今天要分享的是一段冥想。也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn),，在我們之前的冥想過(guò)程中,，最大的障礙就是不斷涌現(xiàn)的各種念頭,，我們的大腦總是在進(jìn)行著無(wú)休止的各種對(duì)話,，你是不是也曾經(jīng)歷過(guò)這樣同樣的問(wèn)題呢？不用擔(dān)心,，大腦的這種工作機(jī)制它是根深蒂固的,，想讓我們的雜念瞬間消失也是不切實(shí)際。當(dāng)然這里有必要說(shuō)明一下的就是冥想的目的不是為了阻止大腦里面的各種念頭,，而是讓你能夠意識(shí)到這些念頭,、能夠覺察到這些念頭，然后能夠找到應(yīng)對(duì)他們的方法,。

 在剛開始冥想的時(shí)候,，我們總是很在乎自己的念頭，這些念頭千奇百怪,、很隨機(jī),，同時(shí)呢有的又很雜亂，有的念頭更是在我們的頭腦里面翻來(lái)覆去,、揮之不去,。我們經(jīng)常用心猿意馬來(lái)比喻我們的思維的跳躍性以及雜亂性的，那今天我們就是要關(guān)注這種,，心猿意馬的意識(shí)狀態(tài),，同時(shí)還會(huì)去觀察我們那個(gè)永不平息的心。我們要做的就是不斷的去鍛煉我們的心,、鍛煉我們的大腦,，讓我們的念頭自由的來(lái)，讓他自由的去,，但是不被這些念頭所困擾,，更不會(huì)去試圖抵制或者去逃避某些想法。無(wú)論我們的大腦里面涌現(xiàn)出什么樣的想法或者什么樣的念頭,，我們都能夠通過(guò)它來(lái)鍛煉自己,，能盡享他的能力。

現(xiàn)在請(qǐng)找到一個(gè)合適的位置,，做好之后就請(qǐng)閉上你的眼睛,，調(diào)整好你的坐姿,，讓自己能夠放松下來(lái)。當(dāng)你靜下來(lái)的時(shí)候,，就開始去關(guān)注你的呼吸,，去感受氣流是怎么樣進(jìn)入你的身體，怎么樣經(jīng)過(guò)你的身體?，F(xiàn)在不需要你做任何特別的事情,，也不要有任何的約束，只是繼續(xù)自然的呼吸,，認(rèn)真的感受呼吸,、吸氣、呼氣,、吸氣,、呼氣，伴隨著每一次的呼吸,，想象著你的身體在不斷的下沉,，試著去感受椅子或者是坐墊的反作用力。而你現(xiàn)在要做的就是徹底的放松,，如果在這個(gè)時(shí)候你的大腦里面出現(xiàn)了一些念頭,，只是要去覺察它，好奇的觀察他,，就這樣你才會(huì)了解你的大腦正在發(fā)生著什么,。不用為了觀察念頭而努力的去尋找它，讓念頭自然的出現(xiàn),。如果你有的念頭,，由于他適合伴隨著一些情緒，嘗試著只是在一邊觀察,，但不刻意的去弄清楚這些念頭,，也不要去賦予它太多的意義，也不要試圖把想法描述出來(lái),，更不要添加任何的判斷,。你只是把所有的想法和念頭都看成過(guò)去的事情，這些想法和念頭他們自然的出現(xiàn),，然后消失,、浮現(xiàn)在腦海中，然后消退,，繼續(xù)任由這些念頭自由來(lái)去,。這些念頭和想法和我們的感覺和聲音是一樣，這些都只是暫時(shí)的,，都是在不斷變化的,，他們會(huì)改變形狀,，他們來(lái)了又走，慢慢的把注意力拉回的呼吸,、吸氣,。

如果你感受到強(qiáng)烈的、甚至不愉悅的念頭,，不要試圖去阻止他,，我們不需要試圖去抑制或者從思維里面去根除這些想法或者念頭，我們只需要學(xué)會(huì)不讓他們反過(guò)來(lái)控制我們就可以了,。要想不被這些念頭控制,。我們只需要不斷地去練習(xí)、練習(xí)觀察這種念頭,，然后慢慢的釋放,，最終我們將學(xué)會(huì)不會(huì)被各種突如其來(lái)的各種想法所干擾,，你不會(huì)被某種情緒所左右,，無(wú)論它是讓人高興的想法，或者是讓人感覺沉重,、沮喪的念頭,，我們都只是平等地去對(duì)待他們。不要因?yàn)槟铑^而所帶來(lái)的情緒所困擾,，只是去覺察它的發(fā)生,，只是去覺察就好了，僅此而已,。把它們想象成飄過(guò)天空的云朵,，然后把注意力繼續(xù)轉(zhuǎn)移到你的呼吸上。呼吸是整個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ),，你也許就意識(shí)到在整個(gè)冥想的過(guò)程中,，思緒在不斷的涌現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō),，我們并不相信大腦會(huì)主宰著我們,，但是當(dāng)我們能夠覺察到不斷涌現(xiàn)的各種念頭，并且發(fā)現(xiàn)深陷其中的時(shí)候,，我們就不得不接受這樣的事實(shí),。比如如果你滿腦子的想法，那么就很難入睡,，在各種想法充滿的大腦里面,，任其無(wú)限的擴(kuò)大，我們丟失了自己,。當(dāng)然在沒(méi)有練習(xí)冥想之前,，你可能根本就沒(méi)有意識(shí)到你的大腦竟然會(huì)有這么多的想法,，沒(méi)有當(dāng)不再心猿意馬的時(shí)候，你才能夠體會(huì)到片刻的空曠與寧?kù)o,。隨著練習(xí)的增加,，你會(huì)慢慢的感受到內(nèi)在的變化。當(dāng)然這種感受不是一蹴而就的,，而是需要堅(jiān)持的練習(xí),，隨著練習(xí)接近尾聲，請(qǐng)不要睜開眼睛,，把你的注意力帶回到你的身體,，輕輕的蠕動(dòng)你的腳趾、手指,。把你的注意力拿回到你的房間,，然后慢慢的睜開眼睛，恭喜你完成了我們此次的冥想練習(xí),。