

3,、不要在睡前進(jìn)行看電視、手機等電子設(shè)備,，也不要玩游戲,、看恐怖小說、做高強度工作等讓精神高度集中的活動,。

4,、 不要在睡前大吃大喝、不要喝濃茶咖啡,、高強度運動,。

5、 午睡時間盡量控制在一小時內(nèi),，且不要超過下午兩點,。

多曬太陽，多運動,，睡前泡腳

1,、白天多曬曬太陽，有助于夜晚的睡眠,。因為曬太陽有助于人體分泌血清素,，血清素（5-羥色胺）是一種能讓人產(chǎn)生快樂和幸福感的“快樂激素”，能夠調(diào)節(jié)人的情緒,，并且夜晚在酶的作用下血清素轉(zhuǎn)化而成的褪黑素也會更多,，幫助我們產(chǎn)生睡意，促進(jìn)睡眠,。

2,、白天適當(dāng)做有氧運動，可練習(xí)八段錦,、太極拳等,。

3,、身體狀況良好的人群，晚上8-9點可用溫?zé)崴菽_20分鐘,，切忌避免燙傷,、時間太久及發(fā)汗太過。

1,、干梳頭

將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部,。早晚各做10次,。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)?！笆岚l(fā)”,，可以防止頭痛、耳鳴,、白發(fā)和脫發(fā),。

2、轉(zhuǎn)眼珠

合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈，望向左,、上,、右、下四方,。重復(fù)3次,。有助于眼睛保健、糾正近視,。

3,、叩叩齒

口微微合上，上下排牙齒互叩,，無須太用力,，但牙齒互叩時需發(fā)出聲響，做36下,?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒,，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化,。

4,、干搓臉

搓手36下,，暖手以后上下搓臉；暖手后雙手輕輕用力同時向外撫摸,。常做令臉色紅潤有光澤,，減少皺紋。

5,、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭

雙手叉腰,，閉目，垂下頭,，緩緩向右扭動,，直至恢復(fù)原位為一次，做6次,，反方向重復(fù),。經(jīng)常做可使頭腦靈活，防止頸椎增生,，不過,，注意要慢慢做，否則會頭暈,。

6,、扭動腰

身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時,，右手在前,，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹,，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位,，反方向重復(fù)。最少做50下,，做夠100下更好,。可以強化腸胃,、固腎氣,，預(yù)防消化不良、胃痛,、腰痛,。

7、常揉腹

搓手36下,，手暖后兩手交叉,，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大,，做36下,?？梢詭椭⑽?、消除腹部鼓脹,。

8、常扭膝

雙腳并排,，膝部緊貼,，人微微下蹲，雙手按膝,，向左右扭動,，各做20下?？梢詮娀リP(guān)節(jié),，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,，要延年益壽,，應(yīng)由雙腿做起。但要注意：膝,、髖關(guān)節(jié)疾病患者慎做,。

9、常散步

挺直胸膛,，輕松地散步,。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色,。民間常說“飯后走一走,，活到九十九”。

10,、常搓腳

右手搓左腳,，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾,，再向下搓回腳跟為1下,，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴,，共做100下,。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強健器官,，同時也能夠緩解失眠,、高血壓、頭痛。