如何跟一個(gè)不得不打交道但卻又很討厭的人相處呢,？這或許是許多人都有的困惑,。在人際交往中，總會有一兩個(gè)討厭的人令我們無法忍受,。這些人可能是我們的上司,，也有可能是我們的朋友，甚至是我們的戀人,、親人,。面對這些討厭的人，我們無法逃避,，只能每天硬著頭皮跟他們相處,。有時(shí)候，對方可能并沒有做什么事情,。但只要對方出現(xiàn)在我們的視野中,，就會引發(fā)煩躁,、生氣等負(fù)面情緒。如果直接拉黑或者翻臉的話,，一方面,，我們可能會因?yàn)橐粫r(shí)沖動而丟掉工作；另一方面,，面對自己的朋友,、戀人和親人，我們也擔(dān)心這次沖突會讓親密關(guān)系產(chǎn)生永久的裂痕,。在這樣的情境下,，為了不破壞表面的和諧，我們又不得不將這些負(fù)面情緒都忍耐下去,。久而久之,，內(nèi)心被壓抑的情緒便堆積在一起，甚至?xí)＜拔覀兊男睦斫】怠?/span>如果你內(nèi)心已經(jīng)積攢了許多由“討厭的人”引發(fā)的負(fù)面情緒,，不如試試“圣多納釋放法（Sedona Method）”,。“圣多納釋放法”是起源于美國的一種舒緩內(nèi)心壓力的心理學(xué)途徑，它的核心理念在于“放下”,。“圣多納釋放法”指出,，一個(gè)人的任何行為背后都出于三種基本動機(jī)：想要控制、想要認(rèn)同,、想要安全,。 基于此，“圣多納釋放法”也圍繞著如何消解這三種基本欲望而展開,。 
實(shí)際上,，當(dāng)我們討厭一個(gè)人，不外乎以下三種可能：一種是因?yàn)?strong>對方的某些言行與自己的三觀,、生活態(tài)度相悖,，這種情況更常出現(xiàn)在較為親密的關(guān)系中。比如,，你是一個(gè)事事都要規(guī)劃好的人,，稍微有一點(diǎn)計(jì)劃之外的突發(fā)情況就會非常生氣；然而,，你的朋友恰恰是一個(gè)不拘小節(jié),、隨心所欲的人。在這種情況下,，你就會不自覺地討厭對方的某些行為,。說到底，這其實(shí)是一種“想要控制”的心理。因?yàn)閷Ψ讲环献约旱哪撤N期待,，因此心生討厭,。這時(shí)候，最好的解決辦法就是放下自己的刻板印象,，尊重每個(gè)人不同的性格,。另一種是因?yàn)?strong>對方身上有曾傷害過你的人的影子。在這種情況下,，我們討厭的人的身上,，往往會讓我們想起曾經(jīng)的創(chuàng)傷經(jīng)歷。出于“安全”的需求,，我們會不由自主地對其產(chǎn)生厭煩心理,，以此來避免自己受到二次傷害。比如,，經(jīng)常發(fā)火的上司,，讓你想起童年時(shí)總是喜怒無常的父親。這時(shí)候,，你就會特別討厭這個(gè)上司,。最后一種則是你之所以討厭一個(gè)人,，是因?yàn)?strong>對方身上有自己的某些影子,。比如，你特別討厭唯唯諾諾的朋友,，實(shí)際上是在討厭不夠勇敢的自己,。在心理學(xué)中，將這種現(xiàn)象稱之為“敵意化投射”,。當(dāng)我們內(nèi)心非常不安,、焦慮時(shí)，為了減輕自己內(nèi)心的壓力,，就會將這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生歸咎于外界的人或事,。這說起來令人匪夷所思，但實(shí)際上你真正討厭的人正是你自己,。當(dāng)我們清晰地察覺到自己的內(nèi)心動機(jī),，并且不斷地釋放掉自己的欲望時(shí)，我們對“討厭的人”這一執(zhí)念就會產(chǎn)生松動,。這時(shí)候,，我們“討厭一個(gè)人”的負(fù)面情緒也就站不住腳，自然而然地隨之消散了,。為了人們能夠更好地使用“圣多納釋放法”疏解壓力,，在一九七四年，萊斯特將其整理為6個(gè)簡單易懂的步驟：在使用“圣多納釋放法”之前,，我們可以拿一個(gè)小物品在手中,，可以是水杯,，也可以是小玩偶。現(xiàn)在,，就讓我們跟隨“圣多納釋放法”,，化解我們內(nèi)心“討厭”的情緒。第一步,，此時(shí)此刻,，想一想你內(nèi)心那個(gè)非常討厭的人（也可以是其他困擾的事情），自己內(nèi)心是什么樣的感覺呢,？許多時(shí)候,，我們并未察覺自己的負(fù)面情緒，又或者直接將其忍耐下去,。然而,，解決問題的第一步往往是正視問題。因此,，請誠實(shí)地面對由“討厭的人”引發(fā)起的負(fù)面情緒,。第二步，我能不能允許這種負(fù)面情緒的存在呢,？需要注意的是,，我們不要以抗拒的心態(tài)去面對我們“討厭”某個(gè)人的事實(shí)。接納我們“討厭”對方的情緒,，并且充分地體驗(yàn)這種負(fù)面情緒帶給自己的感受,。如果我們內(nèi)心十分糾結(jié),，可以將手中的物品想象成自己“討厭”的情緒。并且暗示自己：既然我能夠放下手中的物品,，那么我也能夠放下心中“討厭”的情緒,。第四步，我內(nèi)心是否愿意放下“討厭”情緒,？又或者要緊緊抓住,，讓這種“討厭”情緒繼續(xù)困擾著自己、影響著自己的正常生活呢,？第五步,，如果決定放下，那么什么時(shí)候放下呢,？是現(xiàn)在就放下,，還是明天、后天？又或者要選擇一個(gè)特殊的日子,，讓放下“討厭”情緒這件事情也儀式感滿滿呢,？第六步，如果進(jìn)行完以上五個(gè)步驟,，仍然覺得心中的“討厭”情緒沒有被清理干凈,。那么，就請你一直重復(fù)著1-5個(gè)步驟,，直至將自己的內(nèi)心打掃干凈,。每一次使用“圣多納釋放法”，都會讓我們的內(nèi)心更加輕松,、快樂,。不知不覺中，那個(gè)“討厭”的人帶來的負(fù)面情緒,，也就消失殆盡了,。總而言之，當(dāng)我們面對討厭的人時(shí),，最好的辦法并不是直接翻臉,，讓自己在負(fù)面情緒中越陷越深。而是采用“圣多納釋放法”,，坦誠地直視自己的負(fù)面情緒,，然后再一點(diǎn)點(diǎn)地將“討厭”的情緒釋放出去。久而久之,，我們應(yīng)對負(fù)面情緒的能力也會越來越強(qiáng),，越來越少地受到“討厭”情緒的困擾,。在面對復(fù)雜的人際關(guān)系時(shí),，我們也能夠更加游刃有余地與各種各樣的人相處。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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