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俗話說(shuō)：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年,。易筋經(jīng)具有拔骨伸筋作用,，相傳為中國(guó)佛教禪宗初祖達(dá)摩所創(chuàng)，是一種以變易筋骨為目的的健身方法,。“健身氣功·易筋經(jīng)”繼承了傳統(tǒng)易筋經(jīng)十二勢(shì)的精要,，融科學(xué)性與普及性于一體，其架式,、意守部位,、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉,。長(zhǎng)期習(xí)練對(duì)改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),、消化系統(tǒng)的機(jī)能,，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響,，可以降低焦慮和抑郁程度,。同時(shí)對(duì)骨關(guān)節(jié)病、中老年人的常見(jiàn)病癥如尿頻尿急,、頭痛頭暈,、失眠多夢(mèng)等也有顯著康復(fù)效應(yīng)。 易筋經(jīng)十二勢(shì)教學(xué)視頻 健身氣功·易筋經(jīng)除預(yù)備勢(shì),、收勢(shì)外,，共包含十二式動(dòng)作，分別是：并步站立身放松,，下頦內(nèi)收百會(huì)領(lǐng),，目光內(nèi)含身中正，呼吸自然調(diào)身形,。身心放松息調(diào)整,，動(dòng)作要與意隨行，氣定神斂調(diào)氣機(jī),，心澄目潔貌亦恭,。深長(zhǎng)細(xì)勻調(diào)呼吸,，調(diào)理周身心神靜。松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對(duì)應(yīng),，握拳變掌身轉(zhuǎn)動(dòng),，掌落髖旁腰間橫，目視掌心意命門(mén),，調(diào)整呼吸稍微停。屈膝撤步身轉(zhuǎn)動(dòng),，前后擺臂腿成弓,，左右互換做三遍,，動(dòng)作協(xié)調(diào)不僵硬,。收腳開(kāi)立臂舉平,，掌立云門(mén)再擴(kuò)胸，松肩前抻轉(zhuǎn)掌推,，分指坐腕目要瞪,。轉(zhuǎn)身掄臂繞頭頂,，掌心掩耳頭轉(zhuǎn)動(dòng),，合臂上推身扭轉(zhuǎn),，擰動(dòng)脊柱后看踵,。轉(zhuǎn)身探爪力掌中,，變掌下按意不停,，劃弧轉(zhuǎn)掌握固起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一氣成,。腳尖內(nèi)扣身轉(zhuǎn)動(dòng),，拳至云門(mén)變爪形，由頸至尾體前屈,，兩肘外展逐節(jié)動(dòng)。左右調(diào)整臀扭動(dòng)，頭臀相向手固定,，肩與髖合調(diào)脊柱,，目視尾閭腰背動(dòng)。再搓雙耳調(diào)經(jīng)絡(luò),，搓動(dòng)頸椎中樞通。閱讀更多： ??一起練好太極拳,，享受太極拳的快樂(lè),！
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