一位網(wǎng)友發(fā)來反饋：

我的基數(shù)大，高163cm,，之前重 73kg多,，腰圍106cm，所以可能對大家沒有太多參考意義,。

從3.14開始,，每天跟著公眾號練操，出什么練什么,；吃飯清淡,，每頓第一口都是嚼49下以上；20天的時候腰圍已經(jīng)掉10cm了,。最近這一周,，固定從上往下練，從肩頸到腰胸,，再到腿,。羅漢擔(dān)山、 搖臂振臂、拿腰捏腰,、側(cè)拉腰筋,、磨肋、敲膽經(jīng),、拉腿腳筋,、還陽臥、五臟油揉肚臍,。

目前改變很大,！體重69.9kg，腰圍93cm;最重要的是睡眠改善了,。以前凌晨二,、三點后才能睡著,，上午十點以后才能艱難醒來,，現(xiàn)在晚上9點多十 點就想睡覺了，早上前一段是8點多自 然醒,，現(xiàn)在變6點多了,。張醫(yī)生說要慢 慢調(diào)。人也精神了很多,。

我也知道我還是很胖,，身體也不是很好，但我會一直堅持鍛煉,，爭取早曰恢復(fù)苗條與健康的,！再次感謝張醫(yī)生！

PS:附圖怕妊辰紋嚇到人,，所以磨了下皮,。

網(wǎng)友使用的方法如下：

第一口飯咀嚼49下→：少吃一點就是「進補」,，少焦慮就是養(yǎng)生,！送你三招食量調(diào)節(jié)法，有助瘦身,、延緩衰老

羅漢擔(dān)山松肩頸：

拿腰振臂去臃腫：

拿腰通三經(jīng)：

依身插掌去腹胖：

疏肝推腹：夏天來臨前，告別大肚腩 | 減肥系列之一：「疏肝推腹」

敲膽瘦身助睡眠：針對過勞胖和虛胖人群的養(yǎng)生操（附視頻）

雙手據(jù)跟去結(jié)節(jié)：這個拉筋法，行血瘀，常做可改善結(jié)節(jié)類問題（附視頻）

還陽臥：

五臟油揉臍：是什么影響了你的膚色和氣色,？想美白,，從這里「入手」！（附視頻）