現(xiàn)代人生活壓力大,，身心俱疲。很多人產(chǎn)生了失眠,，嚴(yán)重者產(chǎn)生了抑郁,。

失眠不是病

失眠：常見病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少,，記憶力,、注意力下降等。

現(xiàn)在臨床醫(yī)學(xué)科學(xué)對失眠的認(rèn)識存在局限性,，但是,，臨床醫(yī)學(xué)家們已經(jīng)開始根據(jù)臨床研究，給失眠進行定義,，……失眠是指患者對睡眠時間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗,。

失眠是“癥狀”與“主觀體驗”，而并不是“病”,。但卻足矣產(chǎn)生嚴(yán)重亞健康狀態(tài),。影響身心靈健康。下面就從身心靈角度來說說如何“自醫(yī)失眠”,。

身心靈角度：失眠原因

從身心靈角度來講,，失眠是由于人的能量虛浮浮躁，腦神經(jīng)興奮或持續(xù)亢奮不退造成的失眠,。由于身體主要的那股力量（能量）集中在頭部,，沒有降下去。如果那股力量（能量）從頭上降下去了,，回歸到五臟六腑了,。那么人自然就會產(chǎn)生睡意了,。

身心靈角度：自我對治失眠

那么，如何讓那股力量降下去呢,？

要做到兩點：

第一,，身體方面。

要坐起來,。采用盤坐姿勢,，身體自然放松，坐直,，不要彎腰駝背,。脖子要微微上挺。

為什么要坐起來呢,？

可能有人會問：躺下都睡不著,？坐起來不是更睡不著了嗎？

這個時候正是因為“躺下”,，所以才睡不著,，有個詞叫“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”。就是形容翻來覆去,、睡不著,。因為躺下身體是水平的，導(dǎo)致身體那股力量或者說氣血流向頭部,。使頭腦發(fā)脹或充血,。這時頭腦會更加亢奮，胡思亂想,。甚至變得煩躁,。

失眠是因為到了夜晚應(yīng)該休息的時候，但身體不能進入狀態(tài),，氣血和力量不能回歸五臟六腑,。這時坐起來，安靜下來就可以使血液從頭上流下去到身體里面,。

另外,，躺下也會壓迫身體的一面，特別是平躺會壓迫后背,，也就是壓迫“督脈”,。使氣血更不能很好暢通運行。而坐起來使身體垂直,。頭自然處在最高處,。加上放松，使心平氣和,，使氣血流下去,，讓那股浮躁的力量降下去,。

以上說的是身體層面的對治，下面說說心理與精神層面如何對治失眠,。

第二,，精神心理方面。

在以上盤坐放松的基礎(chǔ)上,，清空自己的頭腦,，把想法和念頭全都清空。讓大腦停止工作,。如果大腦一直處在思考狀態(tài)是不會有睡意的。

一般人很難做到大腦沒有想法和念頭,，很難控制不去想事情,，因為一般人沒有“修心”的方法。下面就介紹一個簡單的修心方法：內(nèi)視,、覺察與旁觀,。

第一步：內(nèi)觀，就是向內(nèi)看自己的“念頭”,，觀察自己頭腦中不時出現(xiàn)的各種“念頭”,，只是“旁觀”而不“跟隨”。發(fā)現(xiàn)來了一個想法,。只是看著它,，不去跟隨它，不去深入想那個念頭,，不去跟隨某個回憶陷入其中,。要時刻清楚地知道，意識到自己腦袋里閃過了什么樣的念頭,。

第二步：發(fā)現(xiàn)一個念頭出現(xiàn),，就馬上像丟掉垃圾一樣隨手把它丟掉，不再去管它,。從發(fā)現(xiàn)它冒出來的一刻就丟掉它,。如此練習(xí)以上的“功夫”。

通過訓(xùn)練,，當(dāng)安靜下來以后,，想象自己的那股“虛浮的力量”逐漸向下降回歸到五臟六腑。慢慢地輕松練習(xí),，逐漸身心歸于平靜,，直到困意來襲躺下睡去。

有人會問：想象有用嗎,？

當(dāng)然有用了,。人是意識控制身體的,，可以說意識同時控制著身心靈。觀想身體的哪個部位,，哪個部位就會有作用,。

催眠音樂視頻

如果太安靜，或是有一些噪音,，又或是無法專注……那么,，可以找一些專業(yè)制作的身心靈音樂畫面視頻。有安靜,、放松,、冥想等作用。這種“音樂視頻”是一種“輕音樂+畫面”或是“某個頻率波段的音樂+畫面”的音樂視頻,。從視覺和聽覺兩個方面同時輸入刺激放松,。使身心進入另一種意境。

音樂是對“身心靈”的按摩,。

另外,，從健康角度來講：體質(zhì)差且缺少運動是失眠的一個主要原因。所以,，失眠的人平日也要多加強身體鍛煉,，提升體質(zhì)。身心靈是一個整體,，互相影響,。一榮俱榮，一損俱損!

最后,，失眠可能也是肝腎不足或肝腎虧虛導(dǎo)致的,。很多病癥都是“由內(nèi)主外”的。所以嚴(yán)重者還是需要看醫(yī)生的,。本文方法主要面對亞健康人群,。

以上希望對大家有所參考和幫助。

致讀者：感謝大家閱讀我的相關(guān)文章,！讀著感覺有“相應(yīng)的部分”就好,，沒有也不必掛礙。語言與文字本來就是很片面的東西,，只能表達(dá)有限層面的意思,。況且“仁者見仁，智者見智”,。這個世界上有些事情不是靠想就能想明白的,。甚至，有些“知識”也不是靠語言和文字所能表達(dá)的。

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