上周五立冬到 代表我們在理論上正式進(jìn)入冬季啦！ 雖然佛山的最高溫依舊是2字頭 但養(yǎng)生的節(jié)奏必須根據(jù)節(jié)氣走 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云 春生,，夏長,，秋收,，冬藏 是氣之常也 那么，我們要健康地“藏”呢,？ 佛中醫(yī)針灸科覃彪民副主任中醫(yī)師 準(zhǔn)備了一份立冬養(yǎng)生攻略 趕緊收藏吧,！  立冬后,，自然界陰盛陽衰,，各物都潛藏陽氣，以待來春,。俗話說“三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛”，覃彪民表示,，立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī),，飲食上應(yīng)注重滋陰進(jìn)補(bǔ)，為過冬做好準(zhǔn)備,。 據(jù)悉,，冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素,、腎上腺素等分泌增加,，因而使人體能量消耗增多以產(chǎn)生熱能御寒。因此,，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,，可遵循“秋冬養(yǎng)陰”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn),。 但由于目前南方地區(qū)氣候條件相對溫和，因此飲食不宜過于燥熱,，可以食用一些滋陰潛陽,、熱量較高的膳食，如牛肉,、羊肉,、烏雞、鯽魚等,。就算是天氣轉(zhuǎn)寒涼后,，進(jìn)補(bǔ)也要給腸胃一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，做好引補(bǔ),，比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等。應(yīng)少食寒涼之物,。 可多吃一些糯米,、高粱、栗子、大棗,、核桃仁,、桂圓、南瓜,、生姜等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,。而冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。另外,，冬季也要多吃新鮮蔬菜,，如蘿卜、青菜,、豆腐,、木耳等，以補(bǔ)充維生素,。  在生活起居方面，應(yīng)遵循“無擾乎陽,，早臥晚起,，必待日光”的規(guī)律。早睡晚起,、日出而作,，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏,、陰精蓄積,。
另外，此時運動鍛煉不宜太劇烈,，身體微熱,、微出汗為宜。由于工作原因,，年輕人常選擇晚間休息時間來運動,，最好控制在1小時內(nèi)，可選擇慢跑,、做操,、跳舞、散步等相對緩和的運動項目,；老人習(xí)慣晨練,，但進(jìn)入冬季后要避免天未亮就出門鍛煉，最好待到出太陽以后,。 另外,，中醫(yī)認(rèn)為 “寒為陰邪,，常傷陽氣”。人體陽氣好比天上的太陽,，賜予自然界光明與溫暖,，失去它萬物無法生存。同樣,，人體如果沒有陽氣,，將失去新陳代謝的活力。因此應(yīng)適時著衣,，衣著過薄,、室溫過低即易感冒又耗陽氣；而衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄,，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入,。   1 01 黨參黃芪燉雞湯 【材料及做法】 母雞1只,，黨參50克，黃芪50克,，紅棗10克,，姜片數(shù)片。將材料洗凈加清水煲1-2小時,，加鹽調(diào)味即可,。 【功效】 補(bǔ)益氣血  1 02 蟲草花燉老鴨 【材料及做法】 蟲草花10g，老鴨1只,，枸杞,、大棗、黃酒,、生姜,、蔥白、食鹽各適量,。將材料洗凈加清水煲1-2小時 【功效】 補(bǔ)虛益精，滋陰助陽  1 03 當(dāng)歸羊肉湯（3-4人量） 【材料及做法】 當(dāng)歸6克,，羊肉500克,，馬蹄10個，竹蔗100克,，紅蘿卜1條,，陳皮1/3個，姜5片,。姜2片放熱鍋,，加入切塊的羊肉出水約5到8分鐘,，撈起后，馬蹄,、紅蘿卜去皮,，竹蔗切開對半，加水2500毫升放入所有材料煲滾后,，慢火煲2小時 【功效】 溫中和胃,，補(bǔ)氣養(yǎng)血 扶養(yǎng)腎氣貴在溫補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為,，溫補(bǔ)者,，莫過于灸法，灸者,，乃艾之火攻,，能壯人陽氣，益人真陰,。科學(xué)地進(jìn)行艾灸保健可以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò),、祛除寒濕、補(bǔ)益陽氣,、調(diào)和氣血的目的,，抵御即將到來的冬季寒氣。 另外,，天氣寒冷,，宮寒的女性疼痛癥狀加重。中醫(yī)治療宮寒的原則多是溫補(bǔ)腎陽來暖宮,，對于此類虛寒癥,，艾灸也是最合適的。 ?腎俞穴 腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸處,，屬足太陽膀胱經(jīng),。具有補(bǔ)腎納氣、固精斂澀,、調(diào)經(jīng)止帶的作用,。  ?命門穴 命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中,，屬督脈,。有補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)健腰膝的功效,。  ?關(guān)元穴 關(guān)元穴位于臍下三寸處,，屬任脈。有溫壯元陽的作用,。  ?涌泉穴 涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,，第二,、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，屬足少陰腎經(jīng),。有寧神開竅,、補(bǔ)腎益精、舒調(diào)肝氣之用,。 此外,，針對冬季的節(jié)氣特點，針灸科還推崇督脈灸及三九冬灸,，市民也可在相應(yīng)的時間前來進(jìn)行保健,，有需要的朋友可到針灸科門診咨詢。 來源：針灸科
佛山市中醫(yī)院全媒體團(tuán)隊出品 圖片來源網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)請留言,，我們將盡快處理 副主任中醫(yī)師，中國針灸學(xué)會會員,，廣東省針灸學(xué)會灸法專業(yè)委員會常務(wù)委員,。1994年畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)針灸專業(yè)，一直從事針灸臨床,、科研和教學(xué)工作,。曾于2003年到武漢同濟(jì)醫(yī)院進(jìn)修康復(fù)醫(yī)學(xué)，于2012年至2014年受聘為香港中文大學(xué)及香港博愛醫(yī)院專業(yè)顧問,，受醫(yī)院委派前往香港博愛針灸診療中心從事臨床及帶教工作,。擅長運用各種傳統(tǒng)針法、灸法,、溫針,、拔火罐、穴位注射,、耳針,、腹針、梅花針,、火針,、放血療法等，治療各種痛癥,，如頸椎病,、腰椎間盤突出癥、肩,、膝、踝關(guān)節(jié)痛,，中風(fēng),、面癱等神經(jīng)損傷,，以及頭痛、頭暈,、失眠等亞健康狀態(tài)等,。 開診時間：周一至周五白天 開診地點：2號樓四樓第3診室
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